دباؤ بیکار ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، تناؤ سر درد ، پٹھوں میں تناؤ ، پٹھوں میں درد ، سینے میں درد ، تھکاوٹ ، پریشان پیٹ ، بے خوابی ، اضطراب ، بےچینی ، حوصلہ افزائی کی کمی ، توجہ کا فقدان ، چڑچڑا پن ، افسردگی ، کھانے کی پریشانیاں ، لت پیدا کر سکتا ہے۔ .. اور معاشرتی انخلاء۔ واہ!
خوش قسمتی سے ، آج کی انتہائی مربوط ، انتہائی مسابقتی دنیا میں بھی تناؤ ناگزیر نہیں ہے۔ یہ چھ تکنیک ہیں جن کو میں نے کئی سالوں میں اٹھایا ہے اور اب روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرتا ہوں۔
1. نخلستان بنائیں
ماضی میں ، لوگ 9 سے 5 تک کام کرتے تھے۔ آج کے کاروباری ماحول میں ، کام کرنے کا دباؤ ہے (یا کم سے کم دستیاب ہو) 24/7۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس دباؤ سے تناؤ کا پیدا ہوتا ہے۔
اس تناؤ کو کم کرنے کا ایک مضحکہ خیز آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کمپیوٹر اور اپنے سیل کو بند کردیں - نہ صرف سوتے وقت ، بلکہ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اور اس کے بعد بھی۔
اس میں نظم و ضبط کی ضرورت ہے ، کیونکہ آپ کو شاید ای میل ، متن اور اسی طرح کی جانچ پڑتال کرنے کی عادت ہو۔ اس سے خود اعتمادی بھی اٹھتی ہے ، کیوں کہ آپ کو یقین کرنا ہوگا کہ آپ کو اپنے باس ، ساتھیوں اور صارفین کی مستقل مزاج اور مدد کی ضرورت ہے۔ ویسے بھی کرو۔
2. 'میٹھے مقامات' تلاش کریں
بہت زیادہ کام کرنے والی فہرست کا ہونا تناؤ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ ان کاموں کو کبھی بھی مکمل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہاں ایک خیال ہے: پریشان کیوں ہو؟
اس کے بجائے ، ہر کام کو دشواری (جیسے آسان ، درمیانے ، سخت) اور پھر امکانی اثرات (جیسے بڑے ، درمیانے ، چھوٹے) کے ذریعہ درجہ بندی کریں۔ آپ کو لگ بھگ 10 کام ہیں جو دونوں آسان ہیں اور اس کا بڑا اثر پڑے گا۔ پہلے ان 'میٹھے دھبوں' کو مارو۔
زیادہ تر معاملات میں ، آپ صرف 20 فیصد کام کرکے اپنے 80 فیصد اہداف حاصل کرلیں گے۔ اور اس سے دباؤ ختم ہوجاتا ہے ، جس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔ بونس تناؤ سے نجات پانے کے ل those ، ان کاموں کو نظرانداز کریں جو مشکل ہیں اور ان کا ویسے بھی زیادہ اثر نہیں پڑے گا۔
Your. اپنے کام کے بوجھ کی تجدید کریں
آپ جو کام کرنے کے قابل ہو اس کی غیر معقول توقعات دباؤ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں – خواہ اس کی توقعات اپنے آپ سے ، آپ کے مالک سے ، یا آپ کے صارفین سے حاصل کریں۔
اس طرح کے تناؤ کا علاج حقیقت کا ایک خوراک ہے۔ دیکھو کہ آپ کو کتنا وقت ضائع کرنا ہے ، اس کام کا اندازہ لگائیں جس میں کتنے کام کرنے کی ضرورت ہے ، اور ، اسی بنا پر ، حقیقت پسندانہ بنیں اصل میں کیا کرنے جا رہا ہے؟ . اگر آپ سے A ، B ، C اور D کی تکمیل کی توقع ہے ، اور ان چاروں میں سے صرف تین کو حاصل کرنے کا وقت ہے تو ، فیصلہ کریں – یا اپنے باس کو فیصلہ کرنے پر مجبور کریں – کہ حقیقت میں کون سا تین کام انجام دے گا اور کون سا انجام نہیں دے گا۔
the. خبر کو بند کردیں
نیوز میڈیا ، تفریح کے ہر دوسرے انداز کی طرح اپنے ناظرین میں بھی مضبوط جذبات پیدا کرکے رقم کماتا ہے۔ کاروباری خبروں سے باہر ، وہ جذبات تقریبا خاص طور پر منفی ہیں: غصہ ، خوف ، اضطراب ، خوف اور مایوسی۔
اگرچہ یہ تیار شدہ جذبات کام کے دباؤ سے لمحہ بہ لمحہ خلفشار فراہم کرتے ہیں ، لیکن وہ اس میں مزید دباؤ ڈال کر کرتے ہیں۔ 'آرام کرنے' کے لئے خبروں کو دیکھنا یا سنانا اس طرح ہے جیسے ہینگ اوور کے درد کو ختم کرنے کے لئے بیئر رکھنا۔ اس سے طویل عرصے میں ہی حالات خراب ہوجاتے ہیں۔
لہذا جب بھی کوئی خبر کہانی آپ کو ناراض یا پریشان کرنا شروع کردے ، چینل کو تبدیل کریں – جب تک کہ یہ آپ کی زندگی سے 100٪ مطابقت نہیں رکھتا – یا کسی اور صفحے پر کلک نہ کریں۔
5. بے قابو سے منقطع
ہمیشہ ایسے واقعات ہوتے ہیں جن پر آپ آسانی سے قابو نہیں پاسکتے ہیں: معیشت ، ٹریفک ، سیاست ، دوسرے لوگوں کے جذبات ، صارفین کے فیصلے اور اسی طرح کے کچھ۔
اگرچہ اس طرح کے واقعات کا مشاہدہ اور پیشن گوئی کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے (تاکہ آپ ان کے ساتھ کیا سلوک کریں گے یہ جاننے کے ل)) ، ایک بار جب آپ یہ طے کرلیتے ہیں کہ آپ ان کے ساتھ کس طرح پیش آئیں گے تو ، دباؤ ڈالنے والا ہے (اور ، واضح طور پر ، تھوڑا سا) ان پر توجہ دیں۔
آپ جن چیزوں کو کنٹرول نہیں کرسکتے اس کے بارے میں فکر کرنے سے مختصر یا طویل عرصے میں فرق کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ یہ ضائع شدہ توانائی اور اضافی دباؤ ہے جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ جو تبدیل ہوسکتا ہے اسے تبدیل کریں اور جو آپ نہیں کر سکتے اسے روکیں۔
6. تناؤ والے لوگوں سے پرہیز کریں
ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا ادراک نہ ہو ، لیکن آپ کے فزیولوجی کو آپ کے آس پاس کے لوگوں کی فزیالوجی کی عکسبندی کرنے کا پروگرام بنایا گیا ہے۔ (یہ ایک اعصابی رجحان ہے جس کے نتیجے میں آپ کے دماغ میں 'امیرو نیورون' نکلتے ہیں۔) دوسرے الفاظ میں ، آپ دوسرے لوگوں کے دباؤ کو 'پکڑ' سکتے ہیں۔
لہذا اگرچہ ہر وقت دباؤ ڈالنے والے لوگوں سے بچنا ممکن نہیں ہے ، آپ کو جہاں تک ممکن ہو کوشش کرنی چاہئے ، ایسے لوگوں سے اپنا رابطہ محدود کردیں - کم از کم اس وقت تک جب تک کہ آپ خود اپنے دباؤ کو فتح نہ کریں۔ اس وقت ، برعکس اثر شروع ہوتا ہے ، کیونکہ آپ جو سکون حاصل کرلیں گے یہ بھی متعدی بیماری ہے - بشرطیکہ آپ نے اسے ایک مضبوط کافی عادت بنا لیا ہو۔
آپ کس طرح دباؤ کو کم کرتے ہیں ، کم کرتے ہیں یا ختم کرتے ہیں؟ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں. اور کے لئے سائن اپ کریں مفت سیلز سورس نیوز لیٹر ہفتہ وار کالم کی تازہ کاریوں اور اضافی کامیابی پر مبنی مواد کیلئے۔
