40 فیصد امریکیوں کے ساتھ کم سے کم سات گھنٹے کی نیند حاصل کرنے میں ناکام ایک رات اور کم از کم 50 ملین افراد نیشنل نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق نیند کی کمی سے دوچار ہیں ، یہ بات واضح ہے کہ ہم سب کو زیادہ نیند لینے کی ضرورت ہے۔
لیکن اسکولوں کے کھلنے کا سلسلہ جاری ہے مضحکہ خیز ابتدائی اوقات اور مالکان ابھی بھی زیادہ تر کام کے دن کم کرنے کے لئے فون کرنے والے سائنس کو گلے لگانے کے لئے تیار نہیں ہیں ، یہ دیکھنا مشکل ہے کہ ہم میں سے بیشتر حقیقت پسندانہ طور پر یا تو بعد میں سوتے ہیں یا سوتے ہیں (خاص طور پر اگر ، آپ جانتے ہو ، آپ اس طرح کی تیز تر چیزوں میں نچوڑنا چاہتے ہیں) اپنے پیاروں کو دیکھ کر ، خود کو کھانا کھلانا ، اور شام کو زندگی سے لطف اندوز ہونا)۔
اس کے بعد ، صرف اور صرف یہ ہے کہ دن میں زیادہ سے زیادہ نیند آجائیں ، جب بھی اور جہاں بھی ہو سکے۔ یہ اچھا ہوگا اگر زیادہ دفاتر کو آرام سے جھپکی پھلیوں کے ساتھ کھڑا کردیا جاتا ، لیکن جب تک کہ خوشی کا دن نہیں آجاتا ، ہم میں سے بیشتر طیاروں ، ٹرینوں ، یا یہاں تک کہ آپ کے ڈیسک پر اپنے سر کے ساتھ کچھ زیڈ کو پکڑنے کے لئے بھی کام کرنا چاہتے ہیں۔ ملاقاتوں کے درمیان۔
امریکی فوج اس میں مدد کر سکتی ہے۔
کہیں بھی سو جانے کا راز
پوری تاریخ میں ، فوجیوں کو نیند کی شدید محرومی کا سامنا کرنا پڑا ہے اور انہوں نے آگ بجھانا اور خندقوں ، خیموں اور چلنے والے فوجی جہازوں کے درمیان آرام سے نچھاور کرنا پڑا ہے۔ ضرورت کے مطابق ، انہیں جب بھی اور جہاں بھی موقع ملتا ہے سونا سیکھنا پڑتا ہے۔ تھکن سے یقینا آنکھیں بند کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ امریکی فوج بھی اس مہارت کو فعال طور پر سکھاتی ہے۔
'ایک خفیہ فوجی تکنیک جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ صرف دو منٹ میں سو جانے میں کسی کی مدد کرتا ہے ، ' امریکی رپورٹ آزاد ، جو اس چال کو کہیں بھی سونے کو نوٹ کرتا ہے اس کی تفصیل 1981 میں ایک کتاب میں دی گئی تھی ، آرام کریں اور جیتیں: چیمپیئنشپ پرفارمنس 
، لیکن صرف حال ہی میں دوبارہ آن لائن گردش کرنا شروع کردی۔
اس مضمون کا دعویٰ کیا گیا ہے کہ 'مبینہ طور پر جنگ کے میدانوں میں جیسے پر امن سے کم حالات میں [فوجیوں کو] سو جانے میں امریکی فوج کی مدد سے استعمال کیا جاتا ہے۔'
زبان ، جبڑے اور آنکھوں کے آس پاس کے پٹھوں سمیت اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام کریں۔
اپنے کندھوں کو جہاں تک جائیں گے نیچے گراؤ ، اس کے بعد آپ کے اوپری اور نچلے بازو ، ایک وقت میں ایک طرف۔
سانسیں نکالیں ، اپنے سینے کو سکون دیں ، اس کے بعد ٹانگیں ، رانوں سے شروع ہوکر نیچے کام کریں
اس کے بعد آپ کو مندرجہ ذیل تین تصاویر میں سے کسی ایک کے بارے میں سوچنے سے پہلے اپنے دماغ کو صاف کرنے کی کوشش میں 10 سیکنڈ گزارنا چاہ؛۔ آپ پرسکون جھیل پر کینو میں پڑے ہوئے ہو جس کے سوا آپ کے اوپر صاف نیلے آسمان کے سوا کچھ نہیں ہو گا۔ آپ ایک کالی کالی کمرے میں کالے مخمل کے جھوٹے میں پڑے ہوئے ہیں۔ یا آپ کہتے ہیں کہ اپنے آپ کو تقریبا about 10 سیکنڈ تک 'مت سوچو ، نہ سوچو ، نہ سوچا'
یہی ہے. یہ کارآمد ہونا بہت آسان لگتا ہے ، لیکن کہا جاتا ہے کہ یہ چال چھ ہفتوں کی مشق کے بعد 96 فیصد لوگوں کے لئے کام کرتی ہے۔ مشق کے ہفتوں کے ساتھ ، بظاہر ، اس کی کلید ہے۔ مائیکل گروتھاس ، انک ڈاٹ کام کی بہن اشاعت کا فاسٹ کمپنی ، پریکٹس کرنے کی کوشش کی.
'میں نے پہلے ہفتے میں ہر رات یہ تکنیک آزمائی اور کچھ نہیں ہوا۔ لیکن پھر نویں رات کے آس پاس کچھ تبدیل ہوا ، 'وہ رپورٹ کرتے ہیں۔ در حقیقت ، اس چال نے اس مرحلے میں اتنا اچھ workedا کام کیا کہ وہ سوتے ہی سو گیا جبکہ وہ ابھی بھی اپنے بستر کے کنارے بیٹھا ہوا تھا۔ 'میں اعتماد کے ساتھ کہہ سکتا ہوں کہ اس دہائیوں پرانی تکنیک نے میرے لئے کام کیا ،' انہوں نے کہا۔
اگر اس طرح کی کوئی آسان چال چلن سے آخر کار طویل فاصلے پر سونے میں میری مدد کرنے کے ل، کافی ہے تو ، میں اسے شاید ہی کوشش کروں۔ تم کیسے ھو؟
