کبھی پریشانی کا سامنا کرنا پڑا؟ میرے پاس ہے ، اور یہ کوئی پکنک نہیں ہے۔ لگ بھگ 10 سال پہلے ، میں نے تقریر کی مصروفیت سے پہلے ER کا معائنہ کیا یہ سوچ کر کہ مجھے دل کا دورہ پڑ رہا ہے۔ الیکٹروکارڈیوگرام نے ظاہر کیا کہ میرا دل پہلے کی طرح مضبوط تھا۔ کیا ہوا تھا؟ مجھے گھبراہٹ کا دورہ پڑا ، جو اچانک ، بے حد اضطراب اور خوف کا بڑھ جانا ہے جس سے دل کا دورہ پڑتا ہے۔ ڈاکٹروں نے مجھے بتایا کہ یہ تناؤ کی وجہ سے متاثر ہوا ہے۔ اس سے احساس ہوا۔ یہ میری زندگی کا سب سے زیادہ دباؤ والا دور تھا۔
بعد میں متعدد بولنے والی مصروفیات ، میں نے ان احساسات پر قابو پانا سیکھا تھا جو عام طور پر اضطراب کا باعث بنے تھے۔ میں نے یہ سیکھا تھا کہ اضطراب اکثر خوفوں کا نتیجہ ہوتا ہے (زیادہ تر ایسی چیزوں پر مبنی ہوتا ہے جو ابھی تک نہیں ہوا ہے) آپ کو اپنی زندگی کے غیر یقینی صورتحال ، جگہوں اور یہاں تک کہ لوگوں کے بارے میں ہوسکتا ہے۔
یہ ایک سنجیدہ مسئلہ ہے۔ A مطالعہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے کلینیکل پروفیسر ڈاکٹر مائیکل فری مین کے ذریعہ ، سروے میں پائے گئے 242 کاروباری افراد میں سے نصف افراد نے ایک یا زیادہ عمر بھر کی ذہنی صحت کی حالتوں جیسے پریشانی یا افسردگی کی اطلاع دی ہے۔
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے مطابق ، امریکہ میں اضطراب کی خرابی سب سے زیادہ عام ذہنی بیماری ہے ، جو 40 ملین بالغوں کو متاثر کرتی ہے ، جو کہ آبادی کا 18 فیصد ہے۔
اگر پریشانی آپ کو شکست دے رہی ہے تو آپ ان مددگار ہیکس کی مدد سے اسے کم کرسکتے ہیں۔
1. اپنے دماغ پر قائل کریں کہ آپ محفوظ ہیں
اضطراب کا نظم کرنے کا سب سے عمومی طریقہ یہ ہے کہ ڈایافرامٹک سانس لینے (گہری سانس لینے) کا استعمال کرکے اعصابی نظام کو پرسکون کریں۔ کچھ منٹ اس کے ل کرنے سے دماغ کو یہ پیغام ملتا ہے کہ آپ دراصل کسی خطرے میں نہیں ہیں ، اور اس کے بدلے میں یہ آپ کے جسم کو لڑائی یا پرواز کے بجائے آرام کے موڈ میں لے جائے گا۔ اگر آپ کے دماغ کا کوئی حصہ سگنل بھیج رہا ہے کہ آپ کو خطرہ لاحق ہے (اور حقیقت میں ، آپ نہیں ہیں) ، تو خود سے آہستہ سے بات کرکے خوف کو مارو۔ قائل کریں کہ آپ کے دماغ کے اس حصے کو آپ کو فائٹ یا فلائٹ موڈ میں بھیجیں کہ آپ بالکل ٹھیک ہو۔
2. مثبت سوچ پر عمل کریں
اگر آپ پریشانی محسوس کررہے ہیں تو ، حرکت کریں۔ لفظی طور پر منتقل - باہر جاؤ اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔ تیز چہل قدمی کرتے ہوئے اپنے ایئر بڈز کو رکھیں اور اپنی پسندیدہ آرام دہ موسیقی سننا شروع کریں (تیز رفتار دھات یا گینگسٹا ریپ کو وقفہ دیں)۔ آپ کو پریشان کن چیزوں سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ مثبت خیالات پر چلتے ہو تو توجہ مرکوز کریں جو آپ کو محفوظ ، قبول شدہ ، پیار کرنے اور اعزاز کا احساس دلائے گا۔ جب آپ ہومیوسٹاسس پر ہوتے ہیں تو اس پر غور کریں کہ آپ اصل میں کتنے خوش قسمت اور مبارک ہیں۔
your. اپنے جذبات کی رہائی کے لئے جرنل
اپنے خوف اور پریشانیوں کے بارے میں جرنلنگ کرنے سے آپ کو عمل درآمد میں مدد ملتی ہے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں ، جو شفا بخش ہوسکتی ہے۔ ایک نوٹ بک استعمال کریں ، اور یہ عنوانات صفحے کے اوپری حصے میں لکھیں: 1) صورتحال؛ 2) خیالات / میں اپنے آپ کو کیا بتا رہا ہوں ؟؛ 3) میں کتنا بے چین ہوں؟ صورتحال اور تاریخ کے بارے میں ایک مختصر جملہ لکھیں تاکہ آپ اپنی پیشرفت پر نگاہ رکھیں۔ سب سے اہم ، کسی بھی ایسی سوچ کو تحریر کریں جو آپ کی توقع میں ہے یا کسی ایسی صورتحال کے دوران جو پریشانی کا باعث ہو۔ تم خود کیا بتا رہے ہو کیا یہ سچ ہے ، یا یہ غیر معقول خوف سے ہے؟ تیسرے کالم میں ، درجہ بندی کریں کہ آپ ایک سے 10 کے پیمانے پر کیسے محسوس کرتے ہیں ، یا کچھ الفاظ لکھ کر بیان کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ صورتحال پر واضح ہوجائیں تو ، آپ خود کو آگے بڑھنے کے ل what کیا اقدامات اٹھانا چاہتے ہیں اس پر نظر ڈال سکتے ہیں۔
4. قبول کریں کہ آپ ہر چیز پر قابو نہیں پا سکتے ہیں
اکثر ، پریشانی لوگوں ، چیزوں یا کچھ مخصوص صورتحال پر قابو پانے کی کوشش کا براہ راست نتیجہ ہے جو دراصل آپ کے قابو سے باہر ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ ہر چیز پر قابو نہیں پا سکتے اور نہیں کرنا چاہئے اور اپنی پریشانی کو آزاد کرنا آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کے قابو میں ہیں ، آہستہ کریں ، اور ایک وقت میں ایک چیز لیں۔ اب آپ اپنے سامنے موجود چیزوں پر دوبارہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، اور وہاں سے جا سکتے ہیں۔ اپنی قابو پانے کی کوشش کو جاری کرنے سے آپ کو اپنی پریشانی کا سامنا کرنے والی کچھ تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
5. خوف کے لئے اپنے آپ کو عادت بنائیں
اپنے آپ کو جو بھی خدشہ ہے اس سے خود کو اجاگر کرنے سے ، وہ آپ پر اپنی طاقت اور کنٹرول کھو دیتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کیا خوف ہے ، اگر آپ لفظی دیر سے اس میں خود کو غرق کردیں تو خوف کا وہم (کیوں کہ خوف جیسی کوئی بات نہیں ہے - یہ سب ہمارے ذہن میں ہے) بالآخر ختم ہوجائے گا۔ وہ کمزوری آپ کی بڑی طاقت بن جاتی ہے۔ جب آپ اس چیز کا پتہ لگاتے ہیں جس سے آپ کو خوف آتا ہے تو ، یہ عام طور پر آپ کو اپنے آپ کو یا اپنے کاروبار کو کامیاب بنانے کے لئے سب سے اہم چیز ہوتی ہے۔
6. ذہنیت کی کوشش کریں
کا بڑھتا ہوا جسم نیورو سائنس میں تحقیق تجویز کرتا ہے کہ لوگوں کو بےچینی سے نمٹنے میں مدد دینے کے لئے ذہن سازی ایک بہترین راز ہے۔ آپ جان بوجھ کر اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرکے اور غیرجانبدارانہ انداز میں اس پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں جس لمحے آپ جو بھی خیالات اور احساسات کا سامنا کررہے ہیں۔ میٹ ٹینی ، مصنف مائنڈولفنس ایج ، اس کا خلاصہ اس طرح کرتا ہے: 'ہم اپنی بیداری کی تربیت کرتے ہیں تاکہ ہم اپنی سوچ سے کم محو ہوجائیں ، جو ہمیں اپنی زندگی سے زیادہ لطف اندوز کرنے ، لوگوں کے ساتھ زیادہ موجود رہنے اور اپنی دنیا کو اندرونی اور بیرونی دونوں جگہوں کے ساتھ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ زیادہ واضح. '
