میں نے اس سے پہلے بھی وجوہات کی دھلائی کی فہرست کے بارے میں لکھا ہے کہ طویل مدت تک بیٹھنا آپ کے لئے واقعی ، واقعی برا ہوسکتا ہے۔
ایسے مطالعات کی طرح جو سارا دن بیٹھے ہوئے دکھاتے ہیں صرف آپ کو موٹا نہیں بناتے ، اس سے آپ کو گہرا بھی بنا سکتا ہے۔ یا یہ کہ جب آپ دن کی اکثریت پر بیٹھتے ہیں تو ، آپ کا قلبی بیماری کا خطرہ کھڑے لوگوں کے مقابلے میں ڈبلز یا یہ کہ اگر آپ دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں تو آپ ہوسکتے ہیں مرنے کے امکانات 18 فیصد زیادہ ہیں ذیابیطس ، دل کی بیماری اور موٹاپا سے ان لوگوں کے مقابلے میں جو دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں۔
یا یہ - اور یہ واقعی میں ایک قاتل ہے - اگر آپ دن میں 11 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں تو ، آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں اگلے تین سالوں میں 40 فیصد زیادہ مرنے کا امکان ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو چار گھنٹے سے کم وقت تک بیٹھتے ہیں۔
جی ہاں: بیٹھنا واقعی ، واقعی آپ کے لئے برا ہے۔
طرح کا.
ڈینیئل لائبرمین کے مطابق ، ہارورڈ بائیولوجی کے پروفیسر اور میری نئی پسندیدہ کتاب کے مصنف ، مشق: کیوں کچھ ایسا کرنے کے لئے ہم نے کبھی تیار نہیں کیا صحت مند اور فائدہ مند ہے ، بیٹھنا علمی کام کی عمر کی کوئی نئی پیداوار نہیں ہے۔
لیبرمین نے لاطینی امریکہ میں مقامی دیسی شکاریوں کے ساتھ کافی وقت گزارا۔ ایک مقصد یہ تھا کہ ان افراد نے لفٹنگ ، لے جانے ، چلنے ، دوڑنے اور بیٹھنے میں کتنا وقت صرف کیا۔
اس کے برعکس ، جو آپ تصور کرسکتے ہیں ، دنیا کے ایک دور دراز حصے کے اوسطا village گاؤں میں جائیں اور آپ کو بیشتر لوگ بیٹھے ہوئے ملیں گے۔ در حقیقت ، ہنٹر جمع کرنے کا اوسط قریب میں 10 دن بیٹھتا ہے۔ اور وہ ، ہمارے آباواجداد کی طرح ، بھی تقریبا five پانچ میل کی پیدل سفر کرتے ہیں۔
اگر آپ اوسطا امریکی گھر یا آفس جاتے ہیں تو آپ کو وہی ملتا ہے جو آپ کو معلوم ہوگا۔
آپ اس سائنس سے کس طرح صلح کر سکتے ہیں جو دعویٰ کرتا ہے کہ نیا بیٹھا نوشی اس حقیقت کے ساتھ ہے کہ صدیوں سے لوگوں کی اکثریت جغرافیائی محل وقوع ، پیشے یا طرز زندگی سے قطع نظر ، اپنا بیٹھک بیٹھ کر گزارتی ہے۔
لائبرمین کے مطابق ، یہ کام اس وقت کے ساتھ نہیں ہے جو ہم بیٹھے بیٹھے کام کرتے وقت گزارتے ہیں۔ جب آپ دیکھیں کہ ہم بیٹھے کتنے فرصت کے وقت ، وہ جب نتائج خوفناک ہوجاتے ہیں۔
کیوں؟ آپ کس طرح کام کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں۔ اگرچہ آپ بیٹھے ہوسکتے ہیں ، آپ مستقل حرکت میں رہتے ہیں۔ پہنچ رہا ہے۔ منتقلی. فجیٹجنگ فون پر رہتے ہوئے پیکنگ اپنی پانی کی بوتل کو دوبارہ بھرنے کے لئے اٹھنا۔ بیت الخلاء استعمال کرنے کے لئے۔ غضب کو دور کرنے کے لئے باہر دیکھنا۔
اگرچہ آپ بیٹھے ہوئے ہیں ، آپ انتہائی کم سے کم مائکرو موونگ پر ہیں (ایک اصطلاح جو میں نے ابھی تیار کی ہے)۔
اس کا موازنہ کریں کہ بیٹھے فارغ وقت ہوں۔ کہتے ہیں کہ آپ نے دیکھنے کا فیصلہ کیا ہے ملکہ کا گمبٹ . آپ شراب پیتے ہیں ، ناشتہ اٹھاتے ہیں ، کمبل پکڑ لیتے ہیں اور آرام سے صوفے یا کرسی پر بیٹھ جاتے ہیں۔
اور تم بڑی مشکل سے حرکت کرتے ہو۔ چونکہ یہ سردی کی بات ہے۔
جیسا کہ لیبرمین لکھتا ہے:
جب ہم اسکویٹ کرتے ہیں ، وقتا. فوقتا stand کھڑے ہوجاتے ہیں ، ہلکی سرگرمیاں کرتے ہیں ... ہم پورے جسم میں پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں ، ان کی سیلولر مشینری کو حرکت میں رکھتے ہیں۔ یہ روشنی کی سرگرمیاں پٹھوں کے خلیوں کو توانائی کا استعمال کرنے ، جینوں کو چالو کرنے یا بند کرنے اور دوسرے کام انجام دینے کے لئے متحرک کرتی ہیں۔
یہ سرگرمیاں کوئی سنجیدہ ورزش نہیں ہیں ، لیکن ایسے تجربات جو لوگوں کو تھوڑا سا بیٹھنے میں لمبے عرصے سے روکنے کے لئے کہتے ہیں - مثال کے طور پر ، ہر آدھے گھنٹے میں صرف ایک سیکنڈ - جس میں چینی ، چربی اور نام نہاد خراب کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے ان کے خون میں ... اور پٹھوں کو سوجن کو بجھانے اور جسمانی دباؤ کو کم کرنے کے لئے متحرک کرتے ہیں۔
تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
پہلے ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کام پر کتنا بیٹھتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو ، ادھر ادھر چلے جائیں۔ جب آپ فون استعمال کرتے ہیں تو کھڑے ہوجائیں۔ زوم کال کے لئے کھڑے ہوں۔ اپنی نشست سے باہر جانے کے لئے وجوہات پیدا کرنے کے لئے انتخابی فن تعمیر کا استعمال کریں۔ پانی ، نمکین وغیرہ کسی دوسرے کمرے میں رکھیں۔ ہر 30 منٹ میں اٹھنے کی یاد دلانے کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔ لنچ کے وقت تھوڑی سی سیر کرو۔
وہ (لغوی) اقدامات ، جو آپ کے کام کرتے ہوئے فطری طور پر کرتے اور چلتے پھرتے ہیں ان کے ساتھ مل کر ، کافی ہونا چاہئے۔
پھر فرصت کے وقت بیٹھنے کے دوران زیادہ متحرک رہنے پر توجہ دیں۔ مکمل طور پر ویگنگ کے بجائے ، کبھی کبھار منتقل ہونے کے طریقے تلاش کریں۔ کتے کے ساتھ کھیلو۔ گنا دھونے. صرف عہدوں کو کثرت سے تبدیل کرنے میں مدد ملے گی۔
یا اس وقت کو ایسی چیزوں کو کرنے کے لئے استعمال کریں جو آپ اکثر حاصل کرنے کے لئے منظم نہیں کرتے ہیں۔ چونکہ مجھے لگتا ہے کہ کھینچنا واقعی بورنگ ہے ، جب ہم ٹی وی دیکھتے ہیں تو میں فرش پر 15 منٹ تک اترتا ہوں اور اپنی لچک پر کام کرتا ہوں۔ (اس کے ساتھ ساتھ کوئی بنیادی کام بھی میں نے اس دن نہیں کیے ہیں ، کیونکہ کام نہ کرنا عذر تلاش کرنے کے لئے بنیادی کام میری پسندیدہ ورزش ہے۔)
جیسا کہ لائبرمین لکھتے ہیں ، 'یہ دہراتا ہے کہ ہم نے ڈراؤنے کے بارے میں جو خوفناک اعداد و شمار پڑھتے ہیں وہ بنیادی طور پر اس بات پر مبنی ہوتے ہیں کہ جب ہم کام پر نہیں ہوتے تو ہم کتنا بیٹھ جاتے ہیں۔'
لہذا جہاں بیٹھنے کے مضر اثرات سے بچنے کا تعلق ہے ، بنائیں کہ آپ کی توجہ
سائنس ایسا کہتی ہے۔
