اہم پیداوری اپنے آپ کو کیسے کام کریں (جب آپ موڈ میں نہیں ہوں)

اپنے آپ کو کیسے کام کریں (جب آپ موڈ میں نہیں ہوں)

تاخیر ہر ایک کو متاثر کرتی ہے۔ جب وہ تھک جاتے ہیں یا غضب کرتے ہیں تو زیادہ تر لوگوں پر یہ بات چھپ جاتی ہے ، لیکن کچھ لوگوں کے لئے ، تاخیر ایک مکمل نشہ ہو سکتی ہے۔ وہ سارا دن ان کاموں سے اجتناب کرتے ہیں جو ان کے سامنے ہوتا ہے ، صرف گھر جانا اور رات گئے محنت کرنا ، ڈھٹائی سے کوشش کرنا کہ وہ رات کے کھانے سے پہلے جو آسانی سے مکمل کرسکتے تھے اسے ختم کردیں۔

تاخیر وقت کا چور ہے۔ اسے کالر!
- چارلس ڈکنز میں ولکنز مائکاوبر ڈیوڈ کاپر فیلڈ

یوم آزادی قریب آنے کے ساتھ ہی ، ہمارے لئے تاخیر کا اعلی موسم قریب ہے۔ جب آپ دفتر میں پھنس جاتے ہو تو کام کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے خواہش ہے کہ آپ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزار رہے ہوں۔

پھر بھی ، تاخیر کا شکار چکر سال کے کسی بھی وقت گھماؤ ہوسکتا ہے ، جو پریشان کن ہے ، کیوں کہ حالیہ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ تاخیر تناؤ کو بڑھا دیتی ہے ، کارکردگی کو کم کرتی ہے اور خراب صحت کی طرف لے جاتی ہے۔

کیس ویسٹرن ریزرو یونیورسٹی کے ماہرین نفسیات نے ایک دلچسپ تجربہ کیا جس میں کالج کے طلباء کو اپنے مقالوں کی ایک مقررہ تاریخ کے بجائے تاریخ کی حد کی پیش کش کی گئی۔ محققین نے اس تاریخ کا پتہ لگایا کہ طلباء نے اپنے کاغذات داخل کیے اور اس کا موازنہ اپنے تناؤ کی سطح اور مجموعی صحت سے کیا۔ طلباء جو اپنے کاغذات میں تبدیلی کے آخری لمحے تک انتظار کرتے تھے انہیں دوسروں کی نسبت زیادہ تناؤ اور صحت سے متعلق مسائل درپیش تھے۔ انہوں نے اپنے کاغذات پر اور مجموعی طور پر کلاس میں ان طلباء کی نسبت خراب درجہ حاصل کیا جنہوں نے پہلے اپنے کاغذات موڑ لئے تھے۔

بشپ کی یونیورسٹی کے ذریعہ رواں سال کے اوائل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دائمی تاخیر اور تناؤ سے متعلق صحت سے متعلق امور کے مابین روابط کو تلاش کیا گیا تھا۔ محققین کو تاخیر اور ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے مابین ایک مضبوط رشتہ ملا ہے ، کیونکہ تعلinق کرنے والوں کو زیادہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مناسب صحت اور ورزش جیسی صحت مند سرگرمیوں میں تاخیر کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تاخیر کو بہانے سے ایندھن دی جاتی ہے۔ ہم تاخیر سے نکلنے اور اپنی صحت اور پیداواری صلاحیت میں بہتری کی توقع نہیں کرسکتے ہیں جب تک کہ ہم ان منفی ذہنی عادتوں پر قابو نہیں پاسکتے جو ہمیں پہلے مقام پر ملتوی کرنے کا باعث بنتی ہیں۔

اس کے بعد سب سے پریشان کن بہانے ہیں جو ہم تاخیر میں ہماری مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ وہ پریشان ہورہے ہیں کیونکہ وہ فتح کرنے کا سب سے مشکل بہانہ ہیں۔ ہر ایک کے ل I ، میں بچاؤ کی حکمت عملی پیش کرتا ہوں تاکہ آپ تاخیر پر قابو پالیں اور حاصل کرسکیں نتیجہ خیز ، یہاں تک کہ جب آپ کام کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔

'مجھے نہیں معلوم کہ کہاں سے آغاز کیا جائے۔'

ستم ظریفی یہ ہے کہ جب ہم کسی مشکل کام کا سامنا کرتے ہیں تو ہم اکثر خود کو ہیڈلائٹس میں ہرن کی طرح منجمد محسوس کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی ، ہرنوں کی طرح ، سب سے اچھی چیز جو ہم کر سکتے ہیں وہ ہے کسی بھی سمت میں تیز ، تیزرفتار۔ جب کوئی کام خاص طور پر مشکل ہوتا ہے تو ، آپ کو اسے پورا کرنے کے لئے ہر وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو کام کی پیچیدگی کی وجہ سے مغلوب ہونے کی اجازت دے کر قیمتی وقت ضائع کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے۔

یہاں کی کلید یہ ہے کہ پوری طرح کے خوف سے آپ کو حصوں میں مشغول ہونے سے باز نہ آنے دیں۔ جب کوئی چیز بہت مشکل دکھائی دیتی ہے تو ، اسے آسانی سے ختم کردیں۔ آپ 60 منٹ میں ایسا کیا کام کرسکتے ہیں جو جانور کو مارنے میں آپ کی مدد کرے؟ پھر ، آپ مزید 60 منٹ میں کیا کرسکتے ہیں؟

اپنے کام کو چھوٹے ادوار میں توڑنا (جہاں کوشش کی ضمانت دی جاتی ہے) آپ کو ذہن کے فریم 'ہیڈلائٹس میں ہرنوں' سے باہر نکلنے کی سہولت دیتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہوجائے ، آپ نے کچھ انجام دے دیا ہے ، اور یہ کام بالکل مشکل سے مشکل تر ہوجاتا ہے۔ جب یہ مشکل کاموں کی بات ہو تو ، غیرفعالیت ہی دشمن ہے۔

'بہت سارے خلفشار ہیں۔'

ہم میں سے بیشتر کے ل a ، کسی بڑے پروجیکٹ کا آغاز کرنا ایک چیلنج ہے۔ ہم ہر طرح کے چھوٹے ، غیر متعلقہ کاموں سے ٹھوکر کھاتے ہیں جو ہمیں حقیقی تفویض سے ہٹاتے ہیں۔ کمرے میں موجود ہاتھی سے بچنے کے ل We ہم ای میلز کا جواب دیتے ہیں ، کال کرتے ہیں ، آن لائن خبریں چیک کرتے ہیں۔

مصروف ہونا نتیجہ خیز ہونے کے برابر نہیں ہے۔ جب آپ خود کو کسی خاصے قابل کام سے گریز کرتے ہوئے محسوس کریں تو ، سست ہوجائیں اور تصور کریں کہ اگر آپ اس کام کو چھوڑ دیتے ہیں تو کیا ہوگا۔ خلفشار آپ کو ان نتائج سے ہٹانے پر مجبور ہوجاتا ہے (ا۔ک.ا. ، حقیقت سے دور) اپنے آپ کو یاد دلانے سے کیا ہوگا اگر آپ مشقت جاری رکھیں تو پریشان کن چیزوں کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے تاکہ آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرسکیں۔

'یہ بہت آسان ہے۔'

جو کام بہت آسان ہیں وہ حیرت انگیز طور پر خطرناک ہوسکتے ہیں ، کیونکہ جب آپ انہیں چھوڑ دیتے ہیں تو ، اس سے اندازہ کرنا آسان ہوتا ہے کہ ان کو پورا کرنے میں کتنا وقت لگے گا۔ ایک بار جب آپ آخر کار ان پر کام کرنے بیٹھیں تو آپ کو پتہ چل گیا کہ آپ نے اپنے آپ کو کام مکمل کرنے کے لئے اتنا وقت نہیں دیا ہے (یا کم از کم اسے اچھی طرح سے مکمل کرنے کے لئے)۔

اگر کوئی کام بہت آسان ہے تو ، بڑی تصویر سے رابطے کھینچیں ، کیونکہ یہ رابطے جسمانی کاموں کو ایک بنیادی (اور) میں بدل دیتے ہیں ابھی کرو ) آپ کی ملازمت کا حصہ۔ مثال کے طور پر ، آپ کو اعداد و شمار کے اندراج سے نفرت ہوسکتی ہے ، لیکن جب آپ اپنے محکمہ کے اسٹریٹجک مقاصد میں ڈیٹا کے کردار کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، کام قابل قدر ہوجاتا ہے۔ جب چھوٹی ، بظاہر معمولی چیزیں کام نہیں کرتی ہیں یا خراب کام نہیں کرتی ہیں تو ، اس کا ایک رسپیل اثر ہوتا ہے جو میلوں تک محسوس ہوتا ہے۔

'مجھے یہ پسند نہیں ہے۔'

تاخیر ہمیشہ کسی کام میں بہت آسان یا بہت مشکل ہونے کے بارے میں نہیں ہوتی ہے۔ کبھی کبھی ، آپ صرف یہ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ کسی کام کو آگے بڑھانا بہت مشکل ہوسکتا ہے جس میں آپ دلچسپی لیتے ہو ، بہت ہی کم حقیر۔

بدقسمتی سے ، خود کو کوئی دلچسپ چیز تلاش کرنے کا درس دینے کا کوئی فول پروف طریقہ نہیں ہے ، کیوں کہ کچھ چیزیں آپ کی توجہ اپنی طرف مبذول نہیں کریں گی۔ ان کاموں کو اپنی پلیٹ کے پچھلے حصے میں دھکیلنے کے بجائے ، اس اصول کو مرتب کریں کہ جب تک آپ خوفناک کام کو ختم نہ کردیں تب تک آپ کسی بھی دوسرے منصوبے یا کام کو ہاتھ نہیں لگاسکتے۔ اس طرح ، آپ خود کو 'میٹھا کھانے سے پہلے اپنی سبزیاں کھانے' پر مجبور کر کے خود کو پولیسنگ کر رہے ہیں۔

جب آپ شروعات کریں گے ، تو آپ ہمیشہ کام کو کھیل میں بدل سکتے ہیں۔ آپ اپنے کام کو زیادہ موثر انداز میں کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟ آپ عمل کے مراحل کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں اور پھر بھی وہی نتیجہ برآمد کرسکتے ہیں؟ خوفناک کام پر ذہن سازی لانا آپ کو ایک نیا تناظر فراہم کرتا ہے۔ شاید کام خود ہی تفریح ​​نہ ہو ، لیکن کھیل ہوسکتا ہے۔

'مجھے نہیں لگتا کہ میں یہ کرسکتا ہوں۔'

آپ کو اپنے سپروائزر کے ذریعہ ایک نیا پروجیکٹ تفویض کیا گیا ہے۔ در حقیقت ، یہ تو آپ کی خواہش ہے کہ وہ آپ کو تھوڑی دیر کے لئے دے دے۔ تاہم ، اب جب یہ آپ کی گود میں ہے تو ، آپ آسانی سے شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کو ناکامی کے ماضی کے خیالات نہیں مل سکتے ہیں۔ اگر میں نے اسے اڑا دیا تو کیا ہونے والا ہے؟ میں یہ کیسے کروں گا؟ کیا مجھے اس سے برطرف کیا جاسکتا ہے؟ یہ اس مقام تک پہنچ سکتا ہے جہاں ناکامی سے بچنا ایک بہترین ممکنہ آپشن کی طرح لگتا ہے۔ بہر حال ، اگر آپ کبھی بھی کسی پروجیکٹ میں شامل نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ کبھی ناکام نہیں ہوں گے۔ ٹھیک ہے؟

غلط. تاخیر خود ناکامی ہے - آپ کے پیدائشی طور پر استعمال کرنے میں ناکامی پرتیبھا اور صلاحیتوں. جب آپ مؤخر کرتے ہیں تو ، آپ خود پر یقین کرنے میں ناکام ہو جاتے ہیں۔

یاد رکھنا جب آپ گاڑی چلانا سیکھ رہے تھے اور آپ سیدھے سیدھے سامنے ہی دیکھ سکتے تھے ، کیوں کہ اگر آپ نے سڑک سے ہٹ کر کسی چیز کو دیکھا تو آپ انجانے پہچان کو اس سمت موڑ لیتے ہیں؟ اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو ہر چیز کے بارے میں فکر کرنے کا جو غلط ہوسکتا ہے وہی ایک ہی اثر پڑتا ہے: یہ آپ کو ناکامی کی طرف راغب کرتا ہے۔

آپ کو کامیابی کے بعد ہونے والی تمام مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے اپنے ذہن کو اعتماد کی سمت منتقل کرنا ہوگا۔ جب آپ کو یقین ہے کہ آپ کچھ کر سکتے ہیں - اور آپ ان مثبت کاموں کا تصور کرتے ہیں جو اچھے کام کرنے سے آئیں گے - تو آپ اپنے آپ کو کامیابی کے لئے تیار کریں گے۔ اس سوچ کا عمل آپ کے دماغ کو صحیح سمت میں لے جاتا ہے۔ ہر وہ چیز کے بارے میں فکر کرنا جو غلط ہوسکتی ہے صرف آپ کے ہاتھ باندھ دیتے ہیں۔ زنجیروں کو توڑ اور شروع کرو!

یہ سب ایک ساتھ لانا

لڑائی میں تاخیر سے ہمیں اپنے کام میں پوری طرح سے مشغول ہونا ، اس کے ساتھ مزید تخلیقی صلاحیت حاصل کرنا اور آخر کار مزید کام کرنا سکھاتا ہے۔

آپ تاخیر کا مقابلہ کیسے کرتے ہیں؟ براہ کرم نیچے کے تبصرے کے سیکشن میں اپنے خیالات شیئر کریں کیونکہ میں آپ سے اتنا ہی سیکھتا ہوں جتنا آپ مجھ سے کرتے ہو۔