ہم ایک ایسے 'گو' معاشرے میں رہتے ہیں جہاں مستقل کام کرنا تقریبا working غیرت کے نام سے دیکھا جاتا ہے۔ لیکن آرام آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو 'گو' کے موڈ سے باہر نکلنے اور بازیابی ڈائل اپ اپلانے کے لئے راستے تلاش کرنا ہوں گے۔ اور چونکہ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسکرین کے سامنے بیٹھے ہوئے وقت دراصل آپ کو آرام دینے میں مدد نہیں کرتے ہیں ، لہذا نیچے جانے کے لئے ان ٹیکنیک طریقوں کی کوشش کریں۔
1. ایک ترقی پسند رشتہ تسلسل کے ذریعے جانا.
ترقی پسندی نرمی ایک ایسی تکنیک ہے جہاں آپ پٹھوں کو نچوڑنے اور آرام کرنے کے سلسلے سے گزرتے ہیں۔ سیدھے اپنے پیروں سے شروع کریں اور اپنے جسم پر کام کریں ، یا اپنے سر سے شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔
2. ایک عمدہ کتاب پڑھیں۔
آپ کو ہر طرح کے نقطہ نظر اور معلومات سے مربوط کرنے کے لئے پڑھنا ایک انتہائی ذہین کام ہے۔ یہاں آپ کی فہرست میں کاروباری سے متعلق کچھ کتابیں یا سیرتیں رکھنا ٹھیک ہے ، لیکن جب آپ آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کبھی کبھی یہ اچھا لگتا ہے کہ آپ دفتر سے منسلک کسی بھی چیز سے آپ کے دماغ کو مکمل طور پر فرار ہونے دیں۔ کچھ عمدہ افسانے دریافت کریں!
3. کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ چیٹ کریں۔
ہم بعض اوقات ایسے منصوبوں میں اتنے مصروف ہوجاتے ہیں کہ ہم تنہا ہوجانا شروع کردیتے ہیں ، جو آرام سے لوٹنے کے تناؤ کو اور بھی خراب بنا دیتے ہیں۔ کسی کے پاس پہنچیں جس کے ساتھ آپ مذاق کرسکتے ہیں اور اس کے ساتھ مذاق کرسکتے ہیں ، چاہے یہ صرف چند منٹوں کے لئے ہو۔
4. کھیلو.
کام ہے ... تو. بہت. قواعد۔ بہت سی توقعات۔ یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ کھیلنا اب 'آپ' نہیں ہے۔ لیکن بالکل یہی وجہ ہے کہ آپ ضرورت ایسا کرنے کے لئے. آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو ورزش کی ضرورت ہے ، چاہے وہ جھولی پر جھول رہا ہو یا پینٹ میں انگلیوں سے چپکی ہو۔ جینیفر والیس ایک میں نوٹ کے طور پر کے لئے مضمون واشنگٹن پوسٹ ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ ہونے کے ناطے کھیلنا جاری رکھنا دوسروں کے ساتھ جڑنے میں ایک مثبت فرق پڑتا ہے ، اور جو لوگ اپنے آپ کو من گھڑت کھلی کھلی کھاتے ہیں وہ کم تناؤ اور بہتر مقابلہ کرنے کی مہارت کی اطلاع دیتے ہیں۔
5. ایک سوادج ناشتا کھانا پکانا.
خوشبو اور ذائقہ خوش دماغ ، سکون بخش یادوں کو اپنے دماغ کے سامنے لے جانے کے لئے طاقتور طریقے ہیں۔ اگرچہ آپ 5 کورس کے کھانے کوڑا مارنے میں تھوڑا سا تھک چکے ہوں گے ، لیکن اس وقت خود کو خوشبو دار دار چینی یا گرل ہیم اور آدھے سینڈویچ کے ساتھ اچھل دلیا کا گرم کپ بنانا زیادہ مشکل نہیں ہے۔ تقریبا m 150-200 کیلوری کے قریب قابل تحسین قابل ہے۔
6. کچھ باغبانی کرو.
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس جو کچھ بھی ملا ہے وہ آپ کے آنگن پر ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت کا وقت دماغ کے لئے اچھا ہے۔ اور جیسا کہ سارہ رینر نے اس میں اشارہ کیا ہے کے لئے مضمون آج نفسیات ، باغبانی بھی فوائد فراہم کرتی ہے ، جیسے آپ کو کسی ایسی ایجنسی کے ساتھ پرامن طور پر بات چیت کرنے دینا جس کا کوئی ایجنڈا نہیں ہوتا ہے اور تال انگیز حسی-موٹر ان پٹ فراہم کرنا۔
7. پانچ منٹ تک تنہا بیٹھیں۔
بلیز پاسکل نے مشہور طور پر کہا تھا کہ 'مردوں کی تمام پریشانیوں کا نتیجہ صرف پرسکون کمرے میں نہیں بیٹھنے سے ہوتا ہے'۔ خیال یہ ہے کہ ، جب کہ ہم سب کی معاشرتی ضروریات ہیں جو بالکل قابل قبول ہیں ، ہمیں اپنے اندر بہادر اور آرام دہ اور پرسکون ہونے کی ضرورت ہے جو ہمارے اندر سے آنے والی چیزوں کا سامنا کرنے اور اسے قبول کرنے کے ل. ہے۔ ہمیں دنیا کے معمول کے کاموں یا توقعات سے الگ ہونے اور ہم سے جو دل کی گہرائیوں سے ہے ، ان کا مشاہدہ کرنے اور فیصلے کے بغیر غور کرنے کی ہمت کرنے کی ضرورت ہے۔ خاموش مقام ڈھونڈیں ، بس بیٹھ جائیں ، اور سب کو جانے دیں۔
8. کچھ بنائیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ ڈور آرٹ کرسکتے ہو یا پرانے کپڑوں کی سٹرپس کو ڈور میٹ میں باندھ سکتے ہو۔ جو بھی ہنر آپ کی کشتی کو تیراتا ہے ، یہ دن کے احساس کو ختم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ذاتی طور پر پیداواری اور تخلیقی. اس کے علاوہ ، دستکاری کچھ ایسی چیز ہے جو آپ دوسروں کے ساتھ کرسکتے ہیں ، اور وہ آپ کے گھر کے کچھ دباؤ ، بدصورت 'جنک' کو کسی خوبصورت چیز میں تبدیل کرسکتے ہیں۔
9. آپ کی فہرست کو اپنے کیلنڈر میں منتقل کریں۔
ہم اکثر نیچے نہیں گر سکتے کیونکہ ہمیں نہیں معلوم کہ ہم آنے والی ہر چیز کو سنبھال لیں گے یا نہیں۔ ہمیں خدشہ ہے کہ ہم کچھ کھو بیٹھیں گے اور کافی وقت نہیں ہوگا ، اور ہم تمام ٹکڑوں کو ایک ساتھ فٹ رکھنے کی کوشش میں بیدار رہتے ہیں۔ آپ کو جو کچھ کرنا ہے اس کے لئے ایک واضح دن اور وقت کی تفویض کرکے ، آپ اس مسئلے سے چھٹکارا پائیں گے اور اپنے شیڈول کو حقیقت پسندانہ رکھیں گے۔
10۔ لکھیں کہ کیا زبردست تھا۔
دباؤ اور تھکاوٹ کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہمیں گالوں میں بدل دے جو نہیں دیکھ سکتے کہ ہم کتنے عظیم ہیں۔ اس دن کی ایک مختصر فہرست حاصل کریں جو اچھا ہوا یا آپ نے دن بھر کیا۔ اس طرح ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ واقعی آپ کی زندگی میں مثبت عنصر موجود ہیں ، اور آپ کل اس کے لئے ان پر استوار کرنے کی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
