تھوڑا سا تناؤ آپ کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کیلئے دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اسے قابو سے ہٹانے دو ، اور آپ کو صحت سے متعلق صحت اور پریشانی کا خدشہ ہے۔ اگرچہ یہ سمجھنے کے لئے ایک سادہ سا تصور ہے ، لیکن تناؤ کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنا عملی طور پر زیادہ مشکل ہے۔ ایک معاملے میں: امریکیوں میں سے 30 فیصد جنہوں نے 2017 کے وسط سے 2018 کے وسط کے درمیان کسی ڈاکٹر سے ملاقات کی ، وہ تناؤ سے متعلق امور پر مبنی رہے ، ایک کے مطابق سروے میڈیا کمپنی ایری ڈے ہیلتھ کے زیر اہتمام
یہ ڈھونڈنا کہ گولڈیلاکس - درمیانی ریاست - دماغی تیکشنی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی دباؤ ، جسم اور دماغ کو ختم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے - جہاں زیادہ تر رہنما زیادہ تر وقت بننا چاہتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ماہرین نفسیات اور کارکردگی کے کوچوں کا کہنا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو وہاں جانے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
یہ ان کرداروں کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے جو دباؤ میں دو ہارمون ، ایڈیرینالین اور کورٹیسول ادا کرتے ہیں۔ یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
ایڈرینالائن اور کورٹیسول
جب بھی آپ کے جسم کو کوئی خطرہ درپیش ہوتا ہے ، جیسے ناراض ای میل یا کسی اور کام کو بہت زیادہ کام کے بوجھ کے اوپری حصے میں وصول کرنا ، یہ آپ کے سسٹم میں ایڈرینالین اور کورٹیسول میں اضافے کو جاری کرتا ہے۔ مارچ 2019 مضمون میو کلینک کے ذریعہ شائع کردہ ہر ہارمون کے فنکشن کو مؤثر طریقے سے پورا کرتا ہے:
ایڈرینالائن آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے ، آپ کے بلڈ پریشر کو بلند کرتا ہے ، اور آپ کو ایک توانائی کو فروغ دیتا ہے۔
کورٹیسول ہاضمہ اور تولیدی نظام کی طرح لڑائی یا پرواز کے حالات میں غیر مددگار افعال کو دباتا ہے ، اور آپ کے دماغ کے ان حصوں کو سگنل بھیجتا ہے جو موڈ ، حوصلہ افزائی اور خوف کو کنٹرول کرتے ہیں۔
کھیلوں کے ماہر نفسیات اور مصنف ، جس نے میری لینڈ یونیورسٹی اور پرنسٹن یونیورسٹی میں کالج کے ایتھلیٹوں کے ساتھ کام کیا ہے ، کا کہنا ہے کہ ، ایک ساتھ مل کر ، وہ اعلی داؤ پر لگنے والے حالات میں گیم چینجر ہوسکتے ہیں۔ کشیدگی ، وہ کہتے ہیں ، آپ کی توجہ انتہائی حد تک تیز کر سکتی ہے۔ اسی وجہ سے کارکردگی کے لئے ڈیڈ لائن اور وقت کا دباؤ اتنا موثر ثابت ہوسکتا ہے: کورٹیسول اوسط پیداوار سے زیادہ قابل بناتا ہے ، جبکہ ایڈرینالائن آپ کو اپنی جسمانی اور ذہنی صلاحیتوں کو آگے بڑھانے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے۔
ایک دو دھاری تلوار
ایک ہی وقت میں ، دباؤ کا شکار رہتے ہوئے لیول ہیڈ رہنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے - اور وہی دو ہارمونز ذمہ دار ہیں۔ 'آپ کا جسم بقا کے موڈ میں لات مار رہا ہے ، اور وقت کا 99.9 فیصد ، آپ واقعی زندگی یا موت کی صورتحال میں نہیں ہیں ،' گراہم بیچرٹ ، ذہنی ہنر مند کوچ کی وضاحت کرتے ہیں ، جس نے بین سیمسنز اور کارل جیسے باسکٹ بال ستاروں کے ساتھ کام کیا ہے۔ -انٹونی ٹاؤنس کے علاوہ وینچر کیپیٹل فرم ٹری وینچرز اور سلیکن ویلی بینک میں عملہ بھی۔ 'ہوسکتا ہے کہ آپ کسی کے ساتھ بات کر رہے ہو جس کے ساتھ آپ کام کر رہے ہو ، اور اچانک ، دھماکے سے ، آپ سوچ کی اس محدود حد تک محدود حالت میں ہیں۔ آپ بنیادی طور پر پرانے ، محنتی جبلتوں سے نمٹ رہے ہیں۔ '
میو کلینک کے مطابق ، اگر آپ کو دباؤ والے حالات سے نجات کے ل ways راستے نہیں ملتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو ایڈرینالین اور کورٹیسول سے زیادہ کی نمائش کے تابع کر رہے ہیں۔ طویل مدتی کے ساتھ ، دائمی تناؤ آپ کے اضطراب ، افسردگی ، عمل انہضام کے مسائل ، سر درد ، دل کی بیماری ، نیند کے مسائل ، میموری اور حراستی کی خرابی اور دوسرے حالات کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
تناؤ کے لئے حکمت عملی
انسانوں میں دباؤ کے انتظام کے لئے ایک بلٹ ان میکانزم موجود ہے جیسے یہ ہو رہا ہے: گہری سانس لینے کی صلاحیت۔ یہ ایک قلیل مدتی ، عارضی طے شدہ - لیکن ایک طاقتور ہے ، میساچوسٹس جنرل ہسپتال کی ایک اسٹاف ماہر نفسیات اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کی پروفیسر ، جو اکثر فوجی تجربہ کاروں اور خدمات کے ممبروں کے ساتھ کام کرتی ہیں ، کا کہنا ہے کہ۔ سلویہ وضاحت کرتی ہے کہ 'بڑی ، گہری پیٹ کی سانسیں' لینے سے آپ کو دل کی دھڑکن ، بلڈ پریشر اور سانس لینے میں ہم آہنگی ملتی ہے۔ اور یہ آپ کو دباؤ میں رہتے ہیں۔
بیچارٹ کا کہنا ہے کہ طویل مدتی ، آپ اپنے دماغ کو اس کے منفی کو نظر انداز کرتے ہوئے تناؤ کے مثبتات سے فائدہ اٹھانے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔ وہ اپنے پسندیدہ طریقہ کو ایم وی پی تکنیک سے تعبیر کرتا ہے۔
مراقبہ ، جو آپ کی سانس لینے اور سخت حالات میں ذہنی طور پر زیر زمین رہنے کی اہلیت کو تربیت دیتا ہے۔
تصور کرنا اپنے آپ کو رکاوٹوں پر قابو پانا ، جس سے آپ کو یہ اندازہ ملتا ہے کہ آپ کو مستقل طور پر یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے دباؤ زندگی یا موت کے حالات نہیں ہیں۔
مثبت خود گفتگو ، جو آپ کو اپنے دباؤ کو باقاعدگی سے سنبھالنے میں سخت محنت کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
تینوں کو روزانہ مشق کرتے ہوئے ، بیچارٹ کا کہنا ہے کہ ، آپ کو تناؤ کی نوعیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'تناؤ صرف توانائی ہے ، ٹھیک ہے؟ یہ دباؤ ہے جب آپ وہاں توانائی نہیں چاہتے ہیں ، یا آپ اسے سنبھال نہیں سکتے ہیں ، 'وہ کہتے ہیں۔ 'جو شخص یہ سمجھتا ہے کہ توانائی اور مواقع کی بازیافت کرنا ہے وہ پہلے سے ہی ایک بہت بڑا فائدہ ہے - لیکن آپ کو اس تربیت کی ضرورت ہے کہ اسے کس طرح استعمال کیا جائے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو مغلوب کرسکتا ہے۔ '
