مراقبہ کس طرح شروع کریں اور اسے اپنے روز مرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں

• پچھلے کئی سالوں سے ، وال اسٹریٹ اور ویلی سیلن میں مراقبہ کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔
• اگرچہ یہ رجحان ہے ، تناؤ کو دور کرنے کا یہ ابھی تک سائنسی طور پر ثابت طریقہ ہے۔
• بنیادی باتیں سیکھنے کے لئے ہیڈ اسپیس جیسے ایپس مفید ہیں۔
• عادت پیدا کرنے کے ل it's ، آپ کے روزمرہ کے معمول میں کم سے کم پانچ منٹ کا فاصلہ طے کرنا ضروری ہے۔
• مراقبہ کی حالت میں جانے میں خیالات کا غیر فعال مشاہدہ ہونا ، انہیں غائب کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنا شامل ہے۔

اس مرحلے پر ، بز کو 'ذہن سازی' اور 'مراقبہ' سے بچنا قریب قریب ناممکن ہے۔

سلیکن ویلی کے ایگزیکٹوز جیسے ٹویٹر اور اسکوائر کے سی ای او جیک ڈورسی جاری ہیں بدھ مت کے مراقبہ سے پیچھے ہٹتے ہیں ، بڑے شہروں میں اعلی کے آخر میں سپاس 'مراقبے کے پھندے' نصب کر رہے ہیں ، مراقبہ ایپ ہیڈ اسپیس نے 75 ملین ڈالر جمع کیے ہیں ، اور ہر سال سینکڑوں وال اسٹریٹرس برج واٹر ایسوسی ایٹس کے بانی رے ڈالیو کی برتری کی پیروی کر رہے ہیں اور تقریبا almost $ 1،000 ادا کر رہے ہیں۔ ماورائی مراقبہ سیکھنے کے ل .

کے لئے ایک حالیہ انٹرویو میں بزنس اندرونی 'پوڈ کاسٹ' کامیابی! میں نے یہ کیسے کیا؟ ، 'بیچنے والے مصنف ٹم فیریس نے کہا ہے کہ انھوں نے اپنی تازہ ترین کتاب میں شامل 140 کامیاب لوگوں میں سے تقریبا nearly ، سرپرستوں کا قبیلہ ، 'تھا کسی طرح کی ذہن سازی یا مراقبہ کی عادت .

دولت مندوں اور طاقت وروں میں کسی بھی فلاح و بہبود کے رجحان کی طرح ، مراقبہ کی مقبولیت ختم ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مشق کو خارج کردینا چاہئے۔ امریکی فیڈرل ایجنسی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ جیسی تنظیموں کی حمایت میں اب کئی دہائیوں کی تحقیق ہے جس نے دماغ میں جسمانی تبدیلیوں سے باقاعدگی سے مراقبہ کو جوڑ دیا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، اس کے نتیجے میں بہتر توجہ اور جذباتی کنٹرول میں بہتری آسکتی ہے ، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

اور ذاتی تجربے سے ، ہم آپ کو بتاسکتے ہیں کہ مراقبہ کو باقاعدہ عادت بنانا ، کم سے کم ، دباؤ کو دور کرنے کا ایک عملی طریقہ ہے۔

مراقبہ کسی دوسری چیز کی طرح مہارت ہے ، اور اس میں مشق ہوتی ہے۔ لیکن یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان بھی ہوسکتا ہے۔ آج آپ صرف چند قدم کے ساتھ آغاز کر سکتے ہیں۔

آپ کس قسم کی مراقبہ پر عمل کرنا چاہتے ہیں منتخب کریں۔

امریکہ میں مراقبہ کی سب سے مشہور شکلیں قدیم ہندو اور بدھ مت کے طریقوں سے ماخوذ ہیں جو ہندوستان میں شروع ہوئی تھیں اور ایشیاء میں پھیل گئیں۔

جیسا کہ ہندو امریکن فاؤنڈیشن کے ڈائریکٹر سہگ شکلا نے سنہ 2016 کے ایک انٹرویو میں ہمیں سمجھایا تھا کہ ، ان قدیم تکنیکوں کے سیکولرائزڈ ورژنوں پر عمل کرنا متضاد نہیں ہے۔ اس کے بجائے اس مشق کو جسم اور دماغ کے لئے ایک صحت مند ورزش کے طور پر دیکھا جانا چاہئے۔

ابتدائی طور پر ذہنیت پر غور کرنا چاہئے یا زازین مراقبہ ، جہاں سانس لینا ہی مرکزی نقطہ یا ٹی ایم ہے ، جہاں ایک بے معنی منتر داخلی طور پر دہرایا گیا مرکزی نقطہ ہے.

قابل غور بات یہ ہے کہ کسی استاد سے سبق لینا بہتر ہے ، لیکن یہ کہ اگر آپ چک .ا جانا چاہتے ہیں تو آپ خود اور بغیر کوئی رقم خرچ کیے ہی ایسا کرسکتے ہیں۔

اسمارٹ فون ایپ جیسے ہیڈ اسپیس کو آزمائیں۔

Android اور iOS دونوں کے ل many بہت سارے کوالٹی رہنمائی مراقبہ ایپس دستیاب ہیں ، اور وہ عملی طور پر عمدہ تعارف کا کام کرتی ہیں۔

ہم خاص طور پر ہیڈ اسپیس کو پسند کرتے ہیں جو اضطراب کے خاتمے یا تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دینے جیسے مخصوص عنوانات کی مناسبت سے متعدد رہنمائی ذہن سازی مراقبہ پیش کرتا ہے۔

اگر آپ بہت ساری طرح کی ہدایت یافتہ مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں یا اپنے عقیدے کے مطابق کوئی ڈھونڈنا چاہتے ہیں تو ، آپ چیک کرسکتے ہیں بصیرت ٹائمر .

اسے اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔

اسی طرح آپ اپنے پہلے دن 10 میل کی دوڑ لگا کر بھاگنے کی عادت شروع نہیں کریں گے ، آپ کو فوری طور پر 20 منٹ کی سیشن کی کوشش کرکے مراقبہ کا معمول شروع نہیں کرنا چاہئے۔

لیکن چلانے کے ساتھ ، آپ صرف پریکٹس کے ساتھ ہی بہتری لانے جا رہے ہیں ، اور ورزش کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے روزمرہ کے شیڈول میں معمول کو شامل کیا جائے۔

بستر سے باہر آنے کے فورا بعد ہر صبح 10 منٹ کے سیشن کے ساتھ آغاز کرنے کی کوشش کریں۔ اگر 10 منٹ تک بھی بیٹھے رہنا بھاری آوازیں محسوس کرتا ہے تو صرف پانچ منٹ کے ساتھ آغاز کریں۔

مناسب ٹی ایم تکنیک کی مدد سے ، آپ ہر روز 20 منٹ کے دو سیشنز کی مشق کرتے ہیں - ایک بار ناشتہ سے پہلے اور رات کے کھانے سے ایک بار (عام طور پر سفر کے گھر سے پہلے) - اور یہ آپ کے معمول کے لئے ایک اچھا مقصد ہے یہاں تک کہ اگر آپ مراقبہ کے مختلف انداز کو ترجیح دیتے ہیں۔ .

آرام دہ اور پرسکون رہیں۔

اگر آپ نے پہلے مراقبہ نہیں کیا ہے ، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ ایسا کرنے کا واحد مناسب طریقہ راہب کی مکمل مشابہت ہے ، ٹانگوں سے جوڑ کمل کے انداز کے ساتھ زمین پر۔

اور اگر یہ مقام آپ کے ل especially خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو تو ، بہت اچھا! لیکن جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو آپ کو اس طرح سے بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کرسی پر بیٹھنا بھی کام کرتا ہے۔

ایک چیز کے بارے میں جاننے کے لئے آپ کی ریڑھ کی ہڈی ہے. اپنی پیٹھ اور گردن کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھیں۔ اس سے نہ صرف آپ کی سانس لینے میں مدد ملے گی ، بلکہ یہ آپ کو چوکس رکھے گا۔

خیال پرسکون ہونا ہے ، لیکن اتنا آرام سے نہیں کہ آپ سو رہے ہو۔ مراقبہ ایک ذہنی ورزش ہے ، جھپکی نہیں۔

گہری سانس لیں۔

ہر طرح کے مراقبہ میں سانس لینے پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس پر قابو پانا سیکھنا ان طریقوں میں بھی مفید ہے جہاں سانس بنیادی تشویش کا نہیں ہے ، جیسے ٹی ایم۔

اپنے سینے کو اوپر کی طرف دھکیلنے کی بجائے (آپ کے پھیپھڑوں میں باقی ہوا) ، اپنے نتھنوں کے ذریعہ ہوا میں سانس لیتے ہوئے جان بوجھ کر مشق کریں۔

اگر آپ کو یہ تکنیک حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنے منہ سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ لیکن مراقبہ کے دوران ، جب تک کہ کوئی خاص مشق منہ سے اخراج نہ کرے ، آپ اپنے ناسور کے ذریعہ بھی سانس چھوڑ سکتے ہیں۔

بدھ راہب کی ہمدردی کی کوشش کریں۔

اگر مراقبہ کی دنیا آپ کے لئے نئی ہے اور یہ پیچیدہ معلوم ہوتا ہے تو تبتی بدھ بھکشو اور بیچنے والے مصنف میتھیو ریکارڈ نے اس میں ایک آسان ورزش کی سفارش کی ہے شفقت یہ بھی ذہن سازی کے مراقبہ کی ایک شکل ہے۔

سب سے پہلے ، آنکھیں بند یا غیر منحصر ہوکر آرام سے بیٹھ جائیں اور سانس لیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔ جب آپ کے دماغ میں خیالات دوڑتے ہیں ، تو ان کو نظرانداز کرنے کی سرگرمی سے کوشش نہ کریں ، بلکہ کسی خاص شخص سے منسلک ہوئے ، انہیں تیرتے ہوئے چلنے دیں۔ اگر آپ خود کو مشغول سمجھتے ہیں تو ، اپنی توجہ اپنی سانسوں تک لائیں۔

جب آپ کو کافی حد تک راحت مل جاتی ہے تو ، کسی کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوش کرتا ہے۔ ان کے ل your اپنی سخاوت پر مبنی توجہ مرکوز کریں۔

'ہم سب کو کسی بچے یا کسی عزیز سے غیر مشروط محبت ہے ،' اس نے ہمیں ایک حالیہ واقعہ میں بتایا ہمارے پوڈ کاسٹ کی کامیابی! میں نے یہ کیسے کیا؟ '

محبت کے ایسے لمحات عام طور پر آخری 10 ، 15 سیکنڈ ، ایک منٹ کے بعد ، پھر ہم کچھ اور کرتے ، ہم اپنے کام کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ لیکن فرض کریں کہ آپ اسے ایک خوبصورت مضبوط گرم جذبات کے طور پر استعمال کرتے ہیں اور اسے 15 سیکنڈ کے لئے غائب ہونے کی بجائے آپ اس کو زندہ کرکے ، پانچ ، 10 منٹ تک کاشت کرتے ہیں۔ اگر آپ مشغول ہو ، واپس آ جائیں تو ، اس کی واضحیت ، وافریت اور روشنی کو مدنظر رکھتے ہوئے۔ '

خیالات کو زبردستی دور کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے تیرتے رہیں۔

مراقبہ کے بارے میں شاید سب سے عام غلط فہمی یہ ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو تمام سوچوں سے آزاد کرنے کی ایک مشق ہے ، گویا یہ آپ کے دماغ میں آن آف آف سوئچ تلاش کرنے کی جستجو ہے۔

اس کے بجائے ، مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جس کی مدد سے آپ اپنے خیالات پر قابو پانے میں معاون ہوسکتے ہیں جو آپ دوسروں کو نظرانداز کرتے ہوئے مخصوص افکار کو تقویت دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

ہیڈ اسپیس کوفاؤنڈر کوئی بھی پوڈکومبے کسی مصروف شاہراہ پر بیٹھنے کا استعارہ استعمال کرتا ہے۔ جب آپ سڑک کو دوسری طرف دیکھتے ہیں تو ، بہت سی کاریں آپ کے نقطہ نظر سے گذرتی ہیں۔ اس استعارے میں ، مخصوص نقطہ نظر نے ہمیں بے کار طریقے سے کار سے کار پر فوکس کیا ہے ، جس میں رنگین اور مخصوص گاڑیوں کا ذکر کیا گیا ہے۔ مراقبہ کے نقطہ نظر نے ہمیں دوسری طرف دیکھا ہے ، جو کاروں کی پیش کش سے آگاہ ہے لیکن کسی خاص چیز پر توجہ نہیں دے رہی ہے۔

آپ مراقبہ پر جتنا ہنر مند ہوجائیں گے ، آپ وہ 'گہرائی' جاسکتے ہیں ، اور آپ کا ذہن اتنا ہی پرسکون ہوگا۔ لیکن یاد رکھنا ، آپ کے ذہن میں یہ خیال فطری ہے کہ آپ اپنی توجہ کے لئے منتظر خیالوں کا ایک گروہ رکھیں۔ فیصلہ کرنا آپ پر منحصر ہے کہ کیا آپ انہیں ان میں سے کچھ بھی دیں گے۔

اصل میں یہ پوسٹ شائع ہوئی بزنس اندرونی۔