کیا آپ نے کبھی کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہے ، 'کاش میری مرضی کی اس قسم کی قوت ہوتی' ، جب اس کا دوست تلی ہوئی مرغی کے بجائے سلاد کا آرڈر دیتا ہے۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے انہیں اس بات کا یقین ہو کہ کچھ لوگ خود پر قابو پالنے کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں۔ لیکن خود نظم و ضبط سیکھی ہوئی مہارت ہے ، نہ کہ ایک فطری خصوصیت۔
خود نظم و ضبط کا فقدان ایک اصل مسئلہ ہوسکتا ہے۔ کے مطابق امریکہ سروے میں 2011 تناؤ ، 27 people لوگوں کا خیال ہے کہ صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لئے قوت ارادی کا فقدان سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ بیشتر جواب دہندگان کا خیال تھا کہ وہ اپنی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن اگرچہ انہیں ایسا کرنے کے لئے زیادہ مفت وقت کی ضرورت ہے۔
تاہم اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے ، کہ تفریحی وقت میں اضافہ خود نظم و ضبط میں اضافہ کرنے کے مترادف ہے۔ در حقیقت ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے پاس کتنا وقت ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے وقت کے ساتھ انتخاب کرنا چاہتے ہیں۔
جسمانی پٹھوں کی تعمیر کی طرح ، ذہنی عضلہ کی ترقی کے لئے جان بوجھ کر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کے خود نظم و ضبط کے پٹھوں کو بنایا جاسکتا ہے۔
یہ چھ مشقیں ہیں جو آپ کی خود نظم و ضبط میں اضافہ کریں گی۔
1. اپنی کمزوریوں کو تسلیم کریں۔
اپنے نقصانات کو نظرانداز کرنے سے وہ دور نہیں ہوجائیں گے۔ لہذا چاہے کوکیز کھانا آپ کے وزن میں کمی کا زوال ہے یا سوشل میڈیا کی جانچ آپ کی پیداوری کو سبوتاژ کرتی ہے ، اپنی کمزوریوں کو تسلیم کریں۔ اپنی کمزوریوں کو پہچاننا مثبت تبدیلی پیدا کرنے کا پہلا قدم ہے۔
2. ایک واضح منصوبہ بنائیں۔
آپ مافوق الفطرت طاقت کے ساتھ ایک دن جادوئی طور پر نہیں بیدار ہوں گے۔ اس کے بجائے ، آپ کو ذہنی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے ل a ایک حکمت عملی کی ضرورت ہے۔
چاہے آپ اچھی عادات بڑھانا چاہتے ہو - جیسے اکثر زیادہ بار جم جانا - یا آپ بری عادات کو ختم کرنا چاہتے ہو جیسے زیادہ ٹی وی دیکھنا - آپ کو اپنے ارادوں کو عملی شکل دینے کے لئے ایک منصوبے کی ضرورت ہوگی۔ واضح عمل اقدامات کا خاکہ بنائیں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر شروع کرنا شروع کردیں گے۔
3. فتنوں کو دور کریں۔
اگر آپ اپنے گھر کو جنک فوڈ کا ذخیرہ رکھتے ہیں تو وزن کم کرنے کے ل You آپ خود نظم و ضبط حاصل نہیں کریں گے۔ اس کے بجائے ، آپ ہر کوکی ، براانی اور چپ کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوشش کر خود کو تھک جائیں گے۔
فتنوں کو محدود رکھنا آپ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ خود سے زیادہ نظم و ضبط بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ کی کمزوری میں ہر دو منٹ میں سوشل میڈیا چیک کرنا شامل ہے تو ، ایسی ایپ تلاش کریں جو فیس بک تک رسائی کو روکتا ہے۔ یا ، اگر آپ اسٹور پر جاتے وقت زائد ادائیگی کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے کریڈٹ کارڈ کو گھر پر ہی چھوڑیں اور صرف نقدی لے کر جائیں۔
4. تکلیف کو برداشت کرنے کی مشق کریں.
درد سے بچنے کی کوشش کرنا فطری ہے۔ لیکن قلیل مدتی تکلیف سے گریز اکثر طویل مدتی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔ اور جب بھی آپ ہاریں گے ، آپ اپنے آپ کو مضبوط بنائیں گے کہ آپ پریشانی کو نہیں برداشت کرسکتے ہیں۔
خود کو غیر آرام دہ محسوس کرنے اور اپنے آپ کو ثابت کرنے کی اجازت دینے کی مشق کریں کہ آپ اسے برداشت کرسکتے ہیں۔ چاہے اس کا مطلب ٹریڈ مل پر ایک منٹ سے زیادہ دوڑنا ہے جس کے بارے میں آپ نے سوچا تھا کہ آپ سگریٹ اٹھانے کی خواہش کی مزاحمت کرسکتے ہیں ، اپنے دماغ کو یہ دیکھنے کے لئے تربیت دیں کہ یہ درد دشمن نہیں ہے۔
5. انعامات تصور کریں.
جب آپ فتنہ کا مقابلہ کرتے ہو تو اپنے آپ کو ان چیزوں کی یاد دلائیں جو آپ کے ل to کھڑے ہیں۔ اپنے مقاصد کو پورا کرنے اور خود نظم و ضبط سے حاصل ہونے والے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے خود کو تصور کریں۔
جب آپ اپنے مقاصد پر قائم رہیں گے تو ان سب چیزوں کی ایک فہرست لکھ دیں جو آپ حاصل کریں گے۔ جب آپ ہار ماننے کے لالچ میں ہوں تو اس فہرست کو پڑھیں۔ اپنے آپ کو کامیاب ہونے کی تصویر کشی میں چند منٹ گزاریں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ جب آپ کامیاب ہوں گے تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا۔
6. غلطیوں سے بازیافت
اگر آپ کو کسی بڑی پیش کش کے بارے میں دباؤ ہے تو ، آپ اپنی ورزش کو چھوڑنے میں خود سے بات کر سکتے ہیں۔ یا ، اگر آپ اپنے بند کردہ کسی بڑے معاہدے کے بارے میں پرجوش ہیں تو ، آپ خود کو اس بات پر راضی کرسکتے ہیں کہ اپنی اچھی عادات کو پھسلنے دیں۔
ترقی عام طور پر سیدھی لکیر میں نہیں آتی۔ اور صرف اس وجہ سے کہ آپ غلطی کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک ناکامی ہیں۔ غلطیاں کرنا بہتر بننے کے عمل کا ایک حصہ ہے۔
جس طرح سے آپ ان غلطیوں سے نجات پاتے ہیں وہی ہے جو سب سے اہم ہے۔ اپنی یادوں سے سیکھنا اور اگلی بار بہتر کام کرنے کا عہد کرنے سے آپ کو خود نظم و ضبط پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کوشش کرتے رہیں اور انعامات کو کاٹیں
اپنے نفس پر قابو پانا بہتر زندگی کی تشکیل کی کلید ہے۔ تھوڑا سا کے ساتھ ذہنی طاقت کی تربیت ، ہر ایک میں زیادہ طاقت پیدا کرنے کی صلاحیت ہے۔ سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ کی زندگی کے ایک شعبے میں خود پر قابو پانے میں بہتری آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں قوت ارادی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔
