میرے یوگا پریکٹس نے مجھے ذہن سازی کی طاقت اور موجودہ لمحے پر زیادہ توجہ دینے کے لئے اپنے دماغ کو تربیت دینے کا طریقہ سکھایا ہے۔ جب متوازن متوازن متصور اور الٹا کام کرتے ہو تو ارتکاز کی یہ سطح کارگر ثابت ہوتی ہے جب آوارہ ذہن ہوا کے اچانک پھٹ جانے کی طرح ہوتا ہے جو آسانی سے مجھے گرانے کا سبب بن سکتا ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ روزانہ کی جنگ ہے مرکوز اور مشغول رہیں جب ہم پورے دن میں رکاوٹوں اور خلفشار کے ذریعہ بمباری کرتے ہیں ، جیسے ای میلز ، متن ، فوری پیغامات ، اور سوشل میڈیا۔ ایسا لگتا ہے کہ دن میں اتنا وقت کبھی نہیں ملتا ہے کہ ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
ٹائم مینجمنٹ ایک ایسی چیز ہے جس میں کاروبار میں ہر شخص جدوجہد کرتا ہے اور یہ اکثر کام سے متعلق تناؤ کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ لہذا ، آپ اپنے ذہن کو کس طرح مرکوز رکھیں گے اور اپنے وقت کا نظم و نسق بہتر بناسکتے ہیں؟ آپ کو اپنے کیلنڈر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے - اس کے بجائے کہ یہ آپ کو کنٹرول کرے۔
وقفوں میں کام کرنے کی کلید ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ ایک خاص ملازمت یا کام پر پوری توجہ مرکوز کرتے ہیں جس میں کوئی خلل یا رکاوٹ نہیں ہے ، تھوڑے وقت کے لئے۔ اس کے بعد آپ اس کا نام ایک وقفے کی مدت کے ساتھ پیروی کرتے ہیں جہاں آپ اپنے دماغ کو ری چارج کرنے دیتے ہیں یا ایسے لوگوں کے پاس واپس آجاتے ہیں جن سے آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کام اور آرام کے سائیکل کو اپنے دماغ کو تیز اور متحرک رکھنے اور کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کام انجام دینے میں آپ کی مدد کرنے کے ایک آسان طریقہ کے طور پر پومودور تکنیک کے نام سے مشہور کیا گیا تھا۔ A 2011 سائنسی مطالعہ جرنل میں معرفت نے کام اور آرام کے اس نقطہ نظر کی توثیق کی۔ اس نے پایا کہ جب لوگ کسی کام میں سیدھے 50 منٹ کام کرتے ہیں تو کارکردگی آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے ، اور پتہ چلتا ہے کہ اگر وہ اسی عرصے میں دو مختصر وقفے لیتے ہیں تو وہ زیادہ نتیجہ خیز ہوتے ہیں۔
یہاں ہے کہ پومودور تکنیک کس طرح کام کرتی ہے:
25 منٹ کے وقفوں میں کام کریں۔
آپ اپنے کام کے دن کو پانچ منٹ کے وقفے سے الگ کرکے 25 منٹ کے ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں۔ بغیر کسی مداخلت کے 25 منٹ کی مدت کے دوران ٹائمر مرتب کریں اور نان اسٹاپ کا کام کریں۔ کلید یہ ہے کہ وقت ختم ہونے تک کام پر توجہ دیں اور پھر وقفہ کریں۔
جب میں یہ کام کرتا ہوں تو ، میں اپنا دروازہ بند کرتا ہوں ، اپنا ویب براؤزر بند کرتا ہوں اور اپنے کمپیوٹر پر تمام اطلاعات بند کردیتا ہوں۔ میں نے یہ بھی پایا ہے کہ گوگل کے ٹول اسٹاپ فوکسڈ اور بوک سائٹ نامی ایکسٹینشن کی پیش کش کرتے ہیں جو کچھ مخصوص ادوار کے لئے منتخب کردہ کروم ویب سائٹوں کو مسدود کرسکتے ہیں ، تاکہ آپ پریشان نہ ہوں۔ اضافی طور پر ، میں اپنے فون پر آواز بند کردیتا ہوں ، اور اسے ایسی جگہ رکھتا ہوں جہاں میں اسے نہیں دیکھ سکتا ہوں۔
اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لئے 5 منٹ لگیں۔
جب آپ کے پانچ منٹ کے وقفے کا وقت ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دماغ کو ایک مستحق وقت نکالیں۔ میں اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کے لئے اپنے وقفے استعمال کرتا ہوں۔ میں جلدی سیر کے لئے جاتا ہوں ، کھانے کے لئے کچھ حاصل کرتا ہوں ، کھڑے ہو کر اور تھوڑا سا آگے بڑھ کر کچھ لمبا حصہ کرتا ہوں ، یا دماغ کو صاف کرنے والے مراقبہ کے لئے فوری طور پر اپنی آنکھیں بند کردیتا ہوں۔ کچھ اور جس سے مجھے لطف اندوز ہوتا ہے وہ اسپاٹائف پر پلے لسٹس بنانا ہے۔ مجھے پتہ چلا ہے کہ جب میں ایک زبردست گانا سنتا ہوں تو اپنی توانائی بڑھانے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے اور پھر جب میں دوبارہ کام پر توجہ دینا شروع کر دیتا ہوں تو میں اسے سن سکتا ہوں۔
پیٹرن کو دہرائیں۔
آپ اس نمونہ کو اس وقت تک دہرا سکتے ہیں جب تک کہ آپ چار پومودوروس مکمل نہ کرلیں پھر آپ تقریبا 15 15 سے 20 منٹ کی وقفے تک لے جائیں۔ اس کو 30 دن تک آزمائیں ، یہاں تک کہ اگر یہ دن میں صرف ایک چکر ہوتا ہے ، یہاں تک کہ جب تک آپ کسی دوسرے کو ترقی دے سکتے ہو۔ ٹریک کریں کہ آیا آپ اپنے کام کے دن میں عام طور پر جو کچھ کرتے ہیں اس سے زیادہ کام کرنے میں کامیاب ہیں یا یہ کہ آپ اپنے اوور ٹائم اوقات میں سے کچھ کم کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ 25 منٹ بہت مشکل ہے ، تو کام کے ایک مختصر وقت سے شروع کریں (جیسے 15 سے 20 منٹ) اور طویل وقفے (10 منٹ) اس وقت تک جب تک کہ آپ سائیکل سے زیادہ آرام سے نہ آجائیں اور محسوس کریں کہ آپ جو کام انجام دے رہے ہیں اسے پورا کرسکتے ہیں۔ .
اس کام کے باقی وقفوں کو 'پومودوروس' کہا جاتا ہے۔ اس کا اعتراف وقفہ کی تربیت یا ورزش کے مختصر حصے کے طور پر کیا جاتا ہے جو آپ جم میں کرتے ہیں ، سوائے اس کے کہ آپ جس کام پر کام کررہے ہیں اس پر فوکس اور قابو رکھنا ایک ذہنی ورزش ہے ، لہذا آپ اسے مکمل کرسکتے ہیں۔
اس دن اور زیادہ سے زیادہ آٹومیشن کے زمانے میں ، یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے دماغ کو یہ سکھائیں کہ ٹکنالوجی پر اتنا انحصار نہ کریں یا اطلاعات اور انتباہات کے ذریعہ محرک ہونے کا انتظار کریں۔ ہمیں یہ مشق کرنا ہے کہ ہم اپنے خیالات سے کس طرح مربوط ہوں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہم اپنے اپنے اقدام اور ادراک کی قابلیت کے ذریعہ اپنے کام پر توجہ مرکوز کریں۔
یاد رکھیں ، زیادہ پیداواری ہونے کے ل you آپ کو زیادہ دن کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کلیدی طور پر بہتر کام کرنا ہے ، اور کام میں ذہن سازی پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنی پوری ذہنی صلاحیتوں کو بہتر طریقے سے بروئے کار لاسکتے ہیں ، تاکہ کم وقت میں زیادہ کام کریں اور مجموعی طور پر بہتر محسوس ہوں۔
