اہم لیڈ خوش ہونا چاہتے ہیں؟ سائنس کہتی ہے کہ یہ 11 کام ہر ایک دن کریں

خوش ہونا چاہتے ہیں؟ سائنس کہتی ہے کہ یہ 11 کام ہر ایک دن کریں

ظاہر ہے ، ہم سب بننا چاہتے ہیں زیادہ خوش لیکن ایک اور وجہ بھی ہے کہ زیادہ ہلکے پھلکے اور قناعت پسندی کی خواہش رکھو: خوشی یقینا ایک نتیجہ ہے ، لیکن خوشی بھی ڈرائیور ہی ہے۔

اگرچہ میں یقینی طور پر ذاتی پیداوری کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہا ہوں (چاہے ایک دن کی پیداوار پھٹ جائے ، یا تاثیر کی زندگی میں اضافہ ہو ، یا ایسی چیزیں جو آپ کو ہر روز نہیں کرنا چاہ) ہیں) ، شاید زیادہ پیداواری ہونے کا بہترین طریقہ صرف یہ ہے کہ خوش رہو۔

مبارک لوگ زیادہ کام کرتے ہیں۔

اگرچہ کیا کرنا آسان ہے ، ٹھیک ہے؟

دراصل ، بہت ساری تبدیلیاں آسان ہیں۔ یہاں خوش رہنے کے 11 سائنس پر مبنی طریقے ہیں خوبصورت بیت کوپر ، ہیلو کوڈ کا شریک بانی ، جو بنتا ہے موجود ہے ، ایک عمدہ ایپ جو آپ کی ساری خدمات کو آپ کے زندگی کے بارے میں بصیرت میں تبدیل کرنے کے لئے آپ کی سبھی خدمات کو مربوط کرتی ہے۔

بیلے بیت یہاں ہیں:

1. زیادہ مسکرانا.

مسکرانا ہمیں بہتر محسوس کرسکتا ہے ، لیکن جب ہم مثبت خیالات کے ساتھ اس کی حمایت کرتے ہیں تو زیادہ موثر ہوتا ہے یہ تحقیق :

'مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک بزنس سکالر کی زیرقیادت ایک نئی تحقیق میں کسٹمر سروس ورکرز کو مشورہ دیا گیا ہے جو دن بھر جعلی مسکراہٹ کا موڈ خراب کرتے ہیں اور کام سے دستبردار ہوجاتے ہیں جس سے پیداواری صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ لیکن وہ کارکن جو مثبت خیالات مثلا a اشنکٹبندیی تعطیلات یا کسی بچے کی تلاوت - کے بارے میں سوچنے کے نتیجے میں مسکراتے ہیں وہ اپنا موڈ بہتر کرتے ہیں اور کم دستبرداری اختیار کرتے ہیں۔ '

یقینا ، یہ ضروری ہے مشق 'اصلی مسکراہٹیں' جہاں آپ اپنی آنکھوں کے ساکٹ استعمال کرتے ہیں۔ (آپ نے جعلی مسکراہٹیں دیکھی ہوں گی جو شخص کی آنکھوں تک نہیں پہنچتیں۔ آزمائیں۔ بس اپنے منہ سے مسکرائیں۔ پھر قدرتی طور پر مسکراؤ ، آنکھیں تنگ ہوں۔ جعلی مسکراہٹ اور حقیقی مسکراہٹ میں بہت فرق ہے۔)

کے مطابق پیس بلاگ ، مسکراتے ہوئے ہماری توجہ کو بہتر بنا سکتی ہے اور علمی کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔

'مسکراتے ہوئے ہمیں اچھا محسوس ہوتا ہے ، جو ہماری توجہ کے لچک اور جامع طور پر سوچنے کی ہماری صلاحیت میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ جب جانسن ایٹ (2010) کے ذریعہ اس خیال کی جانچ کی گئی ، تو نتائج سے معلوم ہوا کہ مسکراہٹ لینے والے شرکاء نے صرف درختوں کی بجائے پورے جنگل کو دیکھنے کی ضرورت پر توجہ دینے والے کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ '

پریشانی کے حالات میں جو تکلیف ہمیں محسوس ہوتی ہے اسے کم کرنے کے لئے مسکراہٹ بھی ایک اچھا طریقہ ہے۔

پریشان کن صورتحال سے پیدا ہونے والی پریشانی کو کم کرنے کا ایک طریقہ مسکرانا ہے۔ ماہرین نفسیات اس کو چہرے کی رائے پرختیارپنا کہتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب ہمیں ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ مسکراہٹ کو مجبور کرنا ہمارے مزاج کو قدرے بلند کرنا کافی ہے (یہ مجسم ادراک کی ایک مثال ہے)۔ '

2. سات منٹ تک ورزش کریں۔

سوچیں ورزش کچھ ایسی ہے جس کے لئے آپ کے پاس وقت نہیں ہے؟ دوبارہ سوچ لو. اس کو دیکھو یہ سات منٹ کی ورزش سے نیو یارک ٹائمز . یہ وہ ورزش ہے جو ہم میں سے کوئی بھی اپنے نظام الاوقات میں فٹ بیٹھ سکتا ہے۔

ورزش کا ہماری خوشی اور تندرستی پر اتنا گہرا اثر پڑتا ہے کہ افسردگی پر قابو پانے کے لئے یہ ایک موثر حکمت عملی ہے۔ شان اچور کی کتاب میں پیش کردہ ایک مطالعہ میں خوشی کا فائدہ ، مریضوں کے تین گروہوں نے دوائی ، ورزش ، یا دونوں کے مجموعے سے اپنے افسردگی کا علاج کیا۔

اس مطالعے کے نتائج حیرت انگیز ہیں: اگرچہ ان تینوں گروہوں نے ابتدائی سے ہی اپنی خوشی کی سطحوں میں اسی طرح کی بہتری کا تجربہ کیا ، اس کے بعد کی جانے والی تشخیص یکسر مختلف ثابت ہوئی:

ان گروپوں کا انضباط کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے چھ ماہ بعد آزمایا گیا۔ ان لوگوں میں سے جنہوں نے تنہا دوا لی تھی ، 38 فیصد ڈپریشن میں مبتلا ہوگئے تھے۔ مجموعہ گروپ میں شامل افراد 31 فیصد دوبارہ گرنے کی شرح کے ساتھ صرف کچھ بہتر ہی کررہے تھے۔ سب سے بڑا جھٹکا ، اگرچہ ، مشق گروپ سے آیا: ان کے دوبارہ چلنے کی شرح صرف 9 فیصد تھی۔ '

اگرچہ ورزش سے فائدہ اٹھانے کے ل You آپ کو افسردہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش آپ کو آرام دہ ، دماغی قوت بڑھانے اور یہاں تک کہ اپنے جسم کی شبیہہ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، چاہے آپ اپنا وزن کم نہ کریں۔

ہم نے تلاش کیا ہے پہلے گہرائی میں ورزش ، اور دیکھا کہ یہ ہمارے دماغ کے ساتھ کیا کرتا ہے ، جیسے پروٹین اور اینڈورفنز جاری کرنا جو ہمیں خوشی محسوس کرتا ہے۔

TO میں مطالعہ جرنل آف ہیلتھ سائکالوجی پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے ورزش کی ہے انھوں نے اپنے جسموں کے بارے میں بہتر محسوس کیا یہاں تک کہ جب انہوں نے جسمانی بدلاؤ نہیں دیکھا۔

'جسمانی وزن ، شکل اور جسمانی نقش کا اندازہ ورزش سے قبل 6 X 40 منٹ اور 6 X 40 منٹ پڑھنے سے پہلے اور بعد میں 16 مردوں اور 18 خواتین میں کیا گیا تھا۔ دونوں ہی حالتوں میں ، جسمانی وزن اور شکل میں کوئی فرق نہیں آیا۔ تاہم جسم کے نقش کے مختلف پہلوؤں سے پہلے کے مقابلے میں ورزش کے بعد بہتری آئی ہے۔ '

جی ہاں: یہاں تک کہ اگر آپ کی اصل شکل تبدیل نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کیسے ہیں محسوس آپ کے جسم کے بارے میں تبدیل ہوتا ہے۔

3. زیادہ سونے.

ہم جانتے ہیں کہ نیند ہمارے جسم کو دن سے صحت یاب کرنے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہے اور یہ ہماری توجہ اور زیادہ پیداواری ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی کے لئے نیند بھی ضروری ہے۔

میں نیومن شاک ، پو برونسن اور ایشلے میریمن نے بتایا کہ نیند مثبتیت پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے:

امیگدال کے ذریعہ منفی محرکات پر عملدرآمد ہوتا ہے۔ مثبت یا غیرجانبدار یادوں پر عمل درآمد ہپپو کیمپس سے ہوتا ہے۔ نیند کی کمی امپیڈالا سے زیادہ سخت ہپپو کیمپس سے ٹکرا جاتی ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ نیند سے محروم افراد خوشگوار یادیں یاد کرنے میں ناکام رہتے ہیں لیکن اداسی کی یادوں کو ٹھیک ٹھیک یاد کرتے ہیں۔

'واکر کے ایک تجربے میں ، نیند سے محروم کالج کے طلبا نے الفاظ کی ایک فہرست حفظ کرنے کی کوشش کی۔ وہ 81 فیصد الفاظ کو منفی مفہوم کے ساتھ یاد کرسکتے ہیں ، جیسے کینسر . لیکن وہ صرف 31 فیصد الفاظ ہی مثبت یا غیرجانبدار مفہوم کے ساتھ یاد کرسکتے ہیں ، جیسے دھوپ یا ٹوکری '

بی پی ایس ریسرچ ڈائجسٹ کی کھوج کی ایک اور مطالعہ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ نیند منفی جذبات سے ہماری حساسیت کو متاثر کرتی ہے۔ ایک دن کے دوران چہرے کی پہچان کے کام کا استعمال کرتے ہوئے ، محققین نے اس بات کا مطالعہ کیا کہ مثبت شریک اور مثبت اور منفی جذبات میں کس طرح حساس تھا۔ وہ لوگ جنہوں نے دوپہر کے وقت جھپٹے بغیر کام کیا وہ خوف اور غصے جیسے منفی جذبات سے زیادہ حساس ہو گئے۔

' چہرے کو پہچاننے والے کام کا استعمال کرتے ہوئے ، ہم یہاں پورے دن غصے اور خوف کے جذبات کے لئے ایک تیز رد reac عمل کا مظاہرہ کرتے ہیں ، نیند کے بغیر۔ تاہم ، ایک مداخلت کرنے والی جھپکی نے اس منفی جذباتی ردtivity عمل کو غصے اور خوف کی طرف موڑ دیا جبکہ متنازعہ مثبت (خوش) اظہار کی درجہ بندی میں اضافہ کیا۔ '

یقینا، ، آپ کتنے اچھے (اور کتنے دن) سوتے ہیں اس پر اثر پڑے گا کہ جب آپ جاگتے ہیں تو آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، جو آپ کے پورے دن میں فرق ڈال سکتا ہے۔

ایک اور مطالعہ صبح کے وقت کام شروع کرنے پر ملازمین کے مزاج نے ان کے پورے ورک ڈے کو کیسے متاثر کیا اس کی جانچ کی۔

'محققین نے پایا کہ ملازمین کے مزاج پر اثر انداز ہوتا ہے جب وہ باقی دن کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔ ابتدائی مزاج صارفین کے بارے میں ان کے تاثرات اور اس سے منسلک تھا کہ انہوں نے کس طرح صارفین کے مزاج پر ردعمل ظاہر کیا۔ '

اور ، منیجرز کے لئے سب سے اہم ، ملازمین کے مزاج کا کارکردگی پر واضح اثر پڑا ، دونوں میں شامل ہے کہ ملازمین نے کتنا کام کیا اور انہوں نے اس کو کتنی اچھی کارکردگی سے پیش کیا۔

4. دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔

دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں نہ رہنا ان میں سے ایک ہے مرنے کا سب سے اوپر پانچ افسوس .

اگر آپ مزید ثبوت چاہتے ہیں کہ دوستوں کے ساتھ وقت آپ کے لئے فائدہ مند ہے تو ، تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ یہ آپ کو بھی ابھی زیادہ خوش کرسکتا ہے۔

سماجی وقت انتہائی قابل قدر ہے جب بات ہماری خوشیوں کو بہتر بنانے کی آتی ہے ، یہاں تک کہ انٹروورٹس کے لئے بھی۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گزارنے والے وقت میں یہ بہت فرق پڑتا ہے کہ ہم کتنے خوشی محسوس کرتے ہیں۔

مجھے راستہ پسند ہے ہارورڈ کی خوشی کے ماہر ڈینیل گلبرٹ اس کی وضاحت کرتا ہے:

'جب ہم کنبہ رکھتے ہیں تو ہم خوش ہوتے ہیں ، جب ہمارے دوست ہوتے ہیں تو ہم خوش ہوتے ہیں اور ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں خوش کرنے والی دوسری تمام چیزیں دراصل زیادہ سے زیادہ کنبہ اور دوست حاصل کرنے کے صرف طریقے ہیں۔'

جارج ویلنٹ 268 مردوں کی زندگیوں کے 72 سالہ مطالعہ کے ڈائریکٹر ہیں۔

'گرانٹ اسٹڈی کے مضامین کو مارچ 2008 کے نیوز لیٹر میں دیئے گئے ایک انٹرویو میں ، ویلنٹ سے پوچھا گیا تھا ،' آپ نے گرانٹ اسٹڈی کے مردوں سے کیا سیکھا ہے؟ ' وایلنٹ کا جواب: 'یہی ایک چیز ہے جو واقعی زندگی میں اہمیت رکھتی ہے وہ دوسرے لوگوں سے آپ کے تعلقات ہیں۔'

اس نے جوشوا ولف شینک کے ساتھ مطالعہ کی بصیرت کا تبادلہ کیا بحر اوقیانوس اس پر کہ مردوں کے معاشرتی رابطوں نے ان کی مجموعی خوشی میں کیا فرق پڑا:

انہوں نے پایا ، 47 سال کی عمر میں مردوں کے تعلقات ، کسی دوسرے متغیر سے بہتر دیر سے زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کی پیش گوئی کرتے ہیں۔ اچھے بہن بھائیوں کے تعلقات خاصے طاقتور لگتے ہیں: percent age فیصد مرد جو 65 سال کی عمر میں فروغ پزیر تھے ، چھوٹی عمر میں بھائی یا بہن کے قریب رہتے تھے۔ '

دراصل ، ایک مطالعہ میں شائع ہوا معاشرتی معاشیات کا جریدہ آپ کے تعلقات سے زیادہ ریاستوں کی مالیت ،000 100،000 سے زیادہ ہے:

'برطانوی گھریلو پینل سروے کا استعمال کرتے ہوئے ، مجھے معلوم ہوا ہے کہ زندگی کی تسکین کے لحاظ سے معاشرتی دخل اندازیوں کی سطح میں ایک سال میں 85،000 اضافی لاگت آتی ہے۔ دوسری طرف ، آمدنی میں اصل تبدیلیاں بہت کم خوشی خریدتی ہیں۔ '

مجھے لگتا ہے کہ آخری لائن خاص طور پر دلکش ہے: 'دوسری طرف ، آمدنی میں اصل تبدیلیاں ، بہت کم خوشی خریدیں۔' لہذا ہم اپنی سالانہ آمدنی کو سیکڑوں ہزاروں ڈالر بڑھا سکتے ہیں اور پھر بھی اتنے خوش نہیں ہوسکتے ہیں اگر ہم اپنے معاشرتی تعلقات کی مضبوطی کو بڑھا دیتے ہیں۔

ٹرمین کا مطالعہ ، جس میں شامل ہے لمبی عمر کے منصوبے ، نے محسوس کیا کہ تعلقات اور ہم دوسروں کی مدد کس طرح طویل ، خوشگوار زندگی گزارنے کے اہم عوامل تھے۔

'ہم نے محسوس کیا کہ اگر ٹرمین کے شریک ہونے والے شخص کو سچے دل سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ مشکل وقت گذارنے کے وقت اس کے دوست اور رشتہ دار ہیں تو وہ شخص صحت مند ہوگا۔ ہم نے پیشن گوئی کی ، جن لوگوں نے بہت پیار اور دیکھ بھال کی محسوس کی ، وہ سب سے لمبے عرصے تک زندہ رہیں گے۔

'حیرت: ہماری پیش گوئ غلط تھی ... سوشل نیٹ ورک کے سائز سے ہٹ کر ، معاشرتی تعلقات کا واضح فائدہ دوسروں کی مدد سے ہوا۔ دوسروں کی نصیحت اور دیکھ بھال کرنے والے اپنے دوستوں اور پڑوسیوں کی مدد کرنے والے ، بڑھاپے تک زندگی بسر کرنے کا رجحان رکھتے تھے۔ '

5. کثرت سے باہر جائیں۔

میں خوشی کا فائدہ ، شان اچور آپ کی خوشی کو بہتر بنانے کے لئے تازہ ہوا میں وقت گزارنے کی تجویز کرتا ہے:

'کسی اچھے دن پر باہر جانے کے لئے وقت نکالنا بھی ایک بہت بڑا فائدہ فراہم کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اچھے موسم میں باہر 20 منٹ گزارنے سے نہ صرف مثبت مزاج بڑھتا ہے ، بلکہ سوچ وسیع اور کام کی یادداشت میں بھی بہتری آتی ہے ... '

یہ ہم میں سے ان لوگوں کے لئے خوشخبری ہے جو پہلے سے ہی مصروف نظام الاوقات میں نئی ​​عادات کو فٹ کرنے کی فکر کرتے ہیں۔ بیس منٹ کا فاصلہ کم ہے کہ آپ باہر سفر کریں یا آپ اسے اپنے سفر میں یا آپ کے کھانے کے وقفے پر بھی فٹ کر سکتے ہو۔

امریکی کا ایک مطالعہ سسیکس یونیورسٹی یہ بھی پایا کہ باہر رہنے سے لوگوں کو خوشی ملتی ہے:

گرم ، دھوپ کے اختتام ہفتہ کی دوپہر ، سمندر کے قریب ، باہر رہنا ، زیادہ تر لوگوں کے لئے بہترین جگہ ہے۔ درحقیقت ، شرکاء شہری ماحول میں ہونے والے ماحول سے کہیں زیادہ قدرتی ماحول میں کافی خوش کن تھے۔ '

امریکی موسمیاتی سوسائٹی 2011 میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ معلوم ہوا ہے کہ ہوا کی رفتار اور نمی جیسے متغیرات سے کہیں زیادہ موجودہ حرارت ہماری خوشی پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے ، یا یہاں تک کہ ایک دن کے دوران اوسط درجہ حرارت بھی۔ اس سے یہ بھی پتہ چلا کہ خوشی 57 ڈگری (13.9C) پر زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے ، لہذا اپنے 20 منٹ کی تازہ ہوا کیلئے باہر جانے سے قبل موسم کی پیش گوئی پر نگاہ رکھیں۔

کے درمیان تعلق پیداوری اور درجہ حرارت ایک اور عنوان ہے جس کے بارے میں ہم نے یہاں مزید بات کی ہے . یہ دلچسپ ہے کہ درجہ حرارت میں ایک چھوٹی سی تبدیلی کیا کر سکتی ہے۔

6. دوسرے لوگوں کی مدد کریں۔

مجھے مشورے کا ایک سب سے متضاد ٹکڑا یہ ہے کہ اپنے آپ کو خوشی بخشنے کے ل you ، آپ کو دوسروں کی مدد کرنی چاہئے۔ در حقیقت ، ہر سال 100 گھنٹے (یا ہفتے میں دو گھنٹے) وہ ہے ہمیں دوسروں کی مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگانا چاہئے تاکہ ہماری زندگی کو تقویت ملے۔

اگر ہم شاون اچور کی کتاب پر دوبارہ جائیں تو ، وہ دوسروں کی مدد کرنے کے بارے میں یہ کہتے ہیں:

' ... جب محققین نے اپنی حالیہ خریداریوں کے بارے میں 150 سے زائد افراد سے انٹرویو لیا تو ، انھوں نے محسوس کیا کہ سرگرمیوں پر خرچ ہونے والی رقم - جیسے محافل موسیقی اور گروپ ڈنر سے باہر - جوتا ، ٹیلی ویژن یا مہنگی گھڑیاں جیسی مادی خریداری سے کہیں زیادہ خوشی لاتے ہیں۔ دوسرے لوگوں پر رقم خرچ کرنا ، جسے 'پیشہ ورانہ اخراجات' کہا جاتا ہے ، خوشی کو بھی بڑھاتا ہے۔ '

خوشی کے مطالعے کا جریدہ ایک مطالعہ شائع کیا جس نے اس موضوع کو ہی دریافت کیا:

شرکاء نے اپنی یا کسی اور کے لئے کی گئی پچھلی خریداری کو یاد کیا اور پھر اپنی خوشی کی اطلاع دی۔ اس کے بعد ، شرکاء نے یہ انتخاب کیا کہ آیا معاشی طوفان کو اپنے آپ پر خرچ کرنا ہے یا کسی اور پر۔ شرکاء نے کسی اور کے لئے کی گئی خریداری کو یاد کرنے کے لئے تفویض کیا ہے اور اس کی یاد کے فورا بعد ہی اس میں نمایاں طور پر خوشی محسوس ہونے کی اطلاع ہے۔ سب سے اہم بات ، خوشگوار شرکاء نے محسوس کیا ، اتنا ہی امکان ہے کہ انہوں نے مستقبل قریب میں کسی اور پر ونڈ فال خرچ کرنے کا انتخاب کیا ہو۔ '

لہذا دوسرے لوگوں پر پیسہ خرچ کرنا ہمارے لئے سامان خریدنے سے زیادہ خوش ہوتا ہے۔ لیکن دوسرے لوگوں پر اپنا وقت گزارنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

TO جرمنی میں رضاکارانہ تعلیم کا مطالعہ جب دوسروں کی مدد کرنے کے مواقع چھین لئے گئے تو رضاکاروں پر کیسے اثر پڑا:

'برلن وال کے خاتمے کے فورا. بعد لیکن جرمن اتحاد سے قبل ، جی ایس او ای پی کے اعداد و شمار کی پہلی لہر مشرقی جرمنی میں جمع کی گئی تھی۔ رضاکارانہ خدمت ابھی بھی وسیع تھی۔ پنرملکی کے صدمے کی وجہ سے ، رضاکارانہ خدمات کے بنیادی ڈھانچے کا ایک بڑا حصہ (جیسے فرموں سے وابستہ اسپورٹس کلب) گر گیا اور لوگ تصادفی طور پر رضاکارانہ مواقع سے محروم ہوگئے۔ ان افراد اور کنٹرول گروپ سے تعلق رکھنے والے افراد کی شخصی بہبود میں ہونے والی تبدیلی کی موازنہ کی بنیاد پر ، اس قیاس آرائی کی تائید کی جاتی ہے کہ اعلی زندگی کی تسکین کے معاملے میں رضاکارانہ طور پر فائدہ مند ہے۔ '

اپنی کتاب میں پھل پھولنا: خوشی اور خیریت کی ایک ویژنری نئی تفہیم ، یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے پروفیسر مارٹن سیلگمان نے وضاحت کی ہے کہ دوسروں کی مدد کرنے سے ہماری اپنی زندگی بہتر ہوسکتی ہے۔

'... ہم سائنس دانوں نے پایا ہے کہ احسان کرنے سے کسی بھی مشق کی بھلائی میں واحد قابل اعتماد لمحے میں اضافہ ہوتا ہے جس کا ہم نے تجربہ کیا ہے۔'

7. ایک سفر کی منصوبہ بندی کریں (یہاں تک کہ اگر آپ اسے کبھی نہیں لیتے ہیں)۔

حقیقت میں چھٹی لینے کے برخلاف ، چھٹیوں کا صرف منصوبہ بنانے یا کام سے وقفے لینے سے ہماری خوشی بہتر ہوسکتی ہے۔ جریدے میں شائع ایک مطالعہ زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق چھٹی کے منصوبہ بندی کے مرحلے کے دوران خوشی میں سب سے زیادہ اضافہ اس وقت ہوا جب لوگوں نے توقع کے احساس سے لطف اٹھایا:

'مطالعہ میں ، چھٹیوں کی توقع کے اثر سے آٹھ ہفتوں تک خوشی میں اضافہ ہوا۔ تعطیلات کے بعد ، خوشی جلدی سے زیادہ تر لوگوں کے لئے بنیادی لائن کی سطح پر واپس آگئی۔ '

شان اچور کے پاس بھی اس نکتے پر ہمارے لئے کچھ معلومات ہیں۔

'ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے ابھی اپنی پسندیدہ فلم دیکھنے کے بارے میں سوچا تھا انھوں نے حقیقت میں اپنے اینڈورفن کی سطح کو 27 فیصد بڑھا دیا۔'

اگر آپ ابھی چھٹیوں کے لئے وقت نہیں نکال سکتے ہیں ، یا دوستوں کے ساتھ ایک رات بھی باہر نکال سکتے ہیں تو ، کیلنڈر پر کچھ ڈالیں - چاہے وہ ایک مہینہ ہو یا ایک سال سڑک کے نیچے۔

پھر ، جب بھی آپ کو خوشی کو فروغ دینے کی ضرورت ہو ، اس کے بارے میں اپنے آپ کو یاد دلائیں۔

8. مراقبہ کریں۔

توجہ ، وضاحت اور توجہ کے دورانیے میں بہتری لانے کے ساتھ ساتھ آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد کے ل for مراقبہ کو اکثر ایک اہم عادت کے طور پر بھی سمجھا جاتا ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ یہ بھی اس کے لئے مفید ہے اپنی خوشی کو بہتر بنانا :

'ایک مطالعہ میں ، میساچوسٹس جنرل ہسپتال کی ایک تحقیقی ٹیم نے 16 افراد کے دماغی اسکینوں پر غور کیا اور اس سے پہلے کہ وہ ذہن سازی کے مراقبہ میں آٹھ ہفتوں کے کورس میں حصہ لیں۔ مطالعہ ، جنوری کے شمارے میں شائع ہوا نفسیاتی تحقیق: نیوروئیمجنگ ، نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کورس کو مکمل کرنے کے بعد ، شرکاء کے ہمدردی اور خود آگاہی سے وابستہ دماغوں کے کچھ حص partsے بڑھتے گئے ، اور تناؤ سے منسلک حصے سکڑ جاتے ہیں۔ '

مراقبہ لفظی آپ کے دماغ کو صاف کرتا ہے اور آپ کو پرسکون کرتا ہے۔ خوشگوار زندگی گزارنے کا یہ واحد واحد موثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔ اچور کے مطابق ، دھیان دراصل آپ کو خوشگوار طویل مدتی بنا سکتی ہے۔

'مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غور کرنے کے فورا بعد ہی ، ہمیں پر سکون اور اطمینان کا احساس ملتا ہے ، نیز بیداری اور ہمدردی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور تحقیق یہاں تک کہ یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ مستقل مراقبہ خوشی کی سطحوں کو بڑھانے کے لئے دماغ کو مستقل طور پر تندرست کرسکتا ہے۔ '

حقیقت یہ ہے کہ ہم مراقبہ کے ذریعے اپنے دماغی ڈھانچے کو حقیقت میں تبدیل کر سکتے ہیں یہ میرے لئے سب سے زیادہ حیرت زدہ ہے اور کسی حد تک یقین دہانی کرنی ہے کہ بہرحال ہم محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آج مستقل نہیں ہے۔

(اس موضوع پر مزید معلومات کے لئے ، جب میں (جیف) نے مراقبہ کرنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا تو یہاں کیا ہوا۔

9. کام کے قریب جائیں۔

ہمارا کام کرنے کا سفر ہماری خوشی پر حیرت انگیز طور پر طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ حقیقت کہ ہم ہفتے میں کم از کم پانچ دن دن میں دو بار سفر کرتے ہیں اس سے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اثر وقت کے ساتھ ساتھ پیدا ہوتا ہے اور ہمیں کم سے کم خوش کرتا ہے۔

کے مطابق مینولیٹی کا فن ، لمبی سفر کرنا کچھ ایسی بات ہے جس کا ہم اکثر ادراک نہیں کرتے ہیں کہ ہم اس کو ڈرامائی انداز میں متاثر کریں گے۔

'... جب کہ بہت ساری رضاکارانہ شرائط ہماری خوشی کو طویل مدتی پر اثر انداز نہیں کرتی ہیں کیونکہ ہم ان سے عافیت کرتے ہیں ، لوگ کبھی بھی اپنے روز مرہ کے عہدے پر کام کرنے کے عادی نہیں ہوتے ہیں کیونکہ بعض اوقات ٹریفک خوفناک ہوتا ہے اور کبھی ایسا نہیں ہوتا ہے۔'

یا جیسا کہ ہارورڈ کے ماہر نفسیات ڈینیئل گلبرٹ نے کہا ، 'ہر روز ٹریفک میں ڈرائیونگ کرنا ایک مختلف قسم کا جہنم ہے۔'

ہمارا گھر یا اس سے بہتر ملازمت حاصل کرکے اس کی تلافی کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن یہ معاوضہ صرف کام نہیں کرتا ہے۔

'دو سوئس ماہرین اقتصادیات جنہوں نے خوشی پر سفر کرنے کے اثرات کا مطالعہ کیا انہیں معلوم ہوا کہ اس طرح کے عوامل طویل سفر کے نتیجے میں پیدا ہونے والے مصائب کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔'

10- مشکور کی مشق کریں۔

یہ بظاہر ایک آسان سی حکمت عملی ہے ، لیکن میں نے اپنے نقطہ نظر میں بہت فرق پڑا ہے۔ شکریہ ادا کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، ان چیزوں کا جرنل رکھنے سے جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں ، ہر دن ہونے والی تین اچھی چیزوں کا اشتراک کرنا کسی دوست یا اپنے ساتھی کے ساتھ ، یا جب آپ کی مدد کریں تو شکریہ ادا کرنے کے راستے سے ہٹ جائیں۔

میں ایک تجربہ جہاں شرکاء نے ان چیزوں کا نوٹ لیا جن پر وہ ہر دن کے لئے مشکور تھے ، ان کے مزاج کو اس معمولی معمول سے ہی بہتر کیا گیا تھا:

'تشکر آؤٹ لک گروپوں نے موازنہ گروپوں کے مقابلہ میں ، تینوں مطالعات میں نتائج کے بہت سارے ، اگرچہ سبھی نہیں ، میں بہتر بہبود کی نمائش کی۔ مثبت اثر پر اثر سب سے زیادہ مضبوط تلاش کیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ نعمتوں پر پوری طرح توجہ دینے سے جذباتی اور باہمی فوائد ہوسکتے ہیں۔ '

خوشی کے مطالعے کا جریدہ ایک مطالعہ شائع کیا جس نے یہ شکریہ ادا کرنے کے خطوط کو جانچنے کے لئے استعمال کیا کہ شکر گزار ہونا ہماری خوشی کی سطحوں کو کیسے متاثر کرسکتا ہے:

شرکاء میں 219 مرد اور خواتین شامل تھیں جنہوں نے تین ہفتوں کے عرصہ میں تین خطوط تشکر لکھے۔ نتائج نے اشارہ کیا کہ تشکر کے خط لکھنے سے شرکاء کی خوشی اور زندگی کی اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ افسردہ علامات میں کمی آتی ہے۔ '

11. اور سب کا آسان ترین اشارہ: بوڑھا ہونا۔

جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں ، خاص طور پر ماضی کی درمیانی عمر کے ساتھ ، ہم فطری طور پر مائل ہوتے ہیں خوشی سے بڑھ . ایسا کیوں ہوتا ہے اس پر ابھی بھی کچھ بحث باقی ہے ، لیکن سائنس دانوں کے پاس کچھ خیالات ہیں:

'محققین ، بشمول مصنفین ، نے یہ پایا ہے کہ بوڑھے لوگوں نے چہروں یا حالات کی تصاویر دکھائیں ہیں اور وہ زیادہ خوش تر اور منفی کو کم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔'

دوسرے مطالعات نے دریافت کیا ہے کہ عمر کے ساتھ ، وہ ایسے حالات ڈھونڈتے ہیں جو ان کے مزاج کو بلند کردیں - مثال کے طور پر ، دوستوں یا جاننے والوں کے سماجی حلقوں کی کٹائی کرتے ہیں جو ان کو نیچے لے جا سکتے ہیں۔ پھر بھی دوسرے کام سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد غیر حاصل شدہ اہداف پر ضائع ہونا اور مایوسی کو چھوڑنا سیکھتے ہیں اور اپنے اہداف کو زیادہ سے زیادہ فلاح و بہبود پر مرکوز کرتے ہیں۔

لہذا اگر آپ کو لگتا ہے کہ بوڑھا ہونا آپ کو دکھی کر دے گا تو ، اس کا امکان یہ ہے کہ آپ اس سے کہیں زیادہ مثبت نقطہ نظر پیدا کریں گے۔

یہ کتنا اچھا ہے؟

دلچسپ مضامین