عظیم رہنما ہمیشہ ایسے حالات کے دوران پرسکون نظر آتے ہیں جو محض انسانوں کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیتے ہیں۔ روایتی دانشمندی کا کہنا ہے کہ پرسکون رہنے کی صلاحیت ایک خصوصیت ہے جس کی ہم میں سے بیشتر کی کمی ہے۔
نیورو سائنس نے ، حال ہی میں ، انکشاف کیا ہے کہ دباؤ میں رہ کر پرسکون رہنا کوئی پیدائشی خاصیت نہیں ہے ، بلکہ ایسی ہنر ہے جس سے کوئی بھی سیکھ سکتا ہے۔
یہاں یہ کیسے ہوا:
1. بائیو کیمسٹری کو سمجھیں۔
پرسکون رہنے کے برعکس 'فائٹ یا فلائٹ' کی حالت ہے ، ایک جسمانی رد عمل جو کسی سمجھے جانے والے نقصان دہ واقعے ، حملے یا بقا کے خطرے کے جواب میں ہوتا ہے۔
رد عمل اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ کے دماغ کے دو حصے امیگدال کہتے ہیں کسی صورتحال کو ایک خطرہ سے تعبیر کرتے ہیں۔ یہ خیال آپ کے دماغ کو ہارمونز چھپانے کا سبب بنتا ہے جو آپ کے اعصابی نظام کو بتاتا ہے کہ آپ کے جسم کو سخت کارروائی کرنے کے ل prepare تیار کریں۔ آپ کی سانس چھوٹی ہو جاتی ہے ، آپ کا جسم خون کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو سیلاب کرتا ہے ، آپ کا تناظر دور ہوجاتا ہے ، اور اسی طرح سے۔
چونکہ کاروباری حالات میں نہ تو لڑائی اور نہ ہی پرواز مناسب ہے ، لہذا آپ کے جسم کو کبھی بھی ریلیز نہیں ملتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کا ہائیڈ اپ جسم آپ کے دماغ کو بتاتا ہے 'ہاں ، یہ ایک حقیقی خطرہ ہے!' اور آپ اپنے دماغ اور جسم کے بارے میں ایک رائے لوپ پر ختم کریں گے۔ اسے بول چال میں ڈالنے کے ل fre ، آپ کو بیکار کرنا پڑتا ہے۔
اس حالت میں ، امکانات بہت زیادہ ہیں کہ آپ یا تو ہیڈلائٹس میں ہرنوں کی طرح خوف میں جمے رہیں گے ، یا دباؤ کو رہا کرنے کے لئے کارفرما ہوں گے ، آپ کہیں گے یا کچھ بیوقوف بنائیں گے۔
2. جذبات کا لیبل لگائیں۔
اپنے آپ کو پرسکون رکھنے اور پرسکون رہنے کے ل you ، آپ کو اس رائے لوپ میں مداخلت کرنے کی ضرورت ہے۔
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، امیگدال میں لڑائی یا پرواز کا رد عمل شروع ہوتا ہے ، جس میں آپ کا دماغ میموری پر عملدرآمد کرتا ہے ، جذبات کی ترجمانی کرتا ہے ، اور جو اکثر (نامناسب) کہا جاتا ہے اسے 'آنت کے فیصلے' کہتے ہیں۔
اب یہ سمجھا گیا ہے کہ اگر آپ اپنے جذبات کو نام اور لیبل تفویض کرتے ہیں تو آپ اپنے امیگدال سے سگنل 'فائٹ یا فلائٹ' کو کم کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ جون پرایلیٹ ، قیادت کی تربیت میں عصبی سائنس کا استعمال کرنے کا ایک علمبردار ، کہتے ہیں ، 'اپنے جذبات پر غور کرنے اور ان پر لیبل لگانے سے امیگدال کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کو لڑائی / پرواز کے انداز سے باہر نکلنے اور توانائی کو آزاد کرنے کی سہولت مل سکتی ہے [آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے کا موقع ملے گا۔ مسئلے کے بارے میں ، پریشان ہونے کی بجائے۔ '
your. اپنی سانسیں آہستہ کریں۔
اب جب آپ نے رائے کے لوپ کے 'دماغ' کے حصے میں رکاوٹ ڈالی ہے ، تو آپ شعوری طور پر آہستہ اور گہرائی سے سانس لے کر لوپ کے 'جسم' کے حصے میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو 1 سے 10 تک کی گنتی کریں ، پھر جیسے ہی باہر جاتے ہو تو 1 سے 10 تک گنیں۔
یہ گہری سانسیں آپ کے پھیپھڑوں میں مزید آکسیجن لیتی ہیں اور پھر آپ کے خون میں بہہ جاتی ہیں ، جو لڑائی یا پرواز کے رد عمل کا قطعی مخالف اثر ہوتا ہے۔ آپ اپنے جسم اور دماغ کو بتا رہے ہیں کہ اب آپ کی لڑائی یا پرواز کے رد عمل کی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کے مطابق ایسٹر اسٹرنبرگ ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے ایک معالج اور محقق ، جس نے ایک این آر پی ڈاٹ کام کے ایک مضمون میں نقل کیا ہے ، آہستہ ، گہری سانس لینے سے 'مخالف پیرائے ہمدردانہ ردعمل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ جس سے ہمیں پرسکون ہوتا ہے۔'
your. اپنے جذبات کو دوبارہ لیبل لگائیں۔
اس مرحلے پر ، آپ نے دو سطحوں پر رائے لوپ میں خلل ڈال دیا ہے۔ اس اقدام میں ، آپ جذباتی تحریک کو ختم کرتے ہیں جس نے لڑائی یا پرواز کے جواب کو پیدا کیا ہے۔
ان جذبات کی فہرست میں شامل ہوں جن کی آپ نے مرحلہ 2 میں نشاندہی کی ہے اور انہیں ایسے لیبل تفویض کریں جو منفی کے بجائے مثبت ہیں۔ مثال کے طور پر:
- خوف => توقع
- مایوسی => خواہش
- فکر => تشویش
- خوف => احتیاط
- فلاسٹ => پرجوش
- الارمڈ => متجسس
- دباؤ => عدالت
جب آپ اپنے جذبات کا ازالہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنے امیگدال کو قائل کرنے کے ل your اپنے دماغ کے قابو پانے کے قابل حص partsوں کا استعمال کر رہے ہیں کہ یہ لڑائی یا پرواز کی صورتحال نہیں ہے بلکہ اس کے بجائے 'آگاہ اور چوکنا رہنے' کی صورتحال ہے ، یا یہاں تک کہ 'پیچھے بیٹھیں اور لطف اٹھائیں' 'صورت حال.
جب آپ اپنے ذہن میں وابستہ جذبات کو تھامتے ہوئے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیتے رہتے ہیں تو ، اس بات پر غور کریں کہ جس رفتار سے آپ کا دل دھڑک رہا ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ آہستہ آہستہ معمول کی رفتار کی طرف لوٹتا ہے۔ آپ کو سکون ملا ہے۔
اگرچہ یہ تکنیک تھوڑا سا مشق کرتی ہے ، تو یہ کوشش کے قابل ہے کیونکہ یہ مہارت آپ دونوں کو ایک زیادہ موثر رہنما بنائے گی اور آپ کے کام کی جگہ پر قدرتی عیب اور دباؤ کے بہاؤ سے لطف اندوز کرنے کی اپنی صلاحیت میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرے گی۔
حیران نہ ہوں ، اگرچہ ، اگر آپ کی ٹیم نجی طور پر آپ کو 'ہمارے نڈر رہنما' کے طور پر حوالہ دینا شروع کردے گی۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، ان کا مطلب تعریف کے طور پر ہے۔
اس پوسٹ کو پسند کریں؟ میری میں ہفتہ وار تازہ ترین معلومات حاصل کریں مفت ہفتہ وار نیوز لیٹر .
