اہم سوئے نیند میں تیزی سے گرنا چاہتے ہیں؟ فوجی پائلٹ 2 منٹ یا اس سے کم میں کہیں بھی سونے کے لئے یہ ہیک استعمال کرتے ہیں

نیند میں تیزی سے گرنا چاہتے ہیں؟ فوجی پائلٹ 2 منٹ یا اس سے کم میں کہیں بھی سونے کے لئے یہ ہیک استعمال کرتے ہیں

کل کے لئے آپ کی زائچہ

ہم میں سے اکثر کے ل enough ، کافی نیند لینا زندگی یا موت کی قسم نہیں ہے۔ یقینی طور پر ، ہم شاید ناقص فیصلے کرسکتے ہیں ، لیکن کل مارکیٹنگ کے اجلاس میں ہمارا نیند طاری ہونا کسی کو مارنے نہیں دیتا ہے۔

WWII کے دوران ، اگرچہ ، امریکی فوج نے جلد ہی اس حقیقت کو سمجھا کہ اگر لڑاکا پائلٹوں کو نیند نہیں آتی ہے تو ، ان کے ناقص فیصلوں کے سنگین نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ ان کے حادثات میں ایسی غلطیاں شامل تھیں جن کے نتیجے میں انھیں گولی مار دی گئی۔ یا لڑکوں کو اپنی طرف سے گولی مار دینا۔

جنگی پائلٹوں کو تیزی سے اچھ restے آرام سے آرام حاصل کرنے میں ترجیح بن گئی۔

لہذا فوج بحری جہاز میں لائی گئی بڈ سرمائی کو 'تدریسی' نیند کے سائنسی طریقے سے تیار کردہ طریقہ کار کی جانچ اور جانچ کرنے کے لئے بڈ سرمائی کی تشکیل کرتی ہے۔ موسم سرما اس سے قبل کالج کا ایک کامیاب فٹبال کوچ تھا جس نے ایک نفسیات کے پروفیسر کے ساتھ تعاون کیا تھا تاکہ کھلاڑیوں کو آرام دہ اور دباؤ میں پڑنے میں مدد کرنے کے ل techniques تکنیک تشکیل دی جا.۔

موسم سرما میں تیار کردہ نرمی کا ہیک کام کیا: صرف چھ ہفتوں کی مشق کے بعد ، پائلٹوں میں سے 96 فیصد 120 سیکنڈ کے اندر سو سکتے ہیں . یہاں تک کہ پس منظر میں فائرنگ کی طرح خلفشار کے ساتھ۔ یہاں تک کہ کافی پینے کے بعد بھی۔ یہاں تک کہ اٹھ بیٹھے۔

اگر یہ جنگی پائلٹوں کے ل works کام کرتا ہے تو ، اس سے قطع نظر کہ آپ کل اس ملاقات کے بارے میں کتنے دباؤ میں ہوں۔

یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. ایک آرام دہ پوزیشن میں جاؤ.

ظاہر ہے ، اگر آپ اپنے بستر پر ہیں ، تو یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ باہر ہیں اور اس کے آس پاس ہیں تو ، سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں آئیں جو ممکن ہے (یعنی ، اگر آپ اپنی گاڑی میں ہو تو اپنی نشست واپس جھکائیں؛ اگر آپ کام پر نپٹ رہے ہیں تو کانفرنس روم میں سب سے زیادہ آرام دہ کرسی تلاش کریں)۔

2. اپنے چہرے کو آرام کرو۔

یہ پوری چیز کی کلید ہے۔ آپ کے چہرے میں 43 پٹھوں ہیں ، اور وہ اس کا ایک بہت بڑا حصہ ہیں کہ آپ کے جسم کو کیسے پتا ہے کہ آپ کو دباؤ ہے۔ جب آپ اپنے چہرے کو پوری طرح سکون کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم پر جسمانی سگنل بھیجتے ہیں کہ سب ٹھیک ہے۔ یہ سونے کے لئے محفوظ ہے.

لہذا آنکھیں بند کریں اور اپنا پورا چہرہ آرام کریں: پیشانی ، گال ، زبان اور جبڑے۔ یہ سب کچھ سست پڑنے دیں۔ جب آپ ایسا کریں گے تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کی سانسیں قدرتی طور پر گہری اور آہستہ ہونے لگتی ہیں۔

اب اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی آنکھیں پوری طرح سکون ہوجائیں۔ آپ کی آنکھ کی ساکٹ میں چھ پٹھوں ہیں۔ ان سب کو احساس دلائیں۔

3. اپنے کندھوں کو چھوڑ دو.

انہیں بھاری ہونے دو ، اور پھر انہیں مکمل طور پر جانے دیں ، گویا وہ آپ کے پیروں کی طرف گر رہے ہیں۔ اپنی گردن کے پچھلے حصے کو آرام کرنے دیں اور لنگڑے رہنے دو ایک لمبی لمبی سانس لیں اور اسے آہستہ آہستہ چھوڑ دیں ، وہاں باقی کسی تناؤ کو جاری کریں (زیادہ تر لوگ اپنے کاندھوں ، گردنوں اور جبڑوں میں زیادہ تر تناؤ ذخیرہ کرتے ہیں)۔

اب آپ کے بازو: اپنے غالب پہلو سے شروع کرتے ہوئے انہیں بھاری اور آرام محسوس کریں۔ اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو ، اپنے دائیں بائیسپ سے شروعات کریں اور اسے آرام محسوس کریں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو اسے پوری طرح سے تناؤ اور پھر اسے ڈھیل ہونے دیں۔ عمل کو اپنے ہاتھوں سے دہرائیں۔

your. آپ کے پیروں کو لنگڑا رہنے دیں۔

اپنے دائیں کواڈ کو ڈوبنے ، بھاری اور بھاری ہونے کا احساس کرو۔ اگلے اپنے دائیں بچھڑے ، ٹخنوں اور پیر کو۔ دوسری طرف دہرائیں۔

5. 10 سیکنڈ کے لئے اپنے دماغ کو صاف کریں.

اب جب کہ آپ نے اپنے جسم کو پوری طرح سکون کرلیا ہے ، گہری نیند میں گرنے میں آپ کے دماغ کو بند کرنا ہے۔ (یہ اسی لمحے کی طرح ہے جب آپ اپنے فون کو مکمل طور پر بجلی بند کرنے میں مزید چند سیکنڈ لگتے ہیں تو اسے بند کردیتے ہیں۔)

جس چیز سے آپ واقعتا avoid گریز کرنا چاہتے ہیں وہ کچھ خیالات ہیں جن میں حرکت شامل ہوتی ہے ('مجھے کل ہی اس ڈرائیکلیننگ کو اٹھانا پڑا ہے'؛ 'کیا مجھے ری سائیکلنگ لگانا یاد ہے؟')۔ یہ خیالات دراصل آپ کے جسم میں غیرضروری حرکت کا باعث بنتے ہیں۔ آپ کو اس کا ادراک نہیں ہے ، لیکن کسی چیز کے بارے میں صرف سوچنا ہی کچھ عضلات میں مائیکرو سنکچن کا سبب بنتا ہے۔

موسم سرما اس کے بجائے 'سوچنے' کے ل tips کچھ نکات ہیں - اور یاد رکھنا ، آپ اسے سیدھے 10 سیکنڈ کے لئے تھام رہے ہیں:

پہلے ، ہم آپ کو یہ تصور کرنا چاہتے ہیں کہ موسم بہار کا گرما گرم دن ہے اور آپ ایک بہت ہی پُرسکون جھیل پر کینو کے نیچے پڑے ہوئے ہیں۔ آپ سست ، تیرتے بادلوں والے نیلے آسمان کی طرف دیکھ رہے ہیں۔ کسی بھی دوسری سوچ کو رینگنے نہ دیں۔ صرف اس تصویر پر توجہ مرکوز کریں اور غیر ملکی خیالات کو بالائے طاق رکھیں ، خاص طور پر اس میں شامل کسی تحریک یا تحریک کے ساتھ خیالات۔ اس تصویر کو تھامیں اور اس سے 10 سیکنڈ تک لطف اٹھائیں۔

دوسری نیند پیدا کرنے والی خیالی تصور میں ، تصور کریں کہ آپ ایک بڑے ، سیاہ ، مخمل جھوٹے میں ہیں اور جہاں کہیں بھی آپ نظر آتے ہیں وہ کالی ہے۔ آپ کو یہ تصویر بھی 10 سیکنڈ کے لئے رکھنی چاہئے۔

تیسری چال یہ ہے کہ الفاظ مت سوچیں۔ . . نہیں سوچتے۔ . . ایسا مت سمجھو ، '' وغیرہ۔ اس کو روکیں ، دوسرے خیالات کو کم سے کم 10 سیکنڈ تک چھوڑ دیں۔

اور یہ بات ہے. جب آپ کا جسم بالکل آرام دہ اور ذہن میں ہو جو ابھی 10 پلس سیکنڈ کے لئے ہے تو ، آپ سو جائیں گے ، مدت۔

یاد رہے کہ پائلٹوں نے اس طریقہ کار پر زیادہ سے زیادہ عمل کیا اور ان میں سے 96 فیصد نے چھ ہفتوں کی مشق کے بعد کامیابی حاصل کی۔ یہ ہفتوں کی مشق ایک قابل قدر سرمایہ کاری ہے ، کیونکہ ایک بار جب آپ اسے کم کردیتے ہیں تو ، آپ کہیں بھی جھپکتے اور سو سکتے ہیں ، جو آپ کے معیار زندگی کو ڈرامائی انداز میں بہتر بنائے گا۔

پیارے خواب.