اہم اسٹارٹف لائف یہ 7 منٹ کا معمول آپ کی زندگی میں خوشی تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا

یہ 7 منٹ کا معمول آپ کی زندگی میں خوشی تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا

کل کے لئے آپ کی زائچہ

خوشی ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو اوقات میں دوبارہ دریافت کرنا پڑتی ہے۔

آپ سوچ کے کچھ خراب نمونوں میں پڑ گئے ہیں ، آپ کے کیریئر میں کمی واقع ہوئی ہے ، یا آپ اس ویجیٹ کمپنی کو زمین سے دور نہیں کرسکتے ہیں۔ اب خوشی کی تلاش میں جانے کا وقت آگیا ہے۔ میرے تجربے میں ، آپ کے نقطہ نظر کو روزانہ کی بنیاد پر دوبارہ تشکیل دینے کی ضرورت ہے۔ نیچے دیئے گئے طریقے سے مدد مل سکتی ہے۔ بغیر کسی کیفین کے اپنے آپ کو فروغ دینے کے ل without اس عمل کو ہر روز استعمال کریں (حالانکہ یہ ہمیشہ مدد مل سکتی ہے)۔

نوٹ: یہ طریقہ صبح کے 7 منٹ کے اپنے اصل معمول پر مبنی ہے ، یہ ایک ایسا کام ہے جس کے بارے میں ہر دن کئی ہزار افراد پہلے ہی کرتے ہیں اور اس کے بارے میں 500،000 افراد پڑھ چکے ہیں۔ اس کو سائنس کی بھی حمایت حاصل ہے ، جیسا کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک عرصہ مسلسل توجہ کسی بھی مضمون کی مدد سے آپ اس موضوع پر اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے اور اس کی تشکیل نو میں مدد کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ جب خوشی اور ذاتی تکمیل کی بات ہو۔

1. شروع کرنے سے پہلے: تیار کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا ہوم ورک اپنی خوشی پر کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مطلوبہ معلومات کی ضرورت ہے ، جیسے کسی حوصلہ افزا ای میلز ، ساتھیوں کے ہاتھ سے لکھے گئے نوٹ ، یا آپ نے جمع کی ہوئی دوسری معلومات جو آپ کو اپنی کامیابی کے بارے میں سوچنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ ان چھپی ہوئی پیغامات کا ایک مجموعہ فولڈر میں رکھیں۔ آپ کو سات منٹ کی مدت کے ل time وقت رکھنے کا ایک طریقہ بھی درکار ہوگا (جیسے آپ کے فون پر اسٹاپ واچ) اور آپ کو جرنل اور قلم کی ضرورت ہوگی۔ کوئی ایسی جگہ تلاش کریں جہاں کے آس پاس کوئی نہ ہو۔ اگر آپ چاہیں تو اپنی پسندیدہ موسیقی میں سے کسی کو فون یا ٹیبلٹ پر قطار لگائیں۔

نوٹ: اگر آپ کے پاس حوصلہ افزا نوٹ نہیں ہیں تو کیا ہوگا؟ ٹھیک ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ مشکل نہیں لگ رہی ہے۔ اپنے ای میل میں مزید گہری کھودیں ، ساتھیوں کے کارڈز تلاش کریں۔ یا ساتھی کارکنوں ، دوستوں ، یا اپنے شریک حیات سے آپ کو حوصلہ افزا نوٹ بھیجنے کے لئے کہیں۔ یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مثبت تاثرات مانگنا ٹھیک ہے۔

2. منٹ: اپنے نوٹوں کا جائزہ لیں

سات منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں ، موسیقی نرمی سے چلائیں ، اور روٹین شروع کریں۔ اپنے چھپی ہوئی نوٹوں کو ایک ایک کرکے پڑھ کر اس کا جائزہ لیں ، اور اپنا جریدہ نکالیں۔ چھپی ہوئی دستاویزات میں سے کم از کم پانچ چیزیں لکھیں جو آپ کے لئے حوصلہ افزا ہیں۔ تم نے کیا صحیح کیا؟ کیوں اس منصوبے کو کامیابی ملی؟ آپ نے کس طرح حصہ ڈالا؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنا کردار ادا کرنے کے طریقے کو لکھ دیا۔ اس وقت پر نگاہ رکھیں اور یہ نوٹ ایک جریدے میں ٹھیک ایک منٹ کے لئے لکھیں اور پھر رکیں۔

3. منٹ دو: تھوڑا سا سانس لیں

ٹھیک ہے ، آپ نے اپنی کامیابی کا دستاویزی دستاویز کیا ہے۔ اب آرام کرو۔ جان بوجھ کر سانس لینے سے آپ کو خوشی ملنے میں کس طرح مدد ملتی ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے یہ آپ کو ذہن کے زیادہ آرام دہ اور پرسکون فریم میں ڈالتا ہے۔ زیادہ اہم، یہ آپ کو واضح طور پر سوچنے میں مدد کرتا ہے . اگلے دو مراحل کے ل your اپنے خیالات کی تیاری کے ل sit ، صرف بیٹھ اور سانس لینے اور باہر جانے میں ایک منٹ لیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، ہم میں سے کچھ اصل کام کے دن کے دوران جان بوجھ کر رک جاتے ہیں اور سانس لیتے ہیں۔ کرو!

three. تین اور چار منٹ: اپنے سب سے بڑے دباؤ لکھیں

اگلے دو منٹ کے ل anything ، کوئی بھی ایسی چیز لکھ دیں جو آپ کو دباؤ ڈالے۔ آپ کسی چیز پر قابو نہیں پا سکتے ہیں اگر آپ نہیں جانتے کہ یہ کیا ہے۔ آج آپ کو درپیش کم از کم تین چیزیں لکھ دیں۔ یہ وہ چیزیں ہوسکتی ہیں جو آپ کو ناخوش اور پریشان کر رہی ہیں۔ وہ صرف مشکل کام ہوسکتے ہیں۔ جریدے کو جاری رکھنا کام کرتا ہے کیونکہ آپ اپنے روزمرہ کے چیلنجوں کی نشاندہی کررہے ہیں۔ ان کو لکھ کر ، آپ ان پر قابو پانے کی طرف ایک قدم اٹھاتے ہیں۔ تم ان کو خراب کرو۔ آپ ان کے لئے ایک حد بنائیں۔

5. پانچ اور چھ منٹ: اپنے نوٹ زور سے پڑھیں

مجھے یقین نہیں ہے کہ میں نے یہ کہاں سنا ہے ، لیکن یہ ناقابل یقین حد تک مددگار ہے: کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک ہی وقت میں اونچی آواز میں بات نہیں کرسکتے اور کسی منفی سوچ کو نہیں سوچ سکتے ہیں؟ یہی وجہ ہے کہ ، اگلے منٹ کے لئے ، چیزوں کو تھوڑا سا عجیب ہوسکتا ہے اور یہ ٹھیک ہے۔ اپنے سب سے زیادہ حوصلہ افزا نوٹوں کو بلند آواز سے پڑھیں۔ آہستہ اور جان بوجھ کر انہیں کہو۔ اگر وہ مدد کرتا ہے تو انہیں چلoutا! آپ کو اس قدم میں تھوڑا سا جذباتی ہونے کی اجازت ہے۔ سب سے اہم بات یہ کہ آپ نے پہلے جو مثبت اور حوصلہ افزا نوٹ لکھے تھے ان کو بول کر ، آپ ان کو حقیقت بنانے میں ایک قدم آگے بڑھاتے ہیں۔ تم ان کو مادہ دو۔

6. منٹ سات: ڈیبریٹ

جب ٹائمر چھ منٹ سے ٹکراتا ہے تو ، اپنے آپ کو ڈیبرف کرنے کا وقت آتا ہے۔ تم نے کیا سیکھا؟ حوصلہ افزا نوٹ کس طرح مددگار ثابت ہوئے؟ کیا آپ کو ایک حوصلہ افزا نوٹ دہرانے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ اب بھی دباؤ ڈال رہے ہیں؟ اپنی تحریروں اور چیلنجوں کا سامنا کریں جن کا آپ سامنا کرتے ہیں۔ دباؤ سے نمٹنے کے ل a ایک فوری منصوبہ بنائیں (حالانکہ یہ میری 7 منٹ کی جرنلنگ کے معمول کا مقصد ہے) ، لیکن زیادہ تر جو کچھ آپ نے سیکھا اس میں مزہ لیں۔

یہی ہے! آپ نے کچھ حوصلہ افزا نوٹوں کا جائزہ لینے اور اپنی زندگی میں حقیقت بنانے کے ل make بلند آواز سے انھیں پڑھنے کے لئے اپنے دن میں سات منٹ نکالے۔ آپ نے ان نظریات کو اپنانے میں کچھ اقدامات کیے۔ آپ نے کچھ چیلنج لکھے۔ سب سے اچھا حصہ؟ آپ نے اپنی توجہ اس پر مرکوز کی کہ آپ صحیح کام کر رہے ہیں۔ یہ سب سے بڑی جیت ہے۔

مہربانی، مہربانی، مہربانی مجھے بتاءو اگر آپ اس معمول پر عمل کرتے ہیں اور یہ کس طرح کام کررہا ہے۔ میں مددگار بننا چاہتا ہوں اور اگر ضرورت ہو تو آپ کو اس عمل کو تیز کرنے میں مدد کرنا چاہتا ہوں۔