کی اہمیت کے بارے میں آپ کو پہلے ہی پتہ ہے نیند . نیورو سائنسدانوں نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ آرینا ہفنگٹن برسوں سے کیا تبلیغ کررہی ہے: کافی نیند لینا آپ کی پیداوری ، صحت ، قائد کی حیثیت سے تاثیر ، اور طویل مدتی دماغی کام کے لئے ضروری ہے۔ لیکن کتنا کافی ہے؟ نفسیات پی ایچ ڈی کے مطابق ، پین اسٹیٹ سے منسلک پروفیسر ، اور نیند کے محقق کے مطابق ، آپ کے خیال سے زیادہ ڈین گارٹن برگ .
ہم میں سے بیشتر کے لئے ، رات میں آٹھ گھنٹے کی نیند اچھ sleepے سے اچھ sleepے اچھے طریقے ہیں: اکثر کی خواہش ہوتی ہے ، ہمیشہ حاصل نہیں ہوتی۔ اور پھر بھی ، ایک دلکش سوال و جواب کوارٹز کے ساتھ ، گارٹن برگ نے وضاحت کی ہے کہ آپ کو کم سے کم آدھے گھنٹہ زیادہ کیوں ملنا چاہئے - اور آپ اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے اور اپنے روز مرہ کے معمولات میں زیادہ شٹ اپ لگانے کے اہل ہوسکتے ہیں۔
یہاں کچھ جھلکیاں ہیں:
1. یہاں تک کہ اگر آپ کو سکون اور ہوشیار محسوس ہوتا ہے تو ، شاید آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوگی۔
گارٹن برگ نے کوارٹج کے نائب خیالات کے ایڈیٹر جارجیا فرانسس کنگ کو بتایا ، 'جب آپ نیند سے محروم ہیں ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ یہ بتانے کے قابل نہیں ہیں کہ آپ نیند سے محروم ہیں۔' اگر آپ واقعی یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو کتنی نیند لینا چاہئے اس نے ایک سادہ (اور خوشگوار) ٹیسٹ کی تجویز پیش کی: چھٹیوں پر کام کے خلفشار سے بالکل دور جاو جہاں آپ اپنی مرضی سے رات گئے سو سکتے ہیں۔ اپنے معمول کے مطابق سونے پر جائیں ، اور پھر دیکھیں کہ آپ فطری طور پر کس وقت بیدار ہوتے ہیں۔ کچھ دن بعد ، وہ کہتا ہے ، 'آپ صرف قدرتی نمونہ میں پڑ جائیں گے ، اور شاید اسی قدر آپ کو نیند کی ضرورت ہوگی۔'
2. ساڑھے آٹھ گھنٹے نئے آٹھ گھنٹے ہیں۔
گارٹن برگ کا کہنا ہے کہ ، ان کے پین ریاست کے ایک ساتھی کے مطابق ، ساڑھے آٹھ گھنٹے کو 'نئے آٹھ گھنٹے' پر غور کرنا چاہئے۔ کیوں؟ کیوں کہ دائمی بے خوابی والے بھی ہمارے تقریبا time 10 فیصد وقت بستر پر نہیں سوتے ہیں۔ یا تو ہم سوتے ہیں یا آہستہ آہستہ جاگتے ہیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اگر آپ آٹھ گھنٹوں کے لئے بستر پر ہیں ، تو صحت مند نیند واقعی میں صرف 7.2 گھنٹے سو سکتی ہے۔' اسی وجہ سے ، آٹھ گھنٹے کی اصل نیند حاصل کرنے کے ل which ، جس کی بہت سے لوگوں کو ضرورت ہوتی ہے ، عام نیند کو اپنی آنکھیں بند کرنے اور الارم بند ہونے کے درمیان ساڑھے آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
You. آپ نیند کے اچھ practicesے طریقوں سے اپنا وقت بستر پر گ. سکتے ہو۔
آپ کی نیند کی حفظان صحت جتنی جلدی ہوگی ، آپ کتنا جلدی سو جائیں گے اور آپ سو جائیں گے ، یہ دونوں ہی آپ کو بستر پر جو بھی وقت گزاریں گے اس سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں گے۔ گارٹن برگ کے مطابق ، مثالی حالات میں ٹھنڈا درجہ حرارت شامل ہوتا ہے (اگر آپ اور آپ کے ساتھی ایک ہی درجہ حرارت پر راضی نہیں ہیں تو آپ میں سے ہر ایک کے لئے بستر کے ایک طرف اپنا ہی بستر ڈھانپنا یا یہاں تک کہ ہیٹنگ پیڈ رکھنا ایک بہترین خیال ہے) ؛ خاموشی اگر آپ کے سونے کے کمرے میں رات کو ونڈو میں روشنی پڑ رہی ہو تو اندھیرے ، بلیک آؤٹ شیڈز کے ساتھ۔ اگر آپ اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو رات کی بہتر نیند بھی دیں گے (یعنی ، بستر پر کام نہ کریں یا بیڈروم میں دفتر نہ رکھیں اگر آپ اس سے بچ سکتے ہو)۔ اور نیلی روشنی سے پرہیز کریں ، جس کا مطلب ہے الیکٹرانک اسکرینوں سے روشنی جیسے ٹیلی ویژن ، اسمارٹ فون ، کمپیوٹر ، یا ٹیبلٹ سے بالکل پہلے گولی۔
4. آپ کو ضرورت سے زیادہ نیند حاصل کرنے کے لئے نیپس ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
گارٹن برگ کے پاس ایک خوشخبری ہے: آپ کو ساڑھے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے لیکن آپ کو یہ سب ایک ساتھ نہیں لینا ہوگا۔ اگر آپ آدھی رات کو تھوڑا سا جاگتے ہیں تو ، یہ ٹھیک ہے۔ در حقیقت یہ ہے کہ ہمارے اجداد اس طرح کے دنوں میں سوتے تھے جب بجلی کی روشنی عام تھی۔ اور یہ آپ کے سونے کا کچھ وقت دوپہر کے وقت نیپ کی شکل میں حاصل کرنا بالکل ٹھیک ہے ، ایسا وقت ہے جب بہت سے لوگوں کو نیند آتی ہے۔
'شاید میں رات کے دوران [آٹھ گھنٹوں سے بھی کم] وقت حاصل کروں گا ، اور پھر میں دوپہر کے وقت 20 سے 30 منٹ تک بجلی کا جھپٹا لوں گا۔' 'ایک وجوہ کی بناء پر سیئسٹا ہے!' وہ کہتے ہیں کہ بہت سارے ورکاہولک کافی یا دوسرے محرکات کا استعمال کرتے ہوئے بغیر وقفے کے پورے دن میں گزرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن اس دوپہر کے آخر میں نیند لینے میں اور جھپکی پکڑنے سے آپ کی پیداوری میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے۔ 'ہمیں سیدھے آٹھ گھنٹے تک پیدا کرنے کے لئے نہیں بنایا گیا تھا۔'
