اہم پیداوری چھوٹی نیند پر پیداواری رہنے کا طریقہ

چھوٹی نیند پر پیداواری رہنے کا طریقہ

کل کے لئے آپ کی زائچہ

ہم سب وہاں موجود ہیں۔ ساری رات ٹاس اور ٹرننگ ، گھنٹوں کی گنتی جب تک کہ ہمیں صبح کام کے لئے اٹھنا نہیں ہے۔ نیند کی راتیں کوئی لطف نہیں ہیں۔

اور بدقسمتی کی حقیقت یہ ہے کہ اگلے دن بھی آپ کو گھٹیا پن محسوس ہوتا ہے ، پھر بھی آپ کو دفتر میں حاضر ہونا پڑے گا ، 110٪ دینے کے لئے تیار ہے۔

لیکن اگرچہ آٹھ گھنٹوں کے دن کام کرنے کا سوچنا ناممکن معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں سے کچھ حاصل کرنے کے ل you آپ کر سکتے ہیں۔

یہ کیسے ہے نیند کے محققین جنہوں نے نیویارک میگزین کی میلیسا ڈہل سے گفتگو کی کہتے ہیں کہ آپ کرینیکی اور تھکن کے ذریعہ اپنے کام کے دن کو اقتدار میں ڈھال سکتے ہیں۔

صبح 7 بجے: اٹھو

آپ جو بھی کریں ، اسنوز کو مت ماریں۔ اس لمحے میں یہ حیرت انگیز محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن وہ سات اضافی منٹ آپ کو زیادہ چوکس نہیں کریں گے - اور وہ آپ کو دیر سے کر سکتے ہیں۔

صبح 7:05 بجے: تھوڑی کافی کھائیں

ایک چھوٹا کپ یا منی یسپریسو کرے گا۔ جاگنے کے پہلے 20 سے 30 منٹ میں بدمزاج محسوس ہونا فطری ہے ، لہذا اس ونڈو میں تھوڑا سا جھٹکا دھند کو صاف کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، NYU اسکول آف میڈیسن نیند کی خرابی کی ماہر جوائس والسالبن WebMD کو بتاتا ہے ، آپ کو زیادہ چوکس نہیں کرے گا لیکن ممکنہ طور پر آپ کو جھنجھوڑا دے گا۔

صبح 7:30 بجے: ناشتہ کھائیں

پورے اناج ، پروٹین ، اور تھوڑا سا پھل پر قائم رہیں - سوگری ردی آپ کو توانائی کی بڑھوتری عطا کرے گی ، لیکن یہ صرف 20 منٹ تک جاری رہے گا۔ اور زیادہ انتظار نہ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے ایک گھنٹہ میں کھانا آپ کے مزاج اور دماغ کو فروغ دیتا ہے۔

صبح 8 بجے: کچھ سورج نکلو

نیند کے سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ صبح سویرے قدرتی سورج کی روشنی حاصل کرنا بیداری کو بڑھانا ، اپنے جسمانی درجہ حرارت کو بڑھانا ، اور اپنے سرکیڈین تالوں کو دوبارہ ترتیب دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اگر آپ کسی بھی وجہ سے باہر نہیں آسکتے ہیں تو ، اپنے اسمارٹ فون یا آئی پیڈ کو نکالنے کی کوشش کریں۔ اسمارٹ فون کی اسکرینوں سے روشن نیلی روشنی کا اخراج ہوتا ہے جو آپ کی سرکیڈین تال کو بھی دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے ، کیونکہ یہ سورج کی چمک کی نقالی کرتا ہے۔ یہ دماغ کو میلٹنون پیدا کرنا چھوڑ دیتا ہے ، ایک ہارمون جو آپ کے جسم کو سونے کا وقت دیتا ہے۔

صبح 9 بجے: پہلے اپنا سب سے اہم کام کریں

مارک ٹوین نے ایک بار کہا تھا ، 'صبح کو ایک زندہ میڑک کھاؤ ، اور باقی دن آپ کے ساتھ کوئی بدتر نہیں ہوگا۔' جب ٹوئین ممکنہ طور پر یہ تجویز کررہے تھے کہ آپ وہ کام کریں جس کو آپ کم سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس منتر سے کسی بھی کام پر بھی عمل درآمد ہوسکتا ہے جس میں بڑی طاقت ہوگی۔

حقیقت میں، آپ کے پاس سب سے زیادہ توانائی ہوگی جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ایک گھنٹے سے تین گھنٹے کے درمیان ، لہذا اس وقت کو اہم کاموں کو دور کرنے کے لئے استعمال کریں۔

صبح 10 بجے: کافی کا ایک اور چھوٹا کپ پکڑو

کیفین آپ کی توجہ اور دورانی کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔

صبح 11 بجے: اپنی ملاقاتوں کا وقت طے کریں

جب آپ اپنی حد تک بہترین ہو تو لوگوں سے بات چیت کرنا بہتر ہے۔ جب آپ نیند سے محروم ہیں تو ، آپ دوسروں کے غیر سنجیدہ اشارے کا پتہ لگانے یا موثر انداز میں بات چیت کرنے اور بدمزاج ہونے کا امکان کم ہونے کا امکان رکھتے ہیں۔

رات 12 بجے: ہلکا لنچ کھائیں

ناشتہ کی طرح آپ کو بھی جنک فوڈ سے پاک ہونا چاہئے اور اچھی چیزوں پر قائم رہنا چاہئے۔ اور اسے ہلکا رکھیں -؛ بھاری دوپہر کا کھانا کھانے سے آپ کو نیند ہی آتی ہے۔

شام ساڑھے بارہ بجے تک: سیر کرو

بطور ماہر نفسیات اور ' کام کرنے کا بہترین مقام 'مصنف رون فریڈمین نوٹ کرتا ہے ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیز رفتار وقفے ہماری توانائی کو تقویت دیتے ہیں ، خود پر قابو رکھتے ہیں اور فیصلہ سازی کرتے ہیں اور ایندھن کی پیداوری میں اضافہ ہوتا ہے۔

اسٹینفورڈ کے سائنسدان یہ بھی پتہ چلا ہے کہ چلنے سے تخلیقی سوچ میں تقریبا 60 60 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔

جب آپ اپنے آپ کو کم ہوتا ہوا محسوس کرتے ہو تو اٹھ کر 20 منٹ کی سیر کرو۔ آپ کو باہر چلنے کے لئے بونس پوائنٹس ملتے ہیں۔

1 p.m .: کچھ اور کافی پائیں

جاگنے کے چھ سے آٹھ گھنٹوں کے بعد جب زیادہ تر لوگ اپنے قریب رہتے ہیں ، تو تھوڑا سا اضافی جھٹکا آپ کو زیادہ چوکس کرسکتا ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے 3.pmm کے بعد اپنے آپ کو کیفین سے الگ کردیا ۔-- آپ کسی اور نیند کی رات لڑنا نہیں چاہتے ہیں۔

2 ص: .: ایک جھپکی لیں

چاہے آپ اسے اپنی کار ، ایک کانفرنس روم ، یا اپنے ڈیسک کے نیچے کرتے ہو ، اپنی دوپہر میں جھپکی لگانا آپ کو باقی دن گزرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ آپ کو صرف 20 منٹ کی ضرورت ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا یہ کہ طاقت کا جھپٹا ناامیدی رواداری کو بڑھاتا ہے اور بے راہ روی کے احساسات کو کم کرتا ہے۔ دوسرے محققین پتہ چلا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء کے بارے میں چوکس ہونے پر 10 منٹ کی نیپ کے فوائد کم از کم اگلے دو گھنٹے تک جاری رہتے ہیں۔

اگر آپ جھپٹ نہیں سکتے تو دھوپ سے دوبارہ بحالی کے ل outside باہر جائیں۔

3 p.m .: ہلکے ناشتے کو پکڑو

دماغ اپنی تقریباose تمام توانائی گلوکوز سے کھینچتا ہے ، جو انسانی تحول میں سب سے اہم سادہ چینی ہے ، کلینیکل ڈائیٹشینٹ نِکول مفتوم بزنس اندرونی کو بتاتے ہیں .

ان کا کہنا ہے کہ ، 'بران فلیکس جیسے کم گلیسیمک انڈیکس فوڈوں کا استعمال خون کے بہاو میں سست شرح سے گلوکوز جاری کرے گا ، جو خون میں شوگر کے جھولوں کو کم کرے گا اور دماغی قوت اور ذہنی توجہ کو بہتر بنائے گا ،' وہ کہتی ہیں۔

سہ پہر 3: 15 شام 5:30 بجے تک: بے عیب کاموں سے نمٹنا

اس وقت آپ پر زیادہ توجہ مرکوز نہیں ہوگی - آپ شاید ایک وقت میں 10 منٹ کے لئے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں - لہذا جو کام باقی رہ گیا ہے ان چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے جو دن کے پاس رہ گیا ہے اسے استعمال کریں جس کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہنی قابلیت پھر تھوڑی دیر سے چپکے سے رہنا۔

یہ کہانی پہلے شائع ہوا بزنس اندرونی .