زندگی میں ایک وحشیانہ سچائی ہے جسے کچھ لوگ قبول کرنے سے انکار کرتے ہیں - زندگی میں پیش آنے والی بہت سی چیزوں پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔
کچھ لوگ جو اس سچائی کا مقابلہ کرتے ہیں وہ کنٹرول شیطان ہوجاتے ہیں۔ وہ مائکرو مینجمنٹ کرتے ہیں ، کام پیش کرنے سے انکار کرتے ہیں اور دوسرے لوگوں کو تبدیل کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں کہ اگر وہ دوسرے لوگوں اور ان حالات میں جو وہ خود میں پائے جاتے ہیں ، پر ان کا کافی کنٹرول ہوسکتا ہے تو ، وہ بری چیزوں کو ہونے سے روک سکتے ہیں۔
دوسرے جانتے ہیں کہ وہ بری چیزوں کو ہونے سے نہیں روک سکتے ہیں ، لیکن وہ ان کے بارے میں ویسے بھی پریشان ہیں۔ وہ قدرتی آفات سے لے کر مہلک بیماریوں تک ہر چیز میں مبتلا ہیں۔ ان کی پریشانیوں نے انھیں قبضہ میں رکھا ہوا ہے ، لیکن آخر کار ، وہ اپنا وقت اور طاقت ضائع کردیتے ہیں کیونکہ فکر کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔
اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے میں کافی وقت ضائع کرتے ہیں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، یہاں چھ چیزیں ہیں جو مدد کرسکتی ہیں:
1. اس بات کا تعین کریں کہ آپ کس چیز پر قابو پاسکتے ہیں۔
جب آپ خود کو پریشان کن سمجھتے ہو تو ، ایک منٹ میں ان چیزوں کی جانچ پڑتال کریں جن پر آپ قابو رکھتے ہیں۔ آپ طوفان کو آنے سے نہیں روک سکتے لیکن آپ اس کی تیاری کر سکتے ہیں۔ آپ یہ نہیں کنٹرول کرسکتے ہیں کہ کوئی دوسرا سلوک کس طرح کرتا ہے ، لیکن آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں کہ آپ کی رائے کیا ہے۔
پہچانیں کہ بعض اوقات ، آپ سبھی کو کنٹرول کر سکتے ہیں آپ کی کوشش اور اپنا رویہ۔ جب آپ اپنی توانائی کو ان چیزوں میں ڈال دیتے ہیں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں تو ، آپ زیادہ موثر ہوں گے۔
2. اپنے اثر و رسوخ پر توجہ دیں۔
آپ لوگوں اور حالات کو متاثر کرسکتے ہیں ، لیکن آپ چیزوں کو اپنے راستے پر جانے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا جب آپ اپنے بچے کو اچھے درجات کی ضرورت کے ل tools ٹولز دے سکتے ہو ، تب بھی آپ اسے 4.0 جی پی اے نہیں کروا سکتے۔ اور جب آپ ایک اچھی پارٹی کا منصوبہ بناسکتے ہیں ، تو آپ لوگوں کو تفریح نہیں بنا سکتے۔
زیادہ اثر انداز ہونے کے ل your ، اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔ ایک اچھا رول ماڈل بنیں اور اپنے لئے صحت مند حدود طے کریں۔
جب آپ کو کسی اور کے انتخاب کے بارے میں خدشات لاحق ہوں تو اپنی رائے شیئر کریں لیکن صرف ایک بار اس کا اشتراک کریں۔ ان لوگوں کو ٹھیک کرنے کی کوشش نہ کریں جو ٹھیک نہیں ہونا چاہتے ہیں۔
3. اپنے خوف کی نشاندہی کریں
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو ڈر ہے کہ کیا ہوگا۔ کیا آپ کسی تباہ کن نتائج کی پیش گوئی کر رہے ہیں؟ کیا آپ کو مایوسی کا مقابلہ کرنے کی اپنی صلاحیت پر شک ہے؟
عام طور پر ، بدترین صورتحال اتنا افسوسناک نہیں ہے جتنا آپ تصور کرسکتے ہیں۔ آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ مضبوط موقع موجود ہے۔
لیکن بعض اوقات لوگ اس سوچ میں مصروف رہتے ہیں ، 'میں اپنے کاروبار کو ناکام ہونے کی اجازت نہیں دے سکتا ،' وہ خود سے یہ پوچھنے میں وقت نہیں نکالتے ہیں ، 'اگر میرا کاروبار ناکام رہا تو میں کیا کروں؟' یہ اعتراف کرنا کہ آپ بدترین صورت حال کو سنبھال سکتے ہیں تو آپ اپنی توانائی کو زیادہ پیداواری مشقوں میں ڈالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
rum. افواہوں اور مسئلے کو حل کرنے میں فرق ہے۔
اپنے سر میں گفتگو کو دوبارہ چلانا یا بار بار تباہ کن نتائج کا تصور کرنا مددگار نہیں ہے۔ لیکن ایک مسئلہ حل کرنا ہے۔
تو خود سے پوچھیں کہ کیا آپ کی سوچ نتیجہ خیز ہے؟ اگر آپ کسی مسئلے کو فعال طور پر حل کررہے ہیں ، جیسے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھانے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ان حل پر کام کرتے رہیں۔
اگرچہ ، آپ افواہوں کا اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں تو ، اپنے دماغ میں چینل کو تبدیل کریں۔ تسلیم کریں کہ آپ کے خیالات نتیجہ خیز نہیں ہیں اور اٹھیں اور کچھ منٹ کے لئے کچھ کریں تاکہ آپ کے دماغ کو زیادہ پیداواری چیز پر مرکوز کیا جاسکے۔
5. اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے لئے منصوبہ بنائیں۔
ورزش کرنا ، صحت مند کھانا ، اور کافی مقدار میں نیند لینا صرف کچھ کلیدی چیزیں ہیں جن کی اپنی دیکھ بھال کرنے کے ل do آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل You آپ کو وقت دینا ہوگا تاکہ آپ زیادہ موثر انداز میں کام کرسکیں۔
صحتمند تناؤ سے نجات پائیں ، جیسے مراقبہ ، دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا یا کسی شوق میں شامل ہوں۔ اپنے تناؤ کی سطح پر دھیان دیں اور دیکھیں کہ آپ پریشانی کا مقابلہ کیسے کرتے ہیں۔ غیرصحت مند طریقے سے مقابلہ کرنے کی مہارتوں کو ختم کریں ، جیسے بہت زیادہ شراب پینا یا دوسرے لوگوں سے شکایت کرنا۔
6. صحت مند اثبات کی ترقی کریں۔
میرے پاس دو جملے ہیں جو میں مجھے یاد دلانے کے لئے استعمال کرتا ہوں یا تو کارروائی کروں یا پرسکون ہوجاؤں۔ پہلا یہ ہے ، 'اسے ہو جائے۔' میں جب بھی اپنے آپ کو کچھ ایسا کہتے ہوئے پکڑتا ہوں ، 'مجھے امید ہے کہ آج میں ٹھیک کروں گا' ، میں اپنے آپ کو یاد دلاتا ہوں ، 'یہ ہوجائے۔' یہ مجھے یاد دلاتا ہے کہ میں اپنے عمل پر قابو پا رہا ہوں۔
پھر ، جب میں اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچ رہا ہوں جس کا مجھ پر کوئی کنٹرول نہیں ہوتا ہے ، جیسے 'مجھے امید ہے کہ ہفتہ کو بارش نہیں ہوگی ،' میں خود سے کہتا ہوں ، 'میں اسے سنبھال سکتا ہوں۔' وہ چھوٹی چھوٹی چھوٹی باتیں جن کا میں نے ہاتھ اٹھا رکھا ہے وہ مجھے ان چیزوں پر اپنا وقت ضائع کرنے سے روکتے ہیں جن پر میں قابو نہیں پا سکتا ہوں۔ یا تو میں جو کچھ کرسکتا ہوں اسے کرنے کے ل do کروں گا یا ان چیزوں سے نمٹنے کے جن پر میرا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔
کچھ صحت مند منتر تیار کریں جو آپ کو ذہنی طور پر مضبوط رکھیں گے۔ یہ اقوال آپ کو خود اعتمادی ، تباہ کن پیش گوئوں اور لامتناہی افواہوں کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
