اہم کام زندگی توازن آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے 4 علامات اور آپ افسردہ ہو سکتے ہیں

آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے 4 علامات اور آپ افسردہ ہو سکتے ہیں

کل کے لئے آپ کی زائچہ

کامیابی کے ل climb سیڑھی پر چڑھنے کے لئے قیمت ادا کرنا ہے۔ چاہے آپ ایک اسٹارٹ اپ کے بانی ہیں جو ہر ہفتے 70 گھنٹے کام کرتے ہیں یا کمپنی کو تبدیل کرنے ، پریشانی ، پریشانی اور افسردگی کے ساتھ کام کرنے والے کونے کے دفتر میں عمل درآمد کے کام انجام دیتے ہیں۔

پھر بھی کوئی بھی کامیاب شخص یا کامیابی کے راستے پر جانے والے افراد کو 'ذہنی صحت' کے معاملات ہونے کا لیبل لگا یا سمجھنا نہیں چاہتے ہیں۔ ایک ناپسندیدہ بدنامی ہے جو اس کے ساتھ آتی ہے۔

شرم کی بات عام طور پر منسلک ہوتی ہے اور لوگ اکثر راڈار کے نیچے الگ تھلگ اور اڑتے ہیں اور اپنی مدد آپ کو اپنی پریشانیوں سے نمٹنے کے ل need روکنے سے روکتے ہیں۔

یہ ایک سنجیدہ مسئلہ ہے۔ A مطالعہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے کلینیکل پروفیسر ڈاکٹر مائیکل فری مین کے ذریعہ ، رپورٹ کیا گیا ہے کہ سروے کیے گئے تقریبا entreprene نصف تاجروں کو پریشانی اور افسردگی جیسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑا ہے۔

نشانیاں۔ کیا یہ آپ ہیں؟

تمام لوگوں میں سے ٹم فیرس ، ایک بار ذہنی دباؤ کے ساتھ اس کی جنگ کے بارے میں کھل کر بلاگ کیا اور اس نے کیسے اپنے آپ کو تقریبا almost ہلاک کردیا جب پرنسٹن میں ایک طالب علم تھا۔ نشانیاں بالکل واضح ہیں کہ اگر اس طرح کے واقعات پیش آتے ہیں تو آپ افسردہ ہو جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

  • آپ بہت زیادہ سوتے ہیں . افسردگی آپ کی توانائی کو کھوکھلا کرتا ہے اور آپ کو سست محسوس کرتا ہے۔ آپ ان چیزوں کو کرنا چھوڑ دیتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ سونے لگتے ہیں ، یا بالکل نہیں سوتے ہیں (بے خوابی)
  • آپ جذباتی ہو . افسردگی آپ کے مزاج کو یکسر بدل سکتا ہے۔ آپ چڑچڑاپن محسوس کرتے ہو اور کسی پر بے قابو ہو کر رونے لگتے ہو۔
  • آپ کو ناامیدی محسوس ہوتی ہے . زندگی پر ناامید یا بے بس نظر آنا افسردگی کی سب سے عام علامت ہے۔ زندگی کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر نے ایک 180 کیا ہے اور آپ کو بیکار ، خود سے نفرت ، یا نامناسب جرم کے عام طور پر وابستہ احساسات ہیں۔
  • آپ ان چیزوں میں دلچسپی کھو چکے ہیں جو آپ لطف اندوز ہو رہے ہیں . افسردگی آپ کو اپنی پسند کی چیزوں سے لوٹ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ ان سرگرمیوں سے دستبردار ہوجاتے ہیں جن کی آپ نے ایک بار منتظر تھی - کھیل ، دوستوں کے ساتھ اجتماعی ، مشاغل وغیرہ۔

حل

اگر ذہنی دباؤ بڑھ گیا ہے تو مایوس نہ ہوں۔ آپ کیا کرسکتے ہیں یہ یہاں ہے:

1. الگ نہ کریں

سب سے پہلے ، آپ کو یقین کرنا ہوگا کہ آپ اس میں تنہا نہیں ہیں ، اور آپ کو جنگ میں جانے کے لئے تمام تر تعاون کی ضرورت ہے۔ پھر یہ آپ پر منحصر ہے کہ پہلا اقدام کریں: پہنچیں اور مدد لیں۔

2. اپنے جذبات کو رہا کرنے کے لئے جرنل.

اس ملاقات کو منسوخ کریں ، اپنے دروازے پر 'پریشان نہ کریں' کی علامت ، اور اپنے خدشات اور پریشانیوں کے بارے میں جرنل رکھیں۔ پھر آپ نے جو لکھا ہے اس پر کارروائی کریں ، اور ایک ساتھ مل کر ایک عملی منصوبہ بنائیں کہ آپ ان جذبات کا مقابلہ کیسے کریں گے۔

positive. مثبت سوچ پر توجہ دیں۔

اگر آپ دبے ہوئے ہیں ، افسردہ ہیں یا پریشان ہیں تو ، حرکت کریں۔ لفظی طور پر باہر جاکر اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرکے حرکت کریں۔ تیز چہل قدمی کرتے ہوئے اپنے ائربڈس پر رکھیں اور اپنی پسندیدہ آرام دہ موسیقی سننا شروع کریں۔ اپنے ذہنوں کو ایسی مثبت سوچوں پر توجہ مرکوز کرنے سے پریشان کریں جو آپ کو پریشان کررہے ہیں جس سے آپ کو محفوظ ، قبول ، محبت اور عزت کا احساس ہوگا۔ جب آپ ہومیوسٹاسس پر ہوتے ہیں تو اس پر غور کریں کہ آپ اصل میں کتنے خوش قسمت اور مبارک ہیں۔

4. اپنی ملازمت کی ذمہ داریوں سے ان پلگ کریں۔

اپنے دباؤ کو دور کریں اور مستقل بنیاد پر کچھ ایسا کرکے مزید توازن شامل کریں جو آپ کے کام سے پوری طرح وابستہ نہ ہو۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کام کے دباو کو ختم کرنے اور اسے منقطع کرنے میں مدد کے ل every ہر دن 'زیادہ وقت' لگائیں۔

5. ایسی سرگرمیوں کا پیچھا کریں جو آپ کو سکون اور خوشی دلائیں۔

آخری نقطہ کی طرح ایک ہی خطوط کے ساتھ ، کسی ایسی سرگرمی میں شامل ہوں جو لطف اندوز ہو۔ ایسی چیز جو آپ کے قدم میں اس اچھال کو واپس لائے گی۔ یہ آپ کو کیا کرنا پسند ہے؟ کیا آپ کو سکون ملتا ہے؟ اپنی پسند کی بات کرنے کے ل the دوپہر کے کھانے کا وقت لیں اور وہ اچھے ہارمونز جاری کریں ، خواہ وہ مقامی تالاب میں گود لے رہے ہو یا جنگل میں فطرت کی سیر ہو۔

6. ذہنیت پر عمل کریں۔

کا بڑھتا ہوا جسم نیورو سائنس میں تحقیق تجویز کریں کہ بےچینی کو سنبھالنے میں مدد کے لئے ذہن سازی ایک بہترین راز ہے۔ آپ جان بوجھ کر اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرکے اس پر عمل کرسکتے ہیں ، جو لمحہ میں آپ جو بھی خیالات اور احساسات کا سامنا کررہے ہیں اسے بلاجواز قبول کرتے ہیں۔ یہ ہارورڈ بزنس ریویو مضمون آپ کو کچھ عمدہ تکنیک دکھاتا ہے۔

اگر افسردگی اس مرحلے پر پہنچ گیا ہے تو ، اس نمبر پر کال کریں

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا اس مقام پر پہنچ گیا ہے جہاں آپ کنارے اور ایک میں خطرناک طور پر چھیڑ رہے ہیں واقعی خراب جگہ ، اب اس نمبر پر کال کریں: 1 (800) 273-8255۔ یہ قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن اور یہ دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں سات دن ، انگریزی اور ہسپانوی دونوں زبانوں میں دستیاب ہے۔ اگر آپ امریکہ سے باہر ہیں تو ، براہ کرم بین الاقوامی ہاٹ لائنوں کی فہرست کے لئے یہاں کلک کریں .