اہم کام زندگی توازن فٹ ہوجائیں ، وزن کم کریں: جب میں نے لیفارڈ گٹارسٹ فل کالن کے فٹنس پروگرام کی کوشش کی تو کیا ہوا؟

فٹ ہوجائیں ، وزن کم کریں: جب میں نے لیفارڈ گٹارسٹ فل کالن کے فٹنس پروگرام کی کوشش کی تو کیا ہوا؟

صحت کوئی سوچی سمجھی سوچ نہیں ہے۔ صحت کوئی عیش و آرام کی بات نہیں ہے۔ بہت سے کامیاب لوگوں کے لئے ، صحت اور تندرستی ان کی کامیابی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جسمانی فوائد واضح ہیں ، لیکن ذہنی فوائد - استقامت ، لچک ، عزم اور ترقی کرنا ذہنی سختی - اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے.

یہ ایک سیریز کا دوسرا موقع ہے جہاں میں ایک ہفتے کے لئے ناقابل یقین حد تک کامیاب شخص کے ورزش منصوبے پر عمل کرتا ہوں۔ ( پہلے سات بار نیسکار چیمپئن جمی جانسن تھا .)

مقصد یہ ہے کہ آپ کو اندرونی نظر ڈالیں کہ کس طرح تندرستی ہر شخص کی کامیابی کو آگے بڑھانے میں مدد دیتی ہے ... اور امید ہے کہ آپ کو روز مرہ کے ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی ترغیب ملے گی۔ بہر حال ، اگر مجھ جیسا کوئی سات دن تک یہ کام کرسکتا ہے ... تصور کیجئے تم کر سکتے ہیں۔

اس بار یہ ڈیف لیپارڈ گٹارسٹ ہے فل کولن . قریب 40 سال میں ، وہ اور بینڈ اب بھی بکنے والے میدانوں میں کھیلتے ہیں۔ لیکن وہ اس سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے: جیسے بانی اور گلوکار-گٹارسٹ بننے کے لئے وقت تلاش کرنا ڈیلٹا ڈیپ . جیسے پیدا کرنا ٹیسلا کی آنے والا البم

اور اگرچہ وہ تقریبا he 60 سال کا ہے ، جیسے اوپر کی تصویر میں جس طرح سے دیکھ رہا ہے۔

***

1984 میں ، فل نے شراب نوشی سے انکار کرنے کا فیصلہ کیا۔ اس نے 'سماجی پینے' کی کوشش کی ، لیکن اس نے محسوس کیا کہ 'کبھی کبھار شراب کا گلاس پینا جلد ہی جیک ڈینیئل کے شاٹس کرنے میں بدل گیا۔'

لہذا اس نے شراب پینا مکمل طور پر چھوڑ دیا ، اور ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، دن میں کچھ گھنٹے حاصل کرلی - اور اس میں بہت زیادہ توانائی حاصل ہے - بغیر کسی ہینگ اوور کے جاگنے سے۔

وقت بھرنے کے لئے ، اس نے ٹہلنا شروع کیا۔ پھر اس نے وزن اٹھانا شروع کیا۔ پھر ، ایک دن ، وہ کراٹے ڈوجو میں گھوما اور اسے مارشل آرٹس ، خاص طور پر میو تھائی کک باکسنگ سے پیار دریافت ہوا۔ راستے میں ، وہ ایک سبزی خور بن گیا ، اور سات سال پہلے ایک سبزی خور غذا کو قبول کیا۔

فل کہتے ہیں ، 'جب تک آپ اس کا مقابلہ نہیں کرتے ،' سرکوپینیا [عمر بڑھنے سے پٹھوں کا کھو جانا] زندگی کی ایک حقیقت ہے۔ میں ان 30s میں بہت سارے لڑکے جانتا ہوں جن کو پہلے ہی کمر اور مشترکہ دشواریوں کا سامنا ہے۔ یہی آسان وجہ ہے کہ میں فٹ رہنے کی کوشش کرتا ہوں۔ '

لیکن پیشہ ورانہ فوائد بھی ہیں۔ 'اگر میں کام نہیں کرتا ہوں تو ، میری پیٹھ اور پیروں میں درد ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ تو کام کرنے کے ل working ، میں ہے ورزش کرنا. لیکن اس کی ضرورت ڈورین گرے قسم کی نہیں ہے۔ صرف ورزش کرنا اور صحتمند کھانا واقعی جوانی کا چشمہ ہے۔ اور اس کی مدد کرتا ہے کہ میں کس طرح دیکھ رہا ہوں - جو ایک اداکار کی حیثیت سے یقینا part میرے کام کا ایک حصہ ہے۔ '

جمی جانسن کے معمولات کے برعکس ، جو سائیکلنگ کے علاوہ میرے عام کاموں سے بہت مختلف ہے (میں زیادہ سے زیادہ نہیں چلتا ہوں ، اور میں سے نفرت تیراکی) ، فل کے فٹنس پروگرام کے کچھ پہلو وہی ہیں جو میں عام طور پر کرتا ہوں۔

مثال کے طور پر ، ہمارے وزن کی تربیت کے معمولات تقریبا rough ایک جیسے ہیں: وہ ورزش کے دنوں کو سینے اور ٹرائیسپس ، کمر اور بائسپس ، کندھوں اور پیروں میں تقسیم کرتا ہے ، یا کبھی کبھی کندھوں کو ایک دن اور پیروں کو اگلے دن ... اور کبھی کبھی وہ چیزوں کو مکمل طور پر اختلاط کرتا ہے۔ مختلف قسم کے شامل کرنے اور پٹھوں کی الجھن کی طاقت کا استعمال کرنے کے ل.. (وہ بھی ہے ہر سال متعدد مہینوں تک سڑک پر چلنے کے بعد چیزوں میں گھل مل جاتے ہیں۔ اگرچہ زیادہ تر ہوٹلوں میں جم ہے ، لیکن دستیاب سامان واضح طور پر مختلف ہوتے ہیں۔)

کارڈیو کے لئے ، جب فل جاگتا ہے تو وہ عام طور پر ٹریڈمل یا ورزش موٹر سائیکل پر 20 سے زیادہ منٹ تک چھلانگ لگا دیتا ہے۔ دن کے آخر میں ، وہ اسپن بائک پر ایک اور کارڈیو سیشن کرسکتا ہے ، وقفے کرتا ہے اور بیک وقت بائیسپ کرلز ، اوور ہیڈ پریسز ، لیٹرل رائزس کے ل light ہلکے ڈمبلز کا استعمال کرتا ہے ... یہ امراض قلبی اور برداشت کی تربیت کی ایک بہت ہی موثر شکل ہے۔

(صرف لفظ 'ہلکا پھلکا' آپ کو بیوقوف نہ بننے دیں: جب ڈیف لیپرڈ نے کچھ سال قبل ویگاس میں رہائش پذیر کی تھی ، تو فل نے 380 پاؤنڈ کا وزن لیا تھا۔ اور اس کا وزن صرف 155 تھا۔ لہذا ، ہاں)

لیکن اس کی جانے والی ورزش کک باکسنگ ہے۔ 'مجھے کک باکسنگ کی مشق کرنا پسند ہے۔ تمام کک باکسنگ ، صرف مشقیں۔ میں نے لات مار دی دھڑ ہم اپنے ساتھ ٹور پر لاتے ہیں۔ مجھے اس پر ماتم کرنا اچھا لگتا ہے۔ یہ لچک ، طاقت ، برداشت کے ل for بہت اچھا ہے ... اور یہ کارڈیو کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ '

بہت اچھا لگتا ہے - لیکن میں نے کبھی بھی کک باکسنگ کی کوشش نہیں کی۔ پسند ہے کبھی نہیں کبھی پھر بھی ، یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے؟

جیسے ہی آپ جلد ہی دیکھیں گے ، واقعی سخت.

ایک ہفتہ ویگن جانا کم مشکل تھا ، حالانکہ میں ایک ٹن گوشت کھاتا ہوں: ایک دن میں ٹونا کے ایک جوڑے کے کین ، ایک دن میں ایک یا دو مرغی کے چھاتی یا سالمن کے ٹکڑے ... جب تک میں نے فل کی غذا کو آزمایا ، میں نہیں تھا اس بارے میں بہت سوچا کہ میں واقعی میں کتنا گوشت کھاتا ہوں ، اور اس پروٹین کو ویگن کے اختیارات سے تبدیل کرنا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔

لیکن ناممکن نہیں ہے - اور ، جیسا کہ میں نے فل سے سیکھا ، مجھے اتنے پروٹین کی ضرورت نہیں ہے جتنا میں نے سوچا تھا۔

ہم بعد میں فل کی غذا کو قریب سے دیکھیں گے۔ ابھی کے لئے ، ہم صرف ہر دن کے ورزش کے درد سے لطف اٹھائیں۔ مندرجہ ذیل فل کے لئے ایک عام ہفتے ہے؛ اس کے نظام الاوقات اور سفر کے منصوبوں پر منحصر ہے ، کبھی وہ زیادہ کرتا ہے ، کبھی کبھی کم۔

پیر

سیشن 1: صبح کارڈیو

صبح جب صبح 6 بجے اٹھتے وقت سب سے پہلے کام کرتا ہے تو ، تیز ، 22 منٹ کا کارڈیو سیشن ہے۔ ابتدائی کارڈیو چربی جلانے کے لئے بھی بہت اچھا ہے ، اور یہ بھی آپ کے مزاج کو 12 گھنٹے تک بہتر بناتے ہیں .

کافی وجہ

آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے - ٹریڈمل ، ٹہلنا وغیرہ جانا ، انڈور کارڈیو کے ل I ، میں نے ٹرینر پر موٹر سائیکل رکھی۔ آسان

سیشن 2: وزن کی تربیت

میری لفٹنگ کا طریقہ کار فلز سے ملتا جلتا ہے ، لہذا ہم متفق ہوئے کہ میں اپنے ساتھ قائم رہوں گا کیونکہ کچھ مشقیں جن کی مدد سے میں طویل مدتی کندھے اور گھٹنوں کی پریشانیوں کے لئے کام کرتا ہوں۔ (کئی سالوں کے دوران ، میں متعدد موٹرسائیکلوں اور سائیکلوں سے گر گیا ہوں ، لہذا باربل اسکواٹس میرے گھٹنوں کو پاپ کارن پاپر کی طرح آواز دیتا ہے ، لیکن ٹانگوں کے پریس ایسا نہیں کرتے ہیں۔)

میں عام طور پر ہر سیٹ کو ناکامی پر کرتا ہوں ، ایک وزن سے شروع کرکے میں 12 مرتبہ کرسکتا ہوں اور ہر سیٹ میں وزن میں آخری سیٹ تک ، میں صرف پانچ یا چھ نمائندوں کا انتظام کرسکتا ہوں۔ اور ، یقینا. ، اس کا مقصد یہ ہے کہ اس کے بعد کی ورزش پر زیادہ سے زیادہ نمائندگی کی جائے ، وزن میں اضافہ ہو ، مزید نمائندگی کرنے کے لئے کام کریں ... کیونکہ اگر آپ مستقل طور پر آگے نہیں بڑھ رہے ہیں تو ، آپ جلد ہی سطح مرتفع کردیں گے اور اصلاح کرنا چھوڑ دیں گے۔

سینہ

  • فلیٹ بینچ: چار سیٹ
  • مائل بینچ: چار سیٹ
  • ڈمبل پرواز: چار سیٹ
  • رد بنچ: دو سیٹ

اشارے: چار سیٹ ، ہر ایک کی ناکامی (اس دن ، میں نے 30 نمائندہ ، پھر 26 ، پھر 22 ، پھر 20 کا انتظام کیا۔)

ٹرائیسپس

  • کھوپڑی crushers: چار سیٹ
  • کیبل دھکیلنے: چار سیٹ
  • قریبی گرفت باربل پریس: چار سیٹ

لازمی

میں جمی جانسن سے سیکھے ہوئے بنیادی معمول سے واقعی (کم سے کم فوائد) لطف اٹھا رہا ہوں ، لہذا میں نے اس کا استعمال کیا - جو کہ ایک بے وقوف اقدام تھا ، جیسا کہ آپ جلد ہی دیکھیں گے۔

  • بائیسکل ایبس: تھکاوٹ کے ل 120 - دونوں اطراف کی گنتی 120 سے 130 تک گولی مارو
  • جھولی کرسی: 30 نمائندہ
  • کمیاں ، پاؤں لگائے: 30 نمائندہ
  • چوٹیاں ، پاؤں بلند: 30 نمائندہ
  • سوپرمین ، سنکچن میں دو سیکنڈ ہولڈ کے ساتھ: 30 سیکنڈ
  • پرندوں کے کتے: ہر طرف 30 سیکنڈ
  • تختی: : 40 کہنی کا تختہ ،: 20 دائیں طرف ،: 20 بائیں طرف ،: 20 ریورس۔ (دو بار پرفارم کریں)

سیشن 3: کک باکسنگ

یہاں یہ دلچسپ بات ہے۔ میں نے کبھی کک باکس نہیں کیا ، لہذا میں نے ایک ماؤ تھائی لڑاکا پایا جو جم شروع کرنے کے درپے ہے۔ کیوں کہ وہ اس کے ساتھ موجود صارفین کے ساتھ کام کر رہا ہے ، اس نے پوچھا کہ میں اس کا نام استعمال نہیں کرتا ہوں۔

ہم نے چھد .ی والے بیگ پر گول کک کے ساتھ شروعات کی۔ اگر آپ اپنی لات کو کم رکھیں گے تو ، وہ زیادہ مشکل نہیں ہیں۔

کم از کم پہلے چند زیادہ مشکل نہیں ہیں۔ کسی بھی وقت ، میرے کواڈے جلنا شروع ہوگئے۔ تب میرا کور کمزور ہونا شروع ہوا۔ بیس بال کے بیٹ کو جھولنے کی طرح ، مناسب شکل سے لات مارنا ایک ٹن کور کو مشغول کرتا ہے۔ پھر میں نے ان جگہوں پر درد محسوس کرنا شروع کیا جو میں عام طور پر محسوس نہیں کرتا ہوں: بچھڑے ، کولہے ، میرے پیروں کی گیندیں ، وہ چھوٹا سا عضلہ جو آپ کے پیروں کو آپ کے کولہوں کے اگلے حصے سے جوڑتا ہے (جب آپ دھرنے دیتے ہیں تو تکلیف ہوتی ہے)۔ .

بس اتنا ہی برا ، میں بھاگنے والی مال بردار ٹرین کی طرح سانس لے رہا تھا۔ اچھی طرح سے لات مارنا ، کنٹرول شدہ طاقت کے ساتھ ، بہت بڑی مقدار میں توانائی لیتا ہے۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ کونسا خراب محسوس ہوا: میرے ناکام ہونے والے پٹھوں یا میرے ناکام ہونے والے کارڈیو۔

اور یہ تھا راؤنڈ ککس کے سلسلہ کے بعد ہی۔

میں آپ کو تمام تفصیلات چھوڑ دوں گا ، بنیادی طور پر کیونکہ اگر آپ نے کک باکسنگ کرنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو آپ کو ایک ہنر مند انسٹرکٹر کی ضرورت ہے جو آپ کو صحیح شکل اور بنیادی اصولوں کی تیاری میں مدد کرے گی۔ مناسب طریقے سے چھدرن کو توازن اور فٹ ورک کی ضرورت ہے۔ لات مار ہے. ایک جم میں جانا اور بیگ پر دور رکھنا آپ کو نہ صرف بہت کم فائدہ پہنچے گا ، اس سے آپ کو تکلیف پہنچنے کا بھی امکان ہے۔ مکوں کو صحیح طریقے سے قطار میں لگانے میں ناکامی اور آپ کی کلائی اور کندھوں نے آپ کو کبھی معاف نہیں کیا۔

لہذا اگلے 30 منٹ تک میں نے گول کک ، فرنٹ ککس ، سائیڈ ککس ، گھٹنوں کی ہڑتالیں ، اور مختلف قسم کے مکے اور کہنی ضرب لگائے۔ اور ہاں ، میں نے 30 سیکنڈ کے باقی کچھ وقفے لئے۔ (ٹھیک ہے ، چند سے زیادہ۔)

کک باکسنگ ہے سخت . میں نے بالکل پریشان ہونے کا احساس چھوڑ دیا - اور مجھے سختی سے خوف آتا ہے کہ میں جانتا ہوں کہ اگلے دن میں محسوس کروں گا۔

منگل

سیشن 1: صبح کارڈیو

جی ہاں میں واقعی زخم اٹھا پیٹھ ، ٹانگیں ، کور ، کندھوں ... ہائے۔

سیشن 2: وزن کی تربیت

پیچھے

  • پل اپ: چار سیٹ ، 15 سیٹ ہر ایک سیٹ
  • لیٹ پل ڈاؤن ڈاؤن: چار سیٹ
  • باربل قطاریں: چار سیٹ
  • گرفت پل ڈاون ڈاؤن بند کریں: چار سیٹ
  • کھڑے لٹ پل ڈاؤن ڈاؤنز: دو سیٹ

بائسپس

  • ڈمبل curls : چار سیٹ
  • باربل مبلغ curls: چار سیٹ
  • مائل ڈمبل curls: چار سیٹ

لازمی

میں نہیں. آج نہیں. اس سے قبل ، میں نے چھینک لیا اور میرے ایبس نے احتجاج میں چیخا مارا۔ کک باکسنگ ایک اہم بنیادی ورزش ہے۔

جس کے بارے میں بات....

سیشن 3: کک باکسنگ

صرف یہ کہتے ہیں کہ اس سیشن نے چوس لیا۔ میں سوز تھا اور میرے پٹھوں کو کمزور تھا اور میری شکل قابل رحم تھی۔ ظاہر ہے ، اس کی توقع کی جانی چاہئے ، لیکن اس کے باوجود ، یہ مزہ نہیں تھا۔

لیکن میں نے اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے کہا کہ مصائب ، خاص طور پر جلدی مصائب ، ہمیشہ ترقی کے نتیجے میں ہوتا ہے۔

بدھ

سیشن 1: صبح کارڈیو

حیرت کی بات یہ ہے کہ ، میں نے جاگتے ہی کارڈیو کرنے کا منتظر ہونا شروع کردیا تھا۔ ٹھیک ہے ، خود کارڈیو نہیں ، بلکہ جس طرح سے میں نے بعد میں محسوس کیا۔ میں نے زیادہ حوصلہ افزائی اور پرجوش محسوس کیا؛ اپنے دن میں آسانی پیدا کرنے کے بجائے ، میں نے محسوس کیا جیسے میں زمین پر دوڑ رہا ہوں۔

یہ بہت اچھا ہے. کوشش کرو. میں وعدہ نہیں کرسکتا کہ جب آپ یہ کرتے ہو تو آپ کیسا محسوس کریں گے ، لیکن میں وعدہ کرسکتا ہوں کہ اس کے بعد آپ کو خوشی ہوگی۔

سیشن 2: وزن کی تربیت

ٹانگوں

  • ٹانگ پریس: چار سیٹ
  • ٹانگوں میں توسیع: چار سیٹ
  • ٹانگ curls: چار سیٹ
  • چلتے ہوئے ڈمبل لانگز: چار سیٹ
  • بچھڑا اٹھاتا: چار سیٹ

کندھوں

  • ڈمبل پریس: چار سیٹ
  • پارشوئک اٹھاتا ہے: چار سیٹ
  • سامنے اٹھاتا ہے: چار سیٹ
  • شور: چار سیٹ

جمعرات

سیشن 1: صبح کارڈیو

مارننگ کارڈیو کے بارے میں سب سے مشکل چیز اس چھوٹی سی آواز کو نظر انداز کررہی ہے جو کہتی ہے کہ ، 'آپ کو واقعتا یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ابھی .... 'تو میں نے اسے آسان بنا دیا: میں نے اپنے بستر پر شارٹس ، موزے ، جوتے اور ٹی شرٹ فرش پر رکھی۔ جب میں بیدار ہوا ، میں نے ان کو رکھ دیا ، موٹر سائیکل پر سوار ہو گیا (جہاں رات سے پہلے میں نے ایک تولیہ اور پانی کی ایک بوتل چھوڑی تھی) ، اور عروج پر۔

اگر آپ کو مستقل جدوجہد کرنے کے لئے جدوجہد کرنا ہے تو ، اسے واقعی مشکل بنائیں نہیں کورس پر رہنے کے لئے. ہر فتنہ اور انتخاب کا خاتمہ جو آپ ممکنہ طور پر کر سکتے ہو۔ جس پر عمل کرنے کے لئے سب سے آسان معمولات وہ ہیں جو آپ بغیر سوچے سمجھے انجام دے سکتے ہیں۔

سیشن 2: وزن کی تربیت

سینے اور ٹرائیسپس

یہ ایک اور سینے اور ٹرائیسپس کا دن تھا ، لیکن میں نے فلیٹ اور مائل بینچ پر باربل کے لئے ڈمبلز کو تبدیل کیا ، اور ڈمبل فلائیز کے ل cable کیبل کراس اوور کو تبدیل کیا۔

میں نے مختلف ٹرائپس مشقیں بھی کیں: ڈمبل کِک بیک ، ٹرائیسپس مشین میں ٹرائیسپس ایکسٹینشن ، اور ٹربیسپس پریس کے ساتھ ایک باربل۔

قسم ، بیبی

سیشن 3: کک باکسنگ

حیرت کا حیرت۔ وقت اور تکرار - اور عضلات جو ڈھالنے لگے ہیں - کے نتیجے میں بہتر توازن اور تال پیدا ہوتا ہے۔ میری شکل ، جبکہ کامل سے دور ، یقینی طور پر بہتر ہوئی تھی۔ اس کے نتیجے میں ، میں نے زیادہ طاقت کے ساتھ مکے مارے اور لات مار دی: بڑھتی ہوئی طاقت سے نہیں ، بلکہ اپنے کولہوں اور بنیادی قوت سے زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے سے۔ (ٹانگوں کی طاقت - یا بازو اور کندھے کی طاقت - پاور پہیلی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہے۔)

اور جبکہ کِک باکسنگ اب بھی قاتل کارڈیو ورزش ہے ، اس کی شکل میں ہونے والی چھوٹی چھوٹی بہتری میں توانائی کو زیادہ موثر انداز میں استعمال کرنے اور کارڈیو کو ایک عنصر سے تھوڑا بہت کم کرنے دیتا ہوں۔

لہذا ، جبکہ میئو تھائی سرنگ کے آخر میں روشنی اب بھی ناممکن طور پر چھوٹی ہے ... میں کم از کم ایک بے ہوشی کی چمک دیکھ سکتا ہوں۔

جمعہ

سیشن 1: صبح کارڈیو

S سیشن 2: وزن کی تربیت

واپس اور بائسپس

زیادہ ورزش تبدیلیاں. میں نے ٹھوڑیوں ، مردہ لفٹوں ، باربل کی قطاریں ، لٹ پل ڈاونز اور ٹی بار لائنیں کیں۔ پھر میں نے گھنٹی curls ، مبلغ curls (مجھے مبلغ curls پسند ہے) ، اور حراستی curls کیا۔

سیشن 3: کک باکسنگ

اور پھر میں نے پچھتاوا کیا۔ میں واقعی میں بہت تکلیف دہ تھا اور محسوس کرتا تھا کہ مناسب شکل برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہوں۔

ارے ، یہ ہوتا ہے۔

ہفتہ

سیشن 1: صبح کارڈیو

کیا میں نے ذکر کیا کہ مجھے صبح کے کچھ جلدی کارڈیو پسند ہیں؟

سیشن 2: وزن کی تربیت

ٹانگوں اور کندھوں

میں نے ٹریپ بار مردہ لفٹیں (ٹانگوں اور کمر کے ل great بہترین ہیں ، اور وہ میرے گھٹنوں کو تکلیف نہیں پہنچاتے ہیں) ، ہیک اسکواٹس ، سنگل ٹانگ بینچ لانگز (جسے بلغاریائی سپلیٹ اسکواٹس بھی کہا جاتا ہے) ، ڈمبیلس کے ساتھ قدم بڑھایا اور بیٹھے بچھڑے اٹھائے۔

کندھوں کے ل I ، میں نے باربل اوور ہیڈ پریسز ، آرنلڈ پریسز ، پس منظر میں اضافے ، کیبل چہرے کی کھینچنے اور چالوں کو کیا۔

اور پھر میں کک باکسنگ سیشن آنے میں کچھ گھنٹوں کے لئے چاروں طرف بیٹھ گیا۔

سیشن 3: کک باکسنگ

لیکن مجھے نہیں ہونا چاہئے۔ یہ دن بہت اچھا تھا۔ میرا فٹ ورک بہتر تھا ، میرے مجموعے بہتر تھے ، اور میں بہتر متوازن رہا ، زیادہ تر فوٹ ورک میں بہتری کی وجہ سے ، مجھے اپنی شکل کے بارے میں زیادہ سوچے سمجھے بغیر لاتوں سے ہڑتالوں تک جانے میں آسانی محسوس ہوتی ہے ... یہ واقعی بہت ہی دلچسپ بات ہے۔

یہی وجہ ہے کہ فل کِک باکسنگ کو اتنا پسند کرتا ہے: نہ صرف یہ ایک زبردست ورزش ہے ، بلکہ لطف بھی ہے۔

اسے شکست نہیں دے سکتے۔

غذا

آپ کو میری ضرورت نہیں ہے کہ ویگن غذا کے بارے میں کچھ بتاؤں ، فوائد کم ہیں۔ دوسرے لوگ بہت بہتر کرو .

لیکن میں نے فل کے کاموں میں سے کچھ کی نقل کرنے کی کوشش کی۔ وہ اور ان کی اہلیہ ہیلن (جو خوشگوار ہیں) خاص طور پر اچائی کے پیالے کی طرح۔ جس دن میں نے اس کے ساتھ بات کی تھی ، وہ ابھی ایک مقام پر پہنچے تھے اور اس میں آم ، بلوبیری ، اچائی ، سیب کا جوس ، اور کاجو کے دودھ کا پیالہ بنایا تھا۔ کبھی کبھی وہ کیلے ، سن کے بیج ، یا ناریل میں مل جاتے ہیں۔

فل کے بقول ، 'ہیلن بڑی لپیٹ میں آتی ہے۔ 'یا وہ ایکواڈو ، مخلوط سبز ، مزاج ، اور تھوڑا سا سالسا کے ساتھ ایک بڑی دفعہ بنائے گی۔ یہ چال ہے۔ '

وہ سبز ہموار پر بھی بڑا ہے۔ 'میرے دوست ہیں جنھوں نے کوشش کی جے جے اسمتھ کی گرین ہموڈی صاف ، اور وہ 10 دن میں 20 پاؤنڈ سے زیادہ کھو چکے ہیں۔ ہم یہ ایک طرح کے ناشتے کے طور پر کریں گے ، پالک ، بلوبیری ، پانی ، سن کے بیج ، آم جیسی چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے۔ '

جیسا کہ پروٹین کی بات ہے ، 'مجھے لگتا ہے کہ مجھے صرف اضافی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جب میں بہت زیادہ وزن اٹھا رہا ہوں ،' فل کہتے ہیں۔ 'لہذا ، ورزش کے بعد ، میں پروٹین پاؤڈر کروں گا ، لیکن بس۔ اگر آپ اس کے بارے میں سوچ سمجھتے ہیں تو ، آپ کو سبزی خور غذا پر کافی مقدار میں پروٹین مل سکتا ہے۔ '

میں خاص طور پر سوچا نہیں تھا ، لیکن میں نے کوشش کی۔ میں نے گوشت کی خواہش نہیں کی ، لیکن میں نے کچھ ٹونا اور جو اور ایک چھوٹا سا ترکاریاں پکڑنے کی سادگی کو کھو دیا۔ سبزی خور غذا پر قائم رہنا میرے لئے کم از کم منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے۔ لیکن میں نے اپنے بنائے ہوئے پیالوں کی طرح کیا ، اور بروریوں سے لطف اٹھایا ... لہذا میں انہیں اپنی معمول کی خوراک میں شامل کروں گا۔

یہ مجھے سبزی خور نہیں بنائے گا ، لیکن اس سے کچھ زیادہ ضروری قسمیں اور غذائی اجزاء شامل ہوں گے۔

میں نے کیا سیکھا

ایک کام جو میں نے نہیں کیا وہ ہفتہ میں تین یا چار رات اسٹیج کو مارنے سے پہلے 150 پش اپ کو پھینکنا ہے۔ میں راک اسٹار نہیں ہوں ، اپنے رس کو بہہ جانے کی ضرورت نہیں ، قاتل کو پہلا تاثر دینے کے لئے پمپ لگانے کی ضرورت نہیں ہے ... لہذا میں نے اس حص goے کو جانے دیا۔ (اس کے علاوہ ، میں نے اپنے دن میں کچھ پش اپ کیے ہیں .)

لیکن میں نے یہ سیکھا کہ صبح کا کارڈیو دن کو شروع کرنے کا قطعی بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ فل کی ورزش سے کوئی اور کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، اسے آزمائیں۔ آپ اپنا دن تیز سے تیز تر کروگیں گے ، ابھی آپ خود کو زیادہ پیداواری محسوس کریں گے ، واقعی میں آپ کی پیداوری کی بال رولنگ کروائیں گے ، اور اس سے سارا دن آپ کو بہتر موڈ میں رہنے میں مدد ملے گی۔

یہ بھی ہوگا:

کک باکسنگ بھی آنکھ کھول رہی تھی۔ توازن ، لچک ، بہاؤ ... یہ سب کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہم بڑے ہوتے جاتے ہار جاتے ہیں ، اور سب چیزیں ایسی چیزیں ہیں جو کک باکسنگ مہیا کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ ، ایک بار جب آپ محض ایک چھوٹی سی مہارت حاصل کرلیں تو ، کِک باکسنگ واقعی تفریح ​​ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو کارڈیو ورزش کرنا چاہئے جو آپ کے جسم کے ہر عضلہ کو بھی استعمال کرتا ہے تو ، کک باکسنگ آپ کے لئے ہے۔

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ تربیت کریں جو آپ کو اچھی شکل کے بنیادی اصولوں کو سیکھنے میں مدد فراہم کرسکے - ورنہ آپ شاید مایوس ہو جائیں گے اور چھوڑ دیں گے۔ (یہ ورزش کی متعدد اقسام کا سچ ہے۔ آپ کو ہمیشہ کے لئے کسی ٹرینر کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن تھوڑی سی ابتدائی نصیحت واقعی بہت طویل فاصلے پر ہے۔)

لہذا ، تیراکی کے علاوہ میں نے اپنے 'ہفتہ جمی کے ہفتے' کے نتیجے میں بھی کام کرنا شروع کردیا ہے ، میں اپنے ہفتہ بھر کے معمولات میں کم سے کم ایک سیشن بھی شامل کروں گا۔ شکل میں رہنے کا یہ ایک اعلی شدت ، تیز کارڈیو ، انتہائی تفریح ​​طریقہ ہے۔

اور یہ سب سے اچھی بات ہے جس میں نے اپنے اندرونی فل چینلنگ کے ہفتے سے سیکھی ہے: نئی چیزوں کی کوشش کرنا ، چاہے وہ کیوں نہ ہوں سخت چیزیں ، آپ کے لئے صرف اچھا نہیں ہے۔

یہ واقعی تفریح ​​بھی ہوسکتا ہے۔