اہم بدعت کریں سائنس کا کہنا ہے کہ یہ 7 توجہ کی مشقیں فوری طور پر آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کردیں گی

سائنس کا کہنا ہے کہ یہ 7 توجہ کی مشقیں فوری طور پر آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کردیں گی

علم والے کارکنوں کے ساتھ - سوفٹویئر انجینئرز ، مصنفین ، کاروباری افراد ، اور زیادہ تر افراد جن میں 'وائٹ کالر' نوکری ہے امریکی چار چار سے دوسرے تمام کارکنوں کی تعداد میں اضافہ ایک ، یہ واضح ہے کہ مفکرین زمین کے وارث ہوں گے۔

اس کے باوجود طویل دن ، زیادہ توقعات ، اور اطلاعات اور پیغامات کی مستقل پنگنگ کے ساتھ ، ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہر وقت کم ہوگئی ہے۔ دراصل ، بہت ساری اطلاعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغ افراد 20 منٹ سے زیادہ وقت تک کسی کام پر توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں ایک وقت میں.

پھر بھی ہماری ملازمتیں اور کیریئر طویل عرصے تک سوچنے کی ہماری صلاحیت پر منحصر ہیں۔

خوش قسمتی سے ، سائنسی تحقیق نے خلفشار کے خلاف جنگ کرنے اور طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرنے کی ہماری قدرتی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے کچھ نفیس طریقے بتائے ہیں۔

یہ ہیکس نہیں ہیں ، بلکہ آہستہ آہستہ اپنی توجہ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ بنانے اور اپنے کام اور اپنی زندگی میں زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے طریقے ہیں۔

1. آپ کی توجہ آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے ورک ڈے ڈھانچے کا استعمال کریں

اگر آپ نے اسے ابھی تک بنادیا ہے ، مبارک ہو! آپ کی توجہ اتنی بھیانک نہیں ہے جتنی اس کی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ کی توجہ پر دوبارہ قابو پانے کا راستہ ایک لمبا راستہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی توجہ کے پٹھوں کی تعمیر نو کے ل your بہتر ہے کہ آپ اپنے کام کے دن کو نظم و نسق میں تقسیم کردیں ، ان کے مابین باقاعدگی سے وقفے کے ساتھ۔

5،5 ملین یومیہ ریکارڈوں کے تجزیہ کرنے کے بعد کہ کس طرح آفس ورکر اپنے کمپیوٹر (جس کی بنیاد پر صارفین نے خود کو 'پیداواری' کام کے طور پر شناخت کیا ہے) استعمال کررہے ہیں ، ٹیم ڈیسک ٹائم پتہ چلا ہے کہ پیداواری کارکنوں میں سے 10 فیصد نے 17 منٹ کا وقفہ لینے سے پہلے اوسطا 52 منٹ تک کام کیا۔

اگر 52 منٹ آپ کے لئے میراتھن کی طرح لگتے ہیں تو ، 20 منٹ آن ، پانچ منٹ کی دوری سے چھوٹا شروع کریں ، اور اپنے راستے پر کام کریں۔

2. 'نہ کرنے' کی فہرست بنائیں

خلفشار ہماری جدید ورکنگ دنیا میں ہر جگہ موجود ہیں۔ محققین نے پایا ہے مشغول ہونے کے بعد اپنی توجہ مرکوز کرنے میں 25 منٹ تک کا وقت لگتا ہے . ایک آسان کام 'نہ کرنے' کی فہرست بنانا ہے: جب بھی آپ فیس بک یا ٹویٹر کو چیک کرنے یا آپ کے دماغ میں آنے والی کسی بھی بے ترتیب سوچ کی پیروی کرنے کی طرف راغب محسوس کرتے ہیں تو ، اس کے بجائے اسے لکھ دیں۔ اس خیال کو صرف ذہن سے کاغذ میں منتقل کرنے کا عمل آپ کو ہاتھ میں کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

3. لمبی کتابیں آہستہ آہستہ پڑھیں

سے تحقیق کے مطابق پیو ریسرچ سینٹر ، آن لائن مواد کو پڑھنے میں تقریبا 40 40 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ ابھی تک 26 فیصد امریکیوں نے ایک بھی کتاب نہیں پڑھی گزشتہ سال. صرف مختصر مواد کو پڑھنا ہی ہمارے ذہنوں کو مرکوز کرنے کی صلاحیت کو ختم کررہا ہے اور پیچیدہ تصورات کو دریافت کرنے کی بجائے صرف فوری جوابات تلاش کرنے کی تربیت دیتا ہے۔ تحقیق سے شروع کریں کتاب پڑھنے کے مناسب طریقے اور پھر ایک کلاسک اٹھاو اور اسے شاٹ دو۔

4. صدی کی حراستی کے حراستی ان مشقوں کو آزمائیں

یہ نہ خیال کریں کہ کم ہونے والی توجہ صرف ایک جدید دور کا مسئلہ ہے۔ 1900s کے اوائل میں ، مصنف تھیرون کیو ڈمونٹ نے ایک کتاب شائع کی تھی ارتکاز کی طاقت جس نے آپ کی توجہ کا دائرہ وسیع کرنے کے متعدد طریقوں پر روشنی ڈالی۔ یہاں کچھ ہیں :

  • 15 منٹ تک کرسی پر بیٹھیں

  • اپنی مٹھی کو آہستہ آہستہ کھولنے اور پانچ منٹ کے لئے بند کرنے پر توجہ دیں

  • گھڑی کے دوسرے ہاتھ کو پانچ منٹ تک عمل کریں

وہ تھوڑا سا پاگل لگ سکتے ہیں ، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ ان مشقوں کو کرنا کتنا مشکل ہے۔

5. اپنے دن میں زیادہ سے زیادہ ذہن سازی لائیں

ڈائریکٹر ڈیوڈ لنچ سے لے کر ہفنگٹن پوسٹ کے بانی ایرینا ہفنگٹن تک ہر شخص روزانہ مراقبہ کی مشق کر رہا ہے۔ اور اچھی وجہ کے لئے: واشنگٹن یونیورسٹی کے محققین نے یہ ظاہر کیا ہے ایک دن میں صرف 10 سے 20 منٹ کی مراقبہ آپ کی توجہ کو بہتر بنانے اور آپ کی توجہ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، یہاں تک کہ آپ کو صرف چار دن کے بعد آپ کی توجہ میں بہتری نظر آئے گی۔

6. جسمانی ورزش کو اپنی توجہ کے ورزش کے معمولات میں شامل کریں

ورزش کرنا آپ کے جسم کے ل just اچھا نہیں ہے۔ محققین پتہ چلا ہے کہ جسمانی ورزش کو اپنے معمول پر شامل کرنے سے دماغ کی خلفشار کو نظرانداز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ میں ، وہ طلبا جو ٹیسٹ لینے سے پہلے صرف اعتدال پسند جسمانی ورزش میں مشغول تھے جس نے ان کی توجہ کا اندازہ لگایا تھا کہ ان طلباء نے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جنہوں نے ورزش نہیں کی تھی۔

7. سننے کی مشق کریں

اگر ہماری ایک محدود جگہ کا دھیان حیرت انگیز طور پر قابل توجہ ہے تو ، جب ہم دوسروں سے بات کر رہے ہیں۔ گفتگو کے دوران تنکے پر گرفت کرنے کی بجائے ، مشق کریں دھیان سے سننا مداخلت نہ کرکے ، دوسرے شخص نے جو کہا ہے اسے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے ، اور منسلک الفاظ جیسے 'اوکے' ، 'مجھے مل جاتا ہے' ، اور 'ہاں' جیسے مشغول رہیں اور یہ ظاہر کریں کہ آپ سن رہے ہیں۔

یہ ہنر نہ صرف اچھے ، زیادہ دلچسپ لوگوں کی حیثیت سے آنے میں مدد کرتے ہیں ، بلکہ ہمارے ذہن کو اپنے سامنے والے شخص پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دینے میں بھی مدد کرتی ہیں۔