آپ ان لمحوں کو جانتے ہو جب ہر چیز بس جاتی ہے؟ آپ کانفرنس روم میں اپنی ٹیم کے ساتھ ذہن سازی کر رہے ہیں اور آپ صرف توانائی ، اتحاد کو محسوس کرسکتے ہیں۔ یا آپ اپنی کتاب لکھ رہے ہیں اور یہ آپ کے سامنے آرہا ہے ، ان الفاظ کو تماشائی کا ایک آسان ندی۔
اچھا ہوتا تو نہیں مزید 2020 میں ان لمحوں کا؟
ذرا تصور کریں کہ آپ روزانہ کچھ کر سکتے ہیں جو بیک وقت ہوسکتا ہے:
core اپنی بنیادی طاقت تیار کریں
stress تناؤ اور تناؤ کو جاری کریں
whole پوری دماغی سوچ کو بہتر بنائیں (اپنے بائیں اور دائیں نصف کرہ کو مل کر کام کرنے کے ل get)
your اپنے ذہن کو پرسکون کریں
. اپنے جسم کو توانائی بخشیں
اب تصور کیج it اس میں کرنے میں صرف چند منٹ لگے ، اور آپ یہ کہیں بھی کرسکتے ہیں۔
وہاں ہے۔ اسے کراس کرال کہتے ہیں ، اور یہ حقیقت کے لحاظ سے ہے۔
عصبی سائنس دانوں نے طویل عرصے سے جانتے ہوے ہیں کہ کراس باڈی تحریکیں آپ کے دماغ کے بائیں اور دائیں نصف کرہ کو مربوط اور ہم آہنگی میں مدد دیتی ہیں۔ یہ ضروری ہے کیوں کہ جتنا آپ کے نصف کرہ جڑتے ہیں ، آپ کسی بھی کام پر زیادہ سے زیادہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
کراس کرال صرف جسمانی حرکت کی ایک شکل ہے - ایسی حرکت جہاں آپ اپوزیشن کا استعمال کرتے ہو ، جیسے رینگنا ، چلنا ، یا تیراکی۔ جادو جسم کے مخالف فریقوں کو ایک ساتھ کام کرنے کے لئے استعمال کرنے سے آتا ہے (یعنی دائیں بازو اور بائیں ٹانگ ، پھر بائیں بازو اور دائیں پیر کو ہم آہنگ)۔
کراس کو انجام دینے سے آپ کے دماغ کے دائیں اور بائیں نصف کرہ کے مابین پل کو تقویت ملتی ہے ، جس سے بجلی کے اثرات اور معلومات دونوں کے درمیان آزادانہ طور پر گزر سکتے ہیں۔ اس سے نہ صرف جسمانی ہم آہنگی ، بلکہ زبان پر مبنی سیکھنے ، پڑھنے اور توجہ مرکوز کرنے جیسے سوچ پر مبنی سرگرمیاں مدد ملتی ہیں۔
نیوروفزیولوجسٹ ڈاکٹر کارلا ہنافورڈ کے مطابق ، 'کراس پس منظر کی حرکتیں ، جیسے بچے کے رینگنے کی طرح ، دونوں دماغ نصف [دماغ کے] کو متوازن طریقے سے متحرک کریں ... جب دونوں آنکھیں ، دونوں کان ، دونوں ہاتھ اور پیر یکساں طور پر استعمال ہو رہے ہیں ، کارپس کیلسوزم ان عملوں کو دو نصف کرہ کے مابین آرکیسٹٹ کرتا ہے اور زیادہ ترقی یافتہ ہوتا جاتا ہے۔ '
اس سے بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
اس کی کتاب میں ، ہوشیار چالیں: کیوں سیکھنا سب کچھ آپ کے سر نہیں ہے ، ڈاکٹر ہنافورڈ نے 16 سالہ ٹڈ کی کہانی سنائی ، جو اپنے اور اپنے والدین دونوں کی طرف سے زبردست کوشش کے باوجود بھی نہیں پڑھ سکتا تھا۔
یہ ، جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، ایک بہت بڑا مسئلہ تھا۔ اگر وہ نہیں پڑھ سکتا ہے تو وہ ہائی اسکول سے فارغ التحصیل نہیں ہوگا۔ وہ نہ تو کالج جاسکے گا اور نہ ہی متعدد نوکریوں کا کام کر سکے گا۔ اس کی زندگی بہت سے طریقوں سے سمجھوتہ کرنی ہوگی۔
خوش قسمتی سے ، اسے اور اس کے والدین کو پار لیٹرل حرکت کے بارے میں بتایا گیا۔ پورے خاندان نے روزانہ ٹوڈ کے ساتھ کراس کرنا شروع کیا۔ انہوں نے یہ کام دو بار کیا - صبح ایک بار ، اسکول جانے سے پہلے (اور کام)؛ اور ایک بار شام کو ، سونے سے پہلے۔
چھ ہفتوں بعد ، ٹڈ پڑھ رہا تھا۔
گریڈ کی سطح پر۔
ہم اپنے جسمانی جسموں اور ذہنی صلاحیت کے بارے میں دو مکمل طور پر الگ الگ اداروں کی حیثیت سے سوچتے ہیں۔ لیکن وہ نہیں ہیں؛ وہ مباشرت سے جڑے ہوئے ہیں۔ ہماری حیاتیات ہماری زندگی ہے۔ ہماری زندگی ہماری حیاتیات ہے۔ اور ایک کو تبدیل کرکے ، ہم دوسرے کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
ڈاکٹر ہننافورڈ کے مطابق ، ٹوڈ کے لئے اس قدر تیزی سے تبدیلی کی وجہ یہ تھی کہ وہ در حقیقت ، پہلے ہی تھا اس کے دماغ میں اس کی ہر ضرورت کی ضرورت تھی - دو گولاردق ابھی بات چیت نہیں کر رہے تھے۔ کراس کرال کرکے ، اس نے کارپس کاللوسم کی حوصلہ افزائی کی ، دو گولاردقوں کو جوڑا ، اور ان سے رابطہ قائم کرلیا۔
بالغ ہونے کے ناطے ، آپ متعدد مختلف چیزوں کے لئے کراس کرال استعمال کرسکتے ہیں۔ چونکہ یہ پرسکون اور تندرستی بخش ہے ، لہذا آپ اسے خارج ہونے والی توانائی دونوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں (جیسا کہ ، ایک دباؤ ملاقات کے بعد)؛ یا اپنی توانائی کو ری چارج کریں (بڑی پیش کش سے پہلے)
یہ آپ کے دماغ کی نشوونما کو تیز کرنے اور اعصابی نظام کو مستحکم کرنے کا ایک تیز اور آسان ترین طریقہ ہے۔ بنیادی طور پر ، جب بھی آپ یہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ اور اعصابی نظام کو دوبارہ متحد کررہے ہیں۔ یہ آپ کے باڈی منڈ کے لئے ایک چھوٹا سا ریبوٹ کی طرح ہے۔
تو آپ اس جادوئی مشق کو کس طرح کرتے ہیں؟
ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک طرح کے وسیع مارچ کیا جائے۔ آپ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوجاتے ہیں اور تمام راستے سے باہر نکلتے ہیں (زمین کے متوازی) اپنا وزن اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں ، اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھائیں اور اسے اپنے بائیں ہاتھ سے چھوئے۔ دونوں پاؤں پر واپس جائیں اور فورا. دوسری طرف شفٹ ہوجائیں۔ حوصلہ افزائی ، تال میلانہ انداز میں دہرائیں - آپ اسے موسیقی تک بھی کرسکتے ہیں۔ پوری سانس لیں۔ (ا آسان ویڈیو اگر آپ اسے دیکھنا چاہتے۔)
آپ یہ ایک وقت میں (یا ~ 30 reps) میں صرف 1-2 منٹ کے لئے کرنا چاہتے ہیں۔ آپ پوری طرح کی پٹھوں کی تھکاوٹ نہیں ڈھونڈ رہے ہیں ، محض محرک ہیں۔ (ان بچوں کے ل kids جو بچوں کے لئے زیادہ سے زیادہ پس منظر کی نقل و حرکت میں دلچسپی رکھتے ہیں - خاص طور پر وہ لوگ جو توجہ مرکوز کے معاملات میں جدوجہد کرتے ہیں) اور بھی بہت ساری چیزیں ہیں یہاں .)
ایک بالغ ہونے کے ناطے ، آپ روز محشر کی کثرت سے بمباری کرتے ہیں۔ ساتھی کارکنان آپ کو سلیک پر پنگ دیتے ہیں جب آپ کو اپنے دوست کے آنے والے سالگرہ کے کھانے (جس کے ل still آپ کو ابھی بھی تحفے کی ضرورت ہوتی ہے) کے بارے میں عبارت ملتے ہیں ، نیز کل رات رامین کے لئے وینمو نوٹیفیکیشن اور اس بارے میں ایک ای میل کہ آیا آپ اگلے ماہ اس کانفرنس کے لئے ہوٹل کے کمرے کو تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔
نہ صرف تناؤ کا انتظام کرنے کے ل، آپ کو قابل اعتماد ، آسان اور موثر حکمت عملی کی ضرورت ہے ، بلکہ قابل اعتماد طریقے سے اعلی کارکردگی کو حاصل کرنا ہے۔ جب آپ کو اسے آن کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کو اسے آن کرنے کے قابل ہونا چاہ to۔
ایک اہم میٹنگ میں جا رہے ہو؟ کراس کرو۔
کسی پروجیکٹ یا ساتھی کارکن سے مایوس؟ کراس کرو۔
ڈیک کے اس ایک حصے پر پھنس گیا ہے جو لگتا ہے کہ ابھی اکٹھا نہیں ہو رہا ہے؟ کراس کرو۔
دن بھر کراس کرال کرنا خود کی دیکھ بھال کی ایک بہترین سرگرمی ہے جو آپ کر سکتے ہیں ، اور ورزشیں جو آپ اپنی ٹیم کرواسکتے ہیں۔ یہ مفت ، آسان اور تیز ہے۔ اسے اپنے روزانہ کے نظام الاوقات میں بنائیں۔ اسے اپنے عملے کو سکھائیں۔ ابھی بہتر ہے ، یہ کرو کے ساتھ آپ کا عملہ
پھر آتش بازی کے لئے تیار ہوجائیں۔
