دفتر سے رخصت ہونے کے بعد اپنے کام کو گھر پر آنے نہ دیں۔
اگر آپ کام کے منصوبوں ، اسائنمنٹس ، یا ڈیڈ لائنز میں مستقل طور پر مصروف رہتے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے شام کے افکار اور سرگرمیوں کا اس کام کے ساتھ ہر کام کرنا ہے جس کے لئے آپ کو ابھی بھی مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے بہترین خیالات آپ کے دفتر سے باہر آتے ہیں تو بھی ، طے شدہ نرمی کے وقت کام کے بارے میں زیادہ سوچنا تناؤ کی نقصان دہ سطح کا باعث بنے گا۔ جب ہم رات گئے کام کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم بے چین ہوجاتے ہیں ، منفی موڈ میں مبتلا ہوجاتے ہیں ، اور نیند میں تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
2018 کورن فیری کے مطالعے کے مطابق ، تناؤ 66 فیصد امریکی کارکنوں کے لئے نیند سے محروم ہونے کا سبب بنتا ہے۔ اور نیند کی کمی سے مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں اور کام کی کامیابی کے ل critical آپ کو سوچنے کی تنقیدی صلاحیتوں پر منفی اثر پڑتا ہے۔
آخر کار رات کے وقت کام کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں اور کچھ اچھی طرح سے نیند لیں ، آپ کو جو کوشش کرنی چاہئے وہ یہ ہے۔
1. ورزش.
کیا آپ جانتے ہیں کہ محض 30 منٹ کی ایروبک ورزش سے نیند کا معیار بہت بہتر ہوسکتا ہے اور آپ کو نیند میں جلدی مدد مل سکتی ہے؟ ورزش سے ذہن کو دباؤ اور ایسے کام کے خیالات جو آپ کو بیدار رکھیں گے کم طاقتور اور کم پریشانی پیدا کرنے والے بن جائیں گے۔
2. شام کی فہرست بنائیں۔
کیا نیند کی ایک موثر امداد کی ضرورت ہے؟ ایموری یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، سونے سے پہلے ہی اگلے دن کیلئے فہرست بنانے سے آپ کو نیند میں تیزی سے مدد ملے گی۔ اس مطالعے کے مرکزی مصنف مائیکل سکلن کا کہنا ہے کہ ادراک کام 'سنجشتھاناتمک سرگرمی کی اونچی سطح' پر آپ کے ذہن میں گزرتے ہیں ، لیکن انھیں لکھنے سے 'علمی حوصلہ افزائی ، افواہوں اور پریشانیوں میں کمی آسکتی ہے۔'
it. اسے لکھ دیں۔
کیا آپ دفتر میں تنازعہ یا رگڑ کی وجہ سے کام سے متعلق تناؤ کو رات کے وقت محسوس کر رہے ہیں؟ کیا دفتری سیاست آپ کو نیچے لے جارہی ہے؟ کسی جریدے میں اپنے تجربات کے بارے میں لکھیں اگر آپ شام کو آرام سے سونا چاہتے ہیں۔ اپنے خیالات اور احساسات کو تحریر کرنے سے آپ جذبات کو پروسس کرنے میں مدد ملتی ہیں ، اور مؤثر انداز میں اضطراب اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جرنلنگ کے لئے 'نفسیاتی پروسیسنگ کی ایک اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے'۔ اگر آپ اپنی رات کی نیند کو مزید بہتر بنانا چاہتے ہیں تو مثبت واقعات یا چیزوں کے بارے میں لکھنے کی کوشش کریں۔
4. خلفشار دور کریں۔
کام کے بعد کھولنا چاہتے ہیں لیکن ای میل آپ کے نام کو پکار رہا ہے؟ اپنے لیپ ٹاپ اور سمارٹ فون کو سونے کے کمرے یا جگہ سے باہر رکھیں جو آرام کے لئے مقرر کیا گیا ہے۔ صبح 2:00 بجے کام کا ای میل چیک کرنا اتنا نتیجہ خیز نہیں ہوگا جتنا آپ کے خیال میں ہوگا۔ اس کے بجائے نیند ، صحت اور خوشی کا انتخاب کریں۔
