کیوں زیادہ تر لوگ مشکل سے متعلق کسی چیز پر قائم رہنے میں ناکام رہتے ہیں ، جیسے وزن کم کرنا یا بہتر شکل اختیار کرنا؟ وہ چھوٹی نہیں شروع کرتے ہیں۔ وہ فورا. ہی اندر چلے جاتے ہیں۔
وہ بدل جاتے ہیں سب کچھ ، جس کا نتیجہ جلد ہی تبدیل نہیں ہوتا ہے کچھ بھی .
کیوں کبھی کام نہیں کرتا
سب کے اندر جانے کا فتنہ قابل فہم ہے۔ وزن کم کریں۔ وزن کم کرنا ہے سخت . لہذا ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ کامیابی کا واحد راستہ غذا اور ورزش کے ایک پیچیدہ ، جامع پروگرام کو اپنانا ہے جس میں اہم تبدیلیوں کی ضرورت ہے۔
اور زیادہ سے زیادہ ایک یا دو دن کے اندر اندر کہ جامع پروگرام جابرانہ ہونے لگتا ہے۔ ہر ایک تبدیلی کے ساتھ قائم رہنا ناممکن محسوس ہوتا ہے۔
تو ہم پھسلنا شروع کردیتے ہیں۔
پہلے ہم چھوٹے چھوٹے طریقوں سے پھسل جاتے ہیں ، جیسے کہ جب ہم ایک صبح کے پیچھے بھاگ رہے ہوں اور انڈے کی سفیدی کو پکانے کا وقت نہ ہو تو ہم کار میں ڈونٹ کے ایک جوڑے کو گبھکاتے ہیں۔ یا ہمارے بچے کا اسکول کا واقعہ ہے لہذا ہم اپنے شام کے سیر میں فٹ نہیں بیٹھ سکتے ہیں۔ یا ہمیں کام گھر لانے کی ضرورت ہے تاکہ ہمارے پاس جم پر رکنے کا وقت نہ ہو۔
اور جلد ہی کچھ بھی نہیں بدلا۔ ہم جہاں سے شروع ہوئے تھے وہاں واپس آ گئے ہیں۔ ٹھیک ہے ، بالکل نہیں جہاں سے شروع کیا گیا تھا - اب ہم اپنے لئے بھی بدظن محسوس کرتے ہیں جس کام کے عہد کے پابند رہنے میں ناکام رہے ہیں۔
واقف صوتی؟
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے پروگرام کام کرتے ہیں۔ فٹنس پروگرام کے سب سے وسیع کام۔ مسئلہ پروگراموں کے ساتھ نہیں پڑتا ہے - مسئلہ اس حقیقت میں ہے کہ ان پروگراموں کو ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں اور طرز زندگی میں اس طرح کی بڑی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ رات میں ہر تبدیلی لانا ناممکن ہے۔ لہذا جب آپ ورزش سے محروم ہوجاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ پوری طرح ناکام ہو رہے ہیں۔
اور جلد ہی ہمارا جامع پروگرام پیچیدہ ہے اور ہم سوچتے ہیں ، 'اگر میں یہ کام نہیں کرسکتا سب ، کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے کوئی اس کا
تو ہم نے چھوڑ دیا۔
یہاں ایک بہتر نقطہ نظر ہے۔ فوری طور پر سب کے اندر مت جاؤ۔ جدید ترین غذا یا حالیہ فٹنس فیڈ کو اپنانے میں اپنا وقت ضائع نہ کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پروگرام کتنا ہی ناقابل یقین ہے ، اس میں پورا اتریں اور آپ کو اس کے ساتھ رہنے کا حیرت انگیز امکان نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، اپنے دن میں کچھ آسان تبدیلیاں کرنے کے ساتھ شروع کریں۔ آپ اپنا وزن کم کریں گے ، قدرے بہتر محسوس کریں گے ، اور پھر اپنے معمولات میں کچھ اور صحت مند عادات شامل کرنا بہت آسان محسوس کریں گے۔
وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ عمارت بنانے سے آپ کو ایک نسبتا lifestyle تکلیف دہ انداز میں - ایک نیا طرز زندگی تخلیق کرنے میں مدد ملے گی کریں گے کے ساتھ رہنا کے قابل.
تو ابھی صرف یہ پانچ تبدیلیاں کریں:
1. ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پیئے۔
ہر ایک کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک دی گئی ہے۔ اس کے علاوہ جب آپ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پیتے ہیں تو آپ کو پہلے ہی تھوڑا سا اور بھرا محسوس ہوگا اور بھوک کے مقام پر کھانے کی اتنی لالچ نہیں ہوگی۔
ایک واقعی صحت مند کھانا کھائیں۔
ایک کھانے کا انتخاب کریں۔ صرف ایک. پھر آپ جو کھاتے ہو اسے بدل دیں۔ اگر یہ دوپہر کا کھانا ہے تو ، آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی ، ایک سبزی یا پھل ، اور چار یا پانچ بادام میں فٹ ہونے والے پروٹین کا ایک حصہ کھائیں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ بہت زیادہ غذا نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کے کھانے سے کہیں زیادہ صحت مند ہے اور ، جتنا کہ اہم بات ہے ، اس کی مدد سے آپ ہر کھانے میں اپنے حصوں کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لئے چھوٹے چھوٹے اقدامات کرسکتے ہیں۔
دوسری مثالوں میں: ٹونا کا ایک کین اور دو سیب پیک کریں۔ یا چکن کے بغیر چکن کا چھاتی اور کچھ کھیرے لائیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے وقت سے پہلے تیار کریں - اس طرح آپ کو صحت مند کھانے کا فیصلہ نہیں کرنا پڑے گا۔ تم بس کرو گے۔
your. فعال رہنے کے ل your اپنے لنچ کا استعمال کریں۔
کھانے میں 30 منٹ یا ایک گھنٹہ نہیں لگتا ہے۔ لہذا آپ کے کھانے کے وقفے کو نتیجہ خیز بنائیں۔
سیر کے لئے جانا. (ابھی بہتر ہے ، واکنگ بڈی تلاش کریں یا لنکڈ ان جیف وینر کی طرح کریں اور چلنے کی میٹنگ کریں۔) یا بڑھائیں۔ یا کچھ پش اپس یا دھرنے دیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کیا جب تک تم کرتے ہو کچھ . جب آپ کام کی کاٹھی میں چڑھ جائیں گے تو آپ کچھ کیلوری جلائیں گے ، کچھ تناؤ ختم کردیں گے اور بہتر محسوس کریں گے۔
اور آپ اپنے پہلے سے مصروف شیڈول میں شامل کیے بغیر فٹنس کو اپنے روزمرہ کے طرز زندگی کا ایک حصہ بنانا شروع کردیں گے۔
4. ایک کھانے کی جگہ لے جانے والی بار کھائیں۔
ٹھیک ہے ، لہذا زیادہ تر پروٹین سلاخیں ذائقہ چورا کے ذائقہ کی طرح چکھیں۔ لیکن زیادہ تر غذائیت سے بھرپور اور کیلوری کی کم مقدار بھی ہوتی ہے ، اور وہ یہ سہولت فراہم کرتے ہیں کہ دوپہر کی بھوک کی تکلیف کو روکنا آپ کو لازمی طور پر کھانے کے بعد محسوس ہوگا ، کہو ، ہلکے دوپہر کا کھانا۔
بہت زیادہ غذائیت کی قیمتوں پر دستبردار نہ ہوں۔ صرف ایک بار منتخب کریں جس میں 10 یا 15 گرام پروٹین شامل ہو (سوچو پروٹین بار ، انرجی بار نہیں) اور آپ ٹھیک ہوجائیں گے۔
ایک دوپہر یا دوپہر کی دوپہر کے کھانے کے متبادل بار کو کھانے سے صرف کھانے کے درمیان فاصلہ ختم نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ کثرت سے کھانا کھانے کی عادت ڈالنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے ، ایک اور عادت جو آپ بالآخر اپنانا چاہیں گے۔
اور ، آخر کار ، ہفتے میں ایک بار ٹاس کرنے کی بونس کی عادت:
5. کسی جسمانی چیلنج کو مکمل کرنے میں لطف اٹھائیں۔
اگر آپ ہفتے میں چار سے پانچ دن مستقل طور پر جم کو نشانہ بنا سکتے تو یہ بہت اچھا ہوگا ، لیکن اگر آپ صفر سے اپنے آپ کو فوری طور پر جم چوہا میں تبدیل کرنا شروع کر رہے ہیں تو حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، ہفتے میں ایک بار کوئی مشکل کام کرنے کا انتخاب کریں۔ واقعی لمبی لمبی سیر کرو۔ لمبی لمبی موٹر سائیکل سواری کریں۔ ٹیسٹنگ میں اضافہ کریں۔
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کامیابی حاصل کریں ، نہ کہ صحن۔ ٹریڈمل پر چھ میل چلنے کا فیصلہ نہ کریں؛ یہ ایک صحن ہے دوست کے گھر چھ میل کی پیدل سفر کریں۔ ورزش بائک پر 20 میل کی سواری نہ کریں۔ کسی کیفے پر سوار ہو ، ناشتہ لیں ، اور پھر گھر واپس سوار ہوں۔
سرگرمی ایک کامیابی پر مبنی ہونی چاہئے۔ یہ کہنا زیادہ دلچسپ ہے کہ 'میں نے بیئر ماؤنٹین کی چوٹی پر اضافہ کیا' ، اس سے کہیں زیادہ نہیں ، 'میں ٹریڈمل پر آٹھ فیصد مائل پر پانچ میل کی پیدل سفر کیا۔' کامیابیاں خوشگوار ہیں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے وہ آپ کی چیزیں ہوں فیصلہ کیا ایسا کرنے کے لئے. یارڈ اسٹکس بورنگ ہیں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے وہ آپ کی چیزیں ہوں تھا ایسا کرنے کے لئے.
ہر بار جب آپ ہفتہ وار چیلنج کو مکمل کریں گے تو آپ نے کیلوری کو جلا دیا ہوگا ، اپنی فٹنس کی سطح کو بہتر بنایا ہو گا ، اور خود کو یاد دلانے کے بعد بھی آپ واقعی کچھ عمدہ چیزیں کرنے کے اہل ہیں۔
ایک بار جب آپ نے قبول کر لیا ہیں ابھی بھی زبردست چیزیں کرنے کے قابل ہے - اس سے قطع نظر کہ آپ نے اپنے آپ کو جسمانی طور پر کتنا دور رہنے دیا ہے ، یہ سچ ہے - آپ کو وہ ساری محرک مل جائے گی جو آپ کو چند دیگر مثبت تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے۔
اور ایک دن آپ کو حقیقت میں آپ کا احساس ہوجائے گا ہے تمام میں چلا گیا ... اور آپ کو تکلیف نہیں دی۔
مزید خواتین بانی کمپنیوں کا پتہ لگائیںمستطیل
