اہم پیداوری 7 عادات جو آپ کے دماغ کو پریشان ہونے سے روکنے پر مجبور کرتی ہیں

7 عادات جو آپ کے دماغ کو پریشان ہونے سے روکنے پر مجبور کرتی ہیں

کل کے لئے آپ کی زائچہ

پریشانی ہر کسی کی بہتری حاصل کر سکتی ہے۔ کام کے دباؤ ، ذاتی خدشات اور بعض اوقات غیر معقول خیالات بھی آپ کے ذہن میں جاسکتے ہیں اور عام کاموں پر توجہ دینے کی آپ کی اہلیت میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ان پریشانیوں کو روکنا آسان نہیں ہے - ایسا کوئی 'آف سوئچ' نہیں ہے جو آپ کے فکر مند خیالات کو بند کردے۔ تاہم ، یہاں ایک مٹھی بھر عادات ہیں جو ، ایک بار آپ کی زندگی میں ضم ہوجانے کے بعد ، آپ کی پریشانیوں کو چھوڑنے پر مجبور کرسکتی ہیں اور زیادہ مثبت ، پیداواری چیزوں پر توجہ دینے کے ل your اپنے ذہن کو آزاد کرسکتی ہیں۔

اگر آپ خود کو حد سے زیادہ پریشان محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو فارغ کرنے کے لئے ان میں سے ایک یا زیادہ عادات سے آزمائیں۔

1. ایک نامزد 'پریشانی کا وقت' قائم کریں۔

آپ جانتے ہیں کہ آپ زیادہ تر دن کسی چیز کے بارے میں پریشان رہتے ہیں ، لہذا اپنی پریشانیوں کو اپنے خیالات پر قابو پانے کی بجائے وقت نکال دیں تاکہ آپ اپنی پریشانیوں پر قابو پاسکیں۔ اپنے دن کے دوران کچھ مدت طے کریں - جیسے 3:00 اور 3: 30 کے درمیان - تاکہ آپ خود کو پریشان ہونے دیں۔ پین اسٹیٹ یونیورسٹی کی کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کی مدت کو طے کرنے سے آپ اپنی پریشانیوں کو بعد کے دور تک موخر کرسکتے ہیں ، اور موجودہ لمحے میں زیادہ پیداواری سرگرمی کے ل your اپنے غم زدہ دماغ کو آزاد کر سکتے ہیں۔ مزید برآں ، آپ اس پریشانی کے وقت کو اپنے مسائل پر صرف توجہ مرکوز کرنے کی بجائے اپنے مسائل کے حل تلاش کرنے کے لئے کام کرکے زیادہ سے زیادہ نتیجہ خیز استعمال کرسکتے ہیں۔

2. اپنی پریشانیوں کو ایک فہرست میں مرتب کریں۔

زیادہ تر لوگوں کو گروہوں میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کے دماغ میں صرف ایک مسئلہ آنے کے بجائے ، ایک درجن الگ یا اس سے وابستہ پریشان کن خیالات آپ کو گھیرنے لگیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، انہیں ایک فہرست میں لکھنے کی کوشش کریں (اور انہیں صرف اپنے سر میں نہ لائیں ، یا تو - آپ کو ایک لمحہ میں ہی کیوں نظر آئے گا)۔ اس سے آپ کے فکر مند خیالات کو دو طریقوں سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سب سے پہلے ، یہ آپ کو اپنی پریشانیوں کا مقابلہ کرنے اور اس کی فہرست دینے پر مجبور کرتا ہے ، اکثر اوقات ان کو مناسب سمجھنے یا گروہ بند کرنے کے ل. تاکہ آپ کی چھ چھوٹی پریشانیوں میں صرف دو بنیادی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے۔ دوسرا ، یہ آپ کو ان اشیا کی ایک مرجع فہرست فراہم کرتا ہے جس کے بارے میں آپ پریشان ہیں۔ وہ کاغذ کی چادر پر چھوٹے لگیں گے ، اور آپ جس چیز کا سامنا کر رہے ہو اس کے بارے میں آپ کو بہتر محسوس ہوگا۔

3. اپنے آپ کو مصروف.

یہ ایک واضح مشورے کی طرح لگتا ہے ، لیکن جب آپ واقعی میں پریشان ہو تو کسی کام پر اپنے آپ کو مجبور کرنا آپ کے پریشان خیالات کو دور کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہاں کی کلید آپ کے ہاتھوں یا دماغ پر قبضہ کرنا ہے - ترجیحا دونوں - کچھ ایسے کام میں جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے آپ کو کسی ایسے کام میں مصروف کر سکتے ہیں جس پر آپ کو اعتراض نہیں ہے جس میں آپ کو حراستی کی ضرورت ہے ، یا اپنے فون پر ایک موبائل گیم کھینچنا اور اس میں اپنے آپ کو کھو دینا۔ صحیح کام کے ساتھ ، آپ لمحوں میں اپنے ذہن کے حوالے کردیں گے ، اور آپ کی پریشانی دور ہوجائے گی۔

someone. کسی سے کچھ اور بات کریں۔

اسی طرح کی خلفشار کی حکمت عملی کے مطابق ، قریب ہی کسی اور سے بات کرکے اپنے آپ کو قابو کرلیں - جب تک یہ موضوع آپ کی پریشانیوں کے علاوہ کوئی دوسرا ہو تو ، کوئی بھی ہوسکتا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کی زبان اور جذباتی اجزاء مشغول ہوجاتے ہیں ، آپ کو داخلی گفتگو کے بجائے گفتگو میں سرمایہ کاری کرنے پر مجبور کرنا ہے جو آپ کی پریشانیوں کا باعث ہے۔ جب تک آپ اسے برقرار رکھنے اور اسے چند منٹ دلچسپ بناسکتے ہو تو ، آپ کی توجہ ممکنہ طور پر گفتگو کے موضوع (اور اپنی پریشانیوں سے دور) کی طرف ہوجائے گی۔

5. غور کریں۔

مراقبہ کو موثر ثابت کرنے کے ل you ، آپ کو لمحوں کے سکون کے دوران اس پر عمل کرنا ہوگا۔ جب بھی آپ پریشان یا مشغول نہیں ہیں ، اپنے دماغ کو صاف کرنے کے ل few چند منٹ تلاش کریں۔ کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچیں ، اور اگر آپ کو کوئی خیال اپنے سر میں داخل ہوتا ہے تو ، خاموشی سے اس کا اعتراف کریں اور اسے جانے دیں۔ ذہانت کی اس سطح کو حاصل کرنا مشکل ہے ، یہاں تک کہ بالکل پرسکون حالات میں ، لیکن عملی طور پر ، آپ بغیر کسی رکاوٹ کے اس مراقبہ میں داخل ہوسکیں گے۔ ایک بار جب آپ نے کافی مشق کرلیا تو ، آپ یہاں تک کہ انتہائی دباؤ یا پریشانی والے حالات میں بھی مراقبہ پر زور دے سکیں گے۔

6. جسمانی طور پر ورزش کریں۔

میرا اندازہ ہے کہ آپ ورزش فراہم کرنے والے ان گنت ذہنی اور جسمانی فوائد سے پہلے ہی بخوبی واقف ہیں۔ یہ سیرٹونن جاری کرتا ہے ، جو ایک 'خوش' کیمیکل ہے ، اور تناؤ کو کم کرتا ہے تاکہ آپ دن بھر بہتر محسوس کریں۔ ان اثرات کے علاوہ اور ان کے ساتھ ساتھ ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اضطراب کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے ، لہذا آپ لفظی طور پر اپنے آپ کو کم پریشان پایا کرتے ہیں۔ صبح ورزش کرنے سے آپ دن بھر کم پریشانیوں کا باعث بن سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ خود کو پریشان کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ذہن کو آزاد کرنے کے لئے ہمیشہ ہی تیز چہل قدمی یا بلاک کے گرد گھومتے ہیں۔

7. اپنے فون اور انٹرنیٹ سے رابطہ منقطع کریں۔

ہماری لا محدود مواصلات پریشانی اور اضطراب کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو۔ آنے والی ای میلز ، کالز ، اور ٹیکسٹ پیغامات کی مستقل طور پر جھپکانا آپ کے دماغ کو ایک پریشان کن انمول حرکت میں ڈال سکتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی فیس بک کی جانچ پڑتال جیسے ناگوار حرکتیں آپ کو منفی خبروں ، پرجوش دوستوں ، اور ایونٹ کی یاد دہانیوں کا تعارف کرواسکتی ہیں جو آپ کو یکساں طور پر پریشان کردیتی ہیں۔ مواصلات کی ان شکلوں کو آپ کے خیالات میں مداخلت نہ ہونے دیں۔ جب بھی آپ اس کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، مکمل طور پر منقطع ہوجاتے ہیں - اس کا مطلب ہے کہ آپ کا فون بند کرنا اور انٹرنیٹ کو پلگ کرنا (یا اس سے منقطع ہونا)۔ اس کے بعد آپ کو بہتر محسوس ہوگا۔ میں تقریبا اس کی ضمانت دے سکتا ہوں۔

میں ان کو 'عادات' کی وجہ سے کہتے ہیں۔ جب کہ ان میں سے کچھ بے ترتیب ، ایک دفعہ مثال کے طور پر کام کرسکتے ہیں ، ان میں سے زیادہ تر طاقت حاصل کرتی ہے جب آپ پریشان خیالات کے ل. ان کو چوری کے ہتھکنڈے کے طور پر باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں۔ مایوس اور مایوس نہ ہوں اگر آپ استعمال کرنے کے بعد بھی پریشانیوں سے دوچار ہیں - اس کے بجائے ، ایک مختلف حکمت عملی آزمائیں اور صحت مند ، آزادانہ ذہن کے ل both دونوں کو اپنی زندگی کے اداروں کے طور پر مربوط کرنے کے لئے کام کریں۔