کاروباری مالک ہونے کے ناطے دباؤ پڑتا ہے۔ سمارٹ مداخلتوں اور صحت مند عادات سے آپ طویل المدت تشویش اور اضطراب کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کا مسئلہ عام طور پر تناؤ کا نہیں ، بلکہ تناؤ کا ہے تو ابھی ؟
ہوسکتا ہے کہ کوئی ڈیڈ لائن کم ہو رہی ہو یا آپ کی آنکھوں کے سامنے کوئی بحران کھل جائے اور آپ اپنے تناؤ کی سطح کو بڑھتا ہوا محسوس کرسکیں۔ آپ کا دماغ دوڑ رہا ہے اور اسی طرح آپ کے دل کی دھڑکن بھی ہے۔ آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ نہ تو اپنے نفیس نفس ہیں اور نہ ہی آپ کا سب سے زیادہ واضح سوچ والا۔ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو اسے کرنے کی ضرورت ہے۔
کیا سائنس کوئی حل پیش کر سکتی ہے؟ پتہ چلتا ہے ، یہ کر سکتا ہے۔ ماہر نفسیات سمجھتے ہیں کہ ان جذبات کو کس طرح سنبھالیں اور اپنے دبے ہوئے دماغ کو آرام کرنے کے ل a ایک آسان ، تین حص partے کی حکمت عملی پیش کریں۔
پیس بلاگ نے اس عمل کا خاکہ پیش کیا حال ہی میں ، یہ بتاتے ہوئے کہ یہ طریقہ 'حقیقت میں ماہر نفسیات نے خاص طور پر ڈیمینشیا کے شکار لوگوں کے لئے تیار کیا تھا۔ پاؤکرٹ وغیرہ۔ ، 2013 ). اس کی وجہ سے اس میں نرمی کے سلوک کے پہلوؤں پر زیادہ توجہ دی گئی ہے اور ادراک پر کم ہے۔ یہ ہمارے مقاصد کے مطابق ہے کیونکہ ادراکاتی چیزیں (جس کی آپ فکر کررہے ہیں) کافی حد تک انفرادی ہوسکتی ہے ، جبکہ طرز عمل ہر کوئی کرسکتا ہے۔ ' تو کیا اقدامات ہیں؟ پوسٹ میں اس سادہ اے بی سی کا ذکر کیا گیا ہے۔
بیداری یہ وہ قدم ہے جس سے زیادہ تر لوگ اچھال جاتے ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ ایسا لگتا ہے جیسے ہم جواب پہلے ہی جان چکے ہیں۔ آپ کو شاید پہلے ہی لگتا ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ کو کس چیز کو اضطراب لاحق ہے۔ لیکن بعض اوقات ایسے حالات ، جسمانی علامتیں اور اضطراب جو اضطراب کے ساتھ ہوتے ہیں اتنے واضح نہیں ہوتے ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ لہذا ایک قسم کا 'اضطراب جریدہ' رکھنے کی کوشش کریں ، خواہ اصلی ہو یا مجازی۔ آپ کب پریشانی محسوس کرتے ہیں اور پریشانی کی جسمانی علامات کیا ہیں؟
سانس لینا. سانس لینے پر شعوری طور پر قابو پالنا ذہن کو ایک پیغام بھیجتا ہے۔ لہذا ، جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، جو اکثر اتلی ، تیز سانس لینے کے ساتھ ہوتا ہے ، اسے آرام دہ سانس لینے میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، جو عام طور پر آہستہ اور گہرا ہوتا ہے۔ سانس لینے اور باہر آتے ہوئے آپ آہستہ آہستہ گن سکتے ہیں اور اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھنے اور سانس کو اندر اور باہر جاتے محسوس کرتے ہو۔
پرسکون خیالات۔ یہ سب بہت اچھی طرح سے کہہ رہے ہیں: 'پرسکون خیالات کے بارے میں سوچو' ، لیکن جب کوئی دباؤ والے حالات قریب آرہے ہیں اور دل آرہا ہے تو کوئی پرسکون خیالات کے بارے میں کون سوچ سکتا ہے؟ کلید یہ ہے کہ آپ کے پرسکون خیالات کو پہلے سے تیار کرلیں۔ وہ اتنے ہی آسان ہوسکتے ہیں جیسے 'پرسکون ہوجاؤ!' لیکن انہیں ایسی چیزیں بننے کی ضرورت ہے جس پر آپ ذاتی طور پر یقین رکھتے ہیں کہ ان کے سب سے زیادہ موثر ہوں۔ یہ آپ کو معلوم کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ کے لئے الفاظ یا خیالات کی کون سی شکل صحیح ہے۔
ٹھیک ہے ، لہذا یہ طریقہ اس وقت مکمل طور پر نہیں ہے۔ جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں اور اس کی طرح محسوس ہوتا ہے تو وقت کے ساتھ دباؤ کم ہوجاتا ہے ، اور آپ کو کچھ آرام دہ اور پرسکون خیالات پیشگی تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن چلئے ، آپ ایک بزنس مالک ہیں - آپ جانتے ہو کہ آپ آخر کار بے چین ہوجاتے ہیں ، لہذا آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کا معمول ٹھنڈا پڑتا ہے تاکہ آپ جب بھی بلڈ پریشر بڑھنا شروع کردیں تو آپ اسے تعینات کرسکتے ہیں۔
دوسرے آئیڈیوں کی ضرورت ہے؟ ببل گم اور خود مساج (اپنی گردن اور کندھوں کو رگڑنا) سبھی مدد کرتے ہیں ، جیسا کہ ہوتا ہے چائے کا ایک اچھا کپ . اگر تناؤ آپ کے لئے ایک دائمی مسئلہ ہے تو ، چیک کریں مکمل سائبلاگ پوسٹ جس میں یہ بھی تبادلہ خیال ہوتا ہے کہ زیادہ متحرک رہنے اور اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کرنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔
آپ کو ترجیحی آرام کی تکنیک کیا ہے؟
