اہم پیداوری صبح صادق پیدا کرنے والے معمول کے 9 راز

صبح صادق پیدا کرنے والے معمول کے 9 راز

کل کے لئے آپ کی زائچہ

اس وقت پروڈکٹیوٹی ایک گرما گرم موضوع ہے۔ ہم سب کو پیداواری صلاحیتوں کی تلاش ہے تاکہ ہم اپنے پاس موجود محدود وقت اور توانائی کے ساتھ زیادہ موثر بن سکیں۔ لیکن کیا وہاں کچھ بھی ہے جو ہم صبح کے وقت سب سے پہلے کام کر سکتے ہیں - اس سے پہلے کہ ورزش کا دن بھی باضابطہ طور پر شروع ہوجائے - زیادہ توانائی مند ، زیادہ توجہ اور زیادہ نتیجہ خیز بننے کے لئے؟ یہ مضمون آپ کو ان نو حکمت عملیوں کے بارے میں بتائے گا جو آپ کے دن کو بہترین آغاز تک پہنچائیں گے۔

1. صبح کا آدمی بن

میں شائع تحقیق اطلاقی سماجی نفسیات کا جریدہ تجویز کرتا ہے کہ صبح کے لوگ عملی طور پر ان کی پوری رضامندی کے لحاظ سے رات کے آلو سے زیادہ سرگرم ہیں۔ اس تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ہفتہ کے دن اور اختتام ہفتہ کے درمیان جاگنے کے وقت میں تھوڑا سا فرق رکھنے والے افراد زیادہ سرگرم تھے۔ مطلب وہ لوگ جو تقریبا day ایک ہی وقت میں روزانہ ایک ہی وقت میں زیادہ متحرک ہوتے تھے۔

فطرت کے لحاظ سے صبح کا شخص نہیں؟ اگرچہ قدرتی سرکاڈین تال یقینا impact اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ صبح کو کتنا پرجوش محسوس کرتے ہیں ، بستر پر سونے سے پہلے اور صبح کا لطف اٹھانے کا معمول قائم کرنا صبح کو تھوڑا سا مزید للچانے کا باعث بن سکتا ہے۔

2. رات سے پہلے کی تیاری کریں.

صبح کا بہترین وقت بہتر ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے پہلے رات کو تھوڑا سا اضافی منصوبہ بندی کرنا صبح کے تناؤ کو کم کرنے کے لئے بہت طویل سفر طے کرسکتا ہے۔ ایسا کرنے کے کچھ طریقے میں کافی میکر پر ٹائمر لگانا ، وقت سے پہلے بریک فاسٹ تیار کرنا یا لنچ تیار کرنا ، اور آپ کا لیپ ٹاپ اور بریف کیس تیار رکھنا اور دروازے سے انتظار کرنا ہوسکتا ہے۔

3. پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

چاہے آپ 'ناشتہ کرنے والے شخص' ہوں یا نہیں ، دن کا پہلا کھانا خود کو پیداواری صبح کے ل for ترتیب دینے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کا جسم پچھلے سات یا آٹھ گھنٹوں سے روزہ رکھتا ہے ، اور آپ کے سسٹم کو پروٹین سے بھرپور ناشتے سے شروع کرنا آپ کو چلانے کے لئے تیار کرسکتا ہے۔ کچھ تیز اور آسان پروٹین سے بھری آپشنز جو ناشتہ کرنے والے بھی پیٹ کرسکتے ہیں ان میں کاٹیج پنیر ، بادام ، انڈے ، پروٹین شیک اور یونانی دہی شامل ہیں۔

the. دن کا آغاز ایک فعال ذہن سازی کے ساتھ کریں۔

کیا آپ عام طور پر یقین رکھتے ہیں کہ آپ اپنی ہی کامیابی کے قابو میں ہیں؟ جن لوگوں کے پاس مضبوط داخلی کنٹرول موجود ہے وہ یقین رکھتے ہیں اور توقع کرتے ہیں کہ ان کا اپنے مقدر پر قابو ہے۔ دن کا آغاز اس توقع کے ساتھ کرنا ہے کہ آپ جو کام کرتے ہیں وہ آپ کو نتیجہ خیز آغاز کا بہترین موقع فراہم کرے گا۔

5. اپنے ای میل کو اپنے مالک ہونے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔

ہم میں سے زیادہ تر لوگ صبح کے وقت یہاں تک کہ ہمارے پیروں تک پہنچنے سے پہلے ای میل چیک کرنے کے مجرم ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ اکثر ہمیں ایک خراب آغاز پر لے جاتا ہے - دن کے لئے اپنا اپنا طریقہ طے کرنے کے بجائے دوسرے لوگوں کے ایجنڈوں کو جواب دینا اور اس کا ردعمل دینا۔ دوسروں کو اپنے نظام الاوقات کی اجازت دینے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں ، اور جب تک آپ دفتر میں نہ ہوں اپنے ای میل اور سوشل میڈیا اکاؤنٹس کی جانچ پڑتال کریں۔

6. دن کے آغاز کے قریب ورزش کریں۔

برسٹل یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ جو لوگ کام کے دن کی رپورٹ کے دوران ورزش کرتے ہیں ان کے مزاج میں بہتری اور کام کے تقاضوں سے نمٹنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس تحقیق کے پیچھے محققین میں سے ایک جو کولسن لکھتے ہیں ، 'اب یہ عام طور پر مشہور ہے کہ جسمانی اور دماغی صحت کے بہت سے فوائد ہیں جو مستقل ورزش سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ اگر لوگ اپنے کام کے دن میں فعال وقفے پر پورا اترنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، وہ اپنے پورے دن کے اضافی بونس کا تجربہ بھی زیادہ پیداواری محسوس کر سکتے ہیں۔ '

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ورزش کا باقاعدہ معمول ہے تو ، اسے دن کے آغاز تک لے جانے کی کوشش کریں۔ کام سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کا مزاج بہتر ہوسکتا ہے ، اور دن کے باقی حصوں میں آپ کی پیداوری کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

7. خاموشی سے کچھ وقت گزاریں۔

مراقبہ ، دعا ، یوگا ، پرسکون وقت - یہ سب عمدہ مشقیں ہیں جو آپ کے دن کو صحیح آغاز تک پہنچا سکتی ہیں۔ 15 سے 30 منٹ تک خاموشی میں گزارنا۔ خواہ وہ منظم ساختہ مراقبہ کررہا ہو ، یا صرف ایک کپ کافی کے ساتھ خاموشی سے بیٹھے دن پر غور کرنا - آپ کے نقطہ نظر کو وسعت بخش سکتا ہے اور اس دن آپ کو ایک پرسکون ، زیادہ فعال نقطہ نظر فراہم کرسکتا ہے۔

8. کرنے کی فہرست لکھیں (لیکن اسے مختصر رکھیں)

اپنے کاموں ، افعال اور اہداف کی ترجیحی فہرست کے ساتھ اپنے دن کا آغاز آپ کو دن بھر میں زیادہ نتیجہ خیز فیصلے کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک حالیہ انٹرویو میں ، ایمی ڈالٹن ، جو ایک مقصد کی ایک بہت اہم چیز ہے: نفاذ کے ارادے کے فوائد مقاصد کی تعداد پر منحصر ہیں ، کے عنوان سے ایک اہداف کے تعین کے مطالعے کے پیچھے محقق ، نے اپنے مقاصد کی فہرست کو مختصر پہلو پر رکھنے کی اہمیت پر زور دیا۔ : 'اگر آج آپ کے پاس چھ کام کرنا ہے ، تو تمام ترجیح ، اور آپ بیٹھ جائیں اور ہر چیز کی تفصیل کے ساتھ منصوبہ بندی کرنا شروع کردیں تو ، آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ یہ سب کرنا کتنا مشکل ہوگا۔ ... آپ کو مغلوب ہو جاتا ہے اور ، کیوں کہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ ان سب کو ختم کردیں گے ، آپ کم پرعزم ہیں۔ اس کے برعکس ، جو لوگ مخصوص منصوبے نہیں بناتے ہیں ان پر یقین ہوتا ہے کہ وہ یہ سب حاصل کرسکتے ہیں۔ '

9. ہر دن ایک مقررہ وقت پر دفتر پہنچیں۔

بزنس مالک کی حیثیت سے ، اپنے آفس اوقات کے ساتھ تیز اور ڈھیلے کھیلنا آسان ہوسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ گھر کے ساتھیوں کی احتساب کے بغیر گھر سے کام کرتے ہیں۔ جب کام کا دن شروع ہوگا اس کے لئے ایک وقت طے کریں ، اور پھر اپنے آپ کو اس پر فائز رکھیں۔ اپنی کتاب میں قوت خوانی: سب سے بڑی انسانی طاقت کا پتہ لگانا ، رائے بومیسٹر نے مشورہ دیا ہے کہ دن کے ساتھ ہی طاقت کی طاقت ختم ہوجاتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو صبح کے وقت ٹھوس عزم پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ کے دن سے زیادہ کام کے دن کو چھوڑ کر اس قیمتی وقت کو ضائع نہ کریں۔

صبح کے پیداواری معمول کی اہمیت کو چھوٹ نہ کریں۔ اچھ startا آغاز کرنے کا مطلب توانائی سے بھرپور ، فعال آغاز اور دن میں اپنے پیروں کو گھسیٹنے میں فرق ہے۔

پیداواری صبح تک آپ کے کیا راز ہیں؟ نیچے بانٹیں!