میموری میں اصلاح کے ماہر جم کوک کے مطابق کاروبار میں دو انتہائی مہنگے الفاظ: 'میں بھول گیا'۔
جمعرات کو اپنی آنے والی کتاب کے لئے نیو یارک سٹی میں ایک تقریب سے خطاب کرتے ہوئے ، لا محدود ، جو 28 اپریل کو سمتل سے ٹکرا جاتا ہے ، کوک نے اس بارے میں بات کی کہ آپ کو اپنا حصہ کیسے بڑھایا جائے نیٹ ورکنگ مہارت اور مجموعی طور پر پیداوری اپنی یادداشت کی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ کرکے۔ کوکیک ، خود بیان کردہ 'دماغ کوچ' جس نے اداکار ول اسمتھ اور گوگل اور نائکی کے رہنماؤں سمیت مؤکلوں کے ساتھ کام کیا ہے ، نے اپنی کتاب کے عنوان کے پیچھے عقلی وضاحت کی: ان کا خیال ہے کہ انسانی دماغ کی صلاحیت بنیادی طور پر لامحدود ہے ، اور اس کو کھولنے کی کلید میموری کی تربیت میں ممکنہ مضمر ہے۔
مزید یاد رکھنے کے لئے ، کوک نے کہا ، آپ کو اپنے دماغ کا علاج ایک پٹھوں کی طرح کرنا پڑتا ہے۔ اسے مضبوط بنانے کے طریقے کے لئے ان کی چار اعلی سفارشات ہیں۔
1. اپنے دماغ کی تربیت کریں.
اگر آپ اپنے دماغ کو پٹھوں کی طرح نہیں سوچتے ہیں تو ، کیوک نے کہا ، آپ شاید اس کے بارے میں کپ کی طرح سوچتے ہیں - اور ایسا لگتا ہے کہ یہ اتنا بہہ رہا ہے۔ انہوں نے اس کو 'ڈیجیٹل سیلاب' کہا ، جہاں ہمارے 200،000 سال پرانے دماغ تیزی سے بہتری لانے والی ٹکنالوجیوں کے ذریعہ مغلوب اور آؤٹ سورس ہوتے ہیں۔
اس سے لڑنے کے لئے ، کویوک آپ کے کیلنڈر میں ہفتہ وار 30 منٹ ، کوئی ٹیک 'وائٹ اسپیس' تیار کرنے ، تمام غیرضروری اطلاعات کو بند کرنے اور ایک ایسے شخص کا فون نمبر حفظ کرنے کی سفارش کرتا ہے جس سے آپ باقاعدگی سے بات کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ چھوٹا سا کام ، کوک نے کہا ، آپ کے میموری کی پٹھوں کو مزید معلومات پر کارروائی اور برقرار رکھنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔ 'کوئک نے استدلال کیا ،' آپ کتنا کما سکتے ہیں ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کیا سیکھ سکتے ہیں۔ '
2. دماغی کھانے کو اپنی غذا کا حصہ بنائیں۔
کویوک نے اپنی کتاب میں کرینیم صحت کے ل eat کھانے یا پینے کے لئے 'لامحدود کھانے' کا حوالہ دیا ہے: ایوکاڈوس ، بلوبیری ، بروکولی ، پتی دار سبز ، اخروٹ ، ناریل کا تیل ، انڈے ، ہلدی ، سامن ، پانی اور سیاہ چاکلیٹ۔
کھانے کی فہرست کو یاد رکھنا دماغ کی تربیت کا ایک اور مشق ہے۔ اگر آپ کو ان کو یاد کرنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، کوک کا استعمال کرتے ہوئے کہتے ہیں تکنیک وہ پی آئی ای کو کہتے ہیں:
- کسی ایسی جگہ (پی) کا نظارہ کریں جہاں کچھ واقع ہو۔
- ایک ایسی تصویر بنائیں (I) جو اس کے ساتھ جاتی ہے۔
- ان (ای) کو منواؤ۔
اگر آپ یہ یاد رکھنا چاہتے ہیں کہ بلوبیری دماغ کا ایک اچھا کھانا ہے تو ، اسے اپنی ناک سے نکلے ہوئے تصویر بنائیں۔ پتوں کے سبز شامل کرنے کے لئے ، کلے کندھے کے پیڈ پہننے کا تصور کریں۔ انہوں نے کہا ، 'اگر اس سے آپ کو ہنستا ہے تو آپ کو یاد ہوگا ،' انہوں نے مزید کہا کہ بچکانہ اور زندہ دل رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'سب سے اچھے سیکھنے والے کون ہیں؟ بچے.'
3. اپنی نیند میں اپنی پریشانیوں کو حل کریں۔
ایک اور انسداد دماغ دماغ ہیک؟ سوتے وقت کام کرو۔ کیوک نے مجمعے سے پوچھا کہ اگر کسی نے جلد الارم لگا رکھا تھا اور اس کے جانے سے پہلے ہی جاگ گیا تھا۔ انہوں نے پوچھا ، 'اگر آپ اپنے دماغ کو ایسا کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں تو ، اس نے پوچھا ،' سوتے وقت یہ اور کیا کرسکتا ہے؟ '
اس کی تجاویز: سونے سے پہلے اپنے دماغ کے ل a کوئی مسئلہ اٹھائیں اور دیکھیں کہ جب جاگنے پر جواب آپ کو ٹکراتا ہے۔ اپنے بستر کے ساتھ ہی جرنل رکھنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ اپنی نیند میں کسی مسئلے کو حل کرتے ہیں تو ، آپ اسے فوری طور پر ریکارڈ کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔ کوک نے کہا ، آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کا ایک حصہ خواب کو یاد کرنے کی مشق کر رہا ہے۔
4. اسکواش منفی خود بات.
کویوک نے اپنی کتاب میں ، اضطراب کو کم کرنے کے لئے مراقبہ اور گہری صفائی کرنے والی سانسوں جیسی حکمت عملیوں کی سفارش کی ہے: امریکی اکیڈمی آف نیورولوجی کے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، دائمی تناؤ آپ کے دماغ کو لفظی طور پر چھوٹا بنا سکتا ہے۔ کویک نے آپ کی اے این ٹی ، یا خودکار منفی افکار پر 'ٹھوکر مارنے' کا مشورہ بھی دیا - یہ جملہ مشہور شخصیات کے ڈاکٹر اور مصنف ڈینیئل آمین کے 90s کی دہائی کے اوائل میں تیار کیا گیا تھا۔ اپنے آپ کو ایک 'مثبت ہم مرتبہ گروپ' کے ساتھ گھیرنے سے ، آپ کے منفی رویے پر قائم رہنے میں مدد ملے گی۔
