ہم سب کے پاس مختلف ٹرگرز ہیں جو تناؤ کا باعث بنتے ہیں ، اسی طرح اس تناؤ پر مختلف رد عمل ہوتے ہیں۔ ہم میں سے کچھ پریشان ہوجاتے ہیں ، دوسرے بند ہوجاتے ہیں ، اور بہت سے ناراض ہوجاتے ہیں۔ یقینا یہ تینوں رد عمل رد عمل کے سمندر میں محض ایک قطرہ ہیں جس پر لوگوں کو دباؤ ڈالنا پڑتا ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو دباؤ والے واقعات یا احساسات پر اتنے مشقت کرتے ہیں کہ وہ خود کو جسمانی طور پر بیمار کردیتے ہیں۔
بات یہ ہے کہ اسے یہ پسند نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کے ذاتی ردعمل کو تناؤ پر تبدیل کرنا کہنا آسان ہے ، لیکن کرنا اتنا آسان نہیں (جیسا کہ زندگی میں زیادہ تر چیزوں کا ہوتا ہے)۔
تاہم ، جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں (یا آپ پہلے ہی موجود ہیں) ، تو یہاں 14 چالیں ہیں جو آپ عملی طور پر شروع کرسکتے ہیں اور صرف پانچ منٹ میں اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔
1. مسکرائیں۔
محقق تارا کرافٹ کا کہنا ہے کہ 'مسکراہٹ اور برداشت کرو' جیسی عمرانی کہاوتیں ، مسکراہٹ کو نہ صرف خوشی کا ایک اہم غیر معمولی اشارے ہونے کا مشورہ دیتے ہیں بلکہ خوشی سے زندگی کے تناؤ کے واقعات کے لئے مسکراہٹ کو بطور علاج سمجھنے کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
کرافٹ کے ذریعہ کی گئی تحقیق میں حقیقت میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ محض مسکراتے ہوئے تناؤ کم ہوا۔
محققین میں سے ایک سارہ پریس مین نے کہا ، 'اگلی بار جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں یا کسی اور طرح کے تناؤ کا سامنا کر رہے ہو تو ، آپ ایک لمحہ کے لئے مسکراہٹ میں اپنا چہرہ روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔' 'نفسیاتی طور پر نہ صرف یہ آپ کو' مسکرا کر برداشت 'کرنے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ یہ حقیقت میں آپ کے دل کی صحت میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔'
2. گہری سانس لیں۔
اس تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک اور آسان حربہ؟ سانس لینا۔
گہری سانس لینے سے ہمیں خیالات اور احساسات کو دور کرنے سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے جسم کو ایسا محسوس ہوتا ہے جب آرام آجاتا ہے۔
اس تکنیک پر عمل کرنے کے لئے ، پرسکون اور راحت بخش علاقے تلاش کریں اور پھر عام طور پر سانس لیں۔ پھر اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لینا شروع کریں ، تاکہ آپ کے سینے اور نچلے پیٹ میں اضافہ ہو۔ اس کے بعد ، آپ کے پیٹ کو مکمل طور پر وسعت دیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اس طرح کی سانس لینے کی کلید ایسا لگتا ہے کہ سانس کو زیادہ لمبے عرصے تک باہر آنے دیں اس سے کہیں زیادہ آپ کی سانسیں آنے میں لگیں۔ سانس میں باہر سے زیادہ وقت لگائیں۔
3. چبانے والا۔
آسٹریلیائی ریاست ، میلبورن میں سونبرن یونیورسٹی میں طرز عمل اور دماغی سائنس کے پروفیسر اینڈریو شولی نے پایا کہ چیونگم نے پریشانی کو دور کرنے ، چوکسیداری کو بہتر بنانے اور ہلکے تناؤ کے دوران تناؤ کو 16 فیصد کم کرنے اور اعتدال پسند تناؤ میں تقریبا 12 فیصد کی مدد کی ہے۔
4. اپنے پاس ورڈ تبدیل کریں۔
یہ دراصل پرائمنگ کی ایک شکل ہے ، جس کا بنیادی طور پر مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ماحول میں اشارے استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو مطلوبہ انداز میں کام کرنے میں مدد ملے۔ مثال کے طور پر ، یہ وہ لڑکا تھا جس نے اپنا پاس ورڈ تبدیل کردیا طلاق کے بعد اپنے غصے پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے 'h3r' کو معاف کریں ' دیگر مشورے 'Ilovemywork' اور 'Ilikemybodyinlaw' ہوسکتے ہیں۔ (آپ کو خیال آتا ہے۔)
5. مراقبہ یا کھینچنا.
مراقبہ اور کھینچنا دونوں آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لئے آزمائشی اور سچے حربے ہیں۔ آپ حیرت انگیز حد تک آسان ہیں کہ آپ جہاں بھی ہوں۔ اپنی آنکھیں بس بند کریں ، اپنی سانسوں پر توجہ دیں ، اور اپنی موجودہ حالت پر توجہ دیں۔ یا ، صرف ایک لمحہ کے لئے اپنے اعضاء کو بڑھائیں۔ یہ مشورہ 'ورزش' کے زمرے میں کسی حد تک فٹ بیٹھتی ہے ، اور لہذا ان طریقوں کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے - جس طرح ورزش کو نظرانداز کیا جاتا ہے۔ تاہم ، کام کرنے سے زیادہ کام کرنے والے باتھ روم کے اسٹال میں کھینچنا زیادہ آسان اور تیز تر ہے۔
6. کسی دوست یا ماں کو کال کریں۔
جب بھی آپ کو دباؤ آتا ہے ، فون اٹھا کر اپنے ساتھی کی طرف بڑھاؤ۔ یا ، ابھی بہتر ، اپنی ماں کو کال کریں۔ وسکونسن میڈیسن یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ماں کے ساتھ گپ شپ کرنے والوں نے اہم تناؤ کا ہارمون کم کیا اور آکسیٹوسن بھی جاری کیا۔
7. تصور کریں۔
یہاں ایک اور آسان تکنیک ہے جسے آپ جب بھی دبے ہوئے محسوس کرتے ہو کہیں بھی کرسکتے ہیں۔ صرف اپنے آپ کو راحت بخش بنائیں ، آنکھیں بند کرلیں ، اور ساحل کی طرح اپنی خوشگوار جگہ کے بارے میں بھی سوچیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے آرام کو روکنے میں مدد کیلئے مستقبل کے مقصد کو حاصل کرنے کا تصور بھی کرسکتے ہیں۔
8. نمبر گنیں۔
جب آپ تعداد گنتے ہیں تو ، آپ اپنے ذہن کو سوچنے کے لئے کچھ غیر جانبدار دے رہے ہیں ، اس کے برعکس ان تمام چیزوں کے برعکس جو آپ کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں۔ کچھ نے پسماندہ گنتی کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ابھی بہتر ، پرانے زمانے کے بلیک بورڈ کی تصویر بنائیں ، اور آپ کے دماغ میں ، اس بلیکبورڈ پر سفید نمبروں پر آہستہ آہستہ نمبر لکھے ہوئے دیکھیں۔ 100 ، 99 ، 98 ...
9. کسی کو گلے لگائیں یا بوسہ دیں۔
گلے کو آکسیٹوسن جاری کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، جو ایک ہارمون ہے جو آرام ، اعتماد اور ہمدردی کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسری طرف ، بوسہ لینا دماغ کو اینڈورفنز جاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے فین برگ اسکول آف میڈیسن میں نفسیاتی اور اوب گین کی ایک اسسٹنٹ کلینیکل پروفیسر لورا برمین کا کہنا ہے کہ 'بوسہ آپس میں تعلق کا احساس پیدا کرکے تناؤ کو دور کرتا ہے ، جس سے اینڈورفنس جاری ہوتا ہے ، جو کیمیکل تناؤ اور افسردگی کا مقابلہ کرتا ہے۔'
10. پی لو اور کھاؤ۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ڈبل بیکن پنیر برگر کے نیچے گھسنا چاہئے اور اسے ایک دو جوڑے کے ساتھ دھو لیں۔ بہت سے لوگ پہلے ہی غیر صحتمند کھانے پینے کا رخ کرتے ہیں ، لہذا وقت سے پہلے اور پرسکون لمحے میں یہ طے کرنا ایک دانشمندانہ انتخاب ہوسکتا ہے کہ آپ اگلے تناؤ سے نجات پانے والے واقعے کے ل for آپ کیا کھائیں گے یا کیا پائیں گے۔ تباہ کن چیزوں کے بجائے ، چاکلیٹ جیسی کھانوں پر ناشتہ کم کریں ، چونکہ ناشتہ کھانے سے بیٹا اینڈورفن جاری ہوسکتا ہے۔
کچھ سبز چائے پر بھی گھونٹ لیں ، جس میں امینو ایسڈ L-theanine ہوتا ہے اور اس کو تناؤ اور اضطراب میں کمی سے جوڑا جاتا ہے۔
11. اروما تھراپی کا استعمال کریں۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مختلف خوشبو مختلف موڈ کو متحرک کرسکتے ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ پر دباؤ ڈالا جائے تو ، آپ اپنے مندروں پر تھوڑی تھوڑی سی چندن اور مرر کو رگڑیں۔ رات کے وقت یا غسل میں تکیے کی تھوڑی سی لیوینڈر خوشبو آرام کر رہی ہے۔ اگر آپ کام پر ہیں تو ، آپ اپنی میز پر ضروری تیل کی بوتل لے سکتے ہیں اور جب دباؤ آپ کے لئے بہت زیادہ ہوتا ہے تو اس کا ایک چکنی لے سکتے ہیں۔ اس مضمون کے بارے میں ہر طرح کی معلومات آن لائن موجود ہیں ، لیکن خاص دلچسپی یہ ہے کہ ڈبلیوڈبلیو II کے دوران ایک فزیشن اور ایک آرمی سرجن اور جدید فائٹو اروما تھراپی کے والد ، ڈاکٹر جین والنٹ کی طرف سے ہے۔
12. ایک جانور پالتو جانور
یہ پتہ چلا ہے کہ پالتو جانور جانور آپ کے سیرٹونن اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جو نیورٹ ٹرانسمیٹر ہیں جن میں پرسکون خصوصیات ہیں۔
13. موسیقی سنیں۔
کلاسیکی موسیقی میں بلڈ پریشر کو کم کرنے ، اپنی نبض کو سست کرنے اور تناؤ کے ہارمون کو کم کرنے کے لئے پایا گیا ہے۔ اس کے علاوہ ، موسیقی ڈوپامائن کو بڑھا سکتی ہے۔ تاہم ، اپنے آخری وائلڈ ایئر گٹار یا ایئر ڈرم سولو کے بارے میں سوچو - وہ محافل موسیقی کے ساتھ آپ کے ہوائی سامعین کو شاید نہیں دی گئیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو دھنیں اپ بنائیں۔ موسیقی تناؤ کو دور کرتی ہے۔
14. ایک گھر خریدنے کے.
واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب دباؤ ڈالے ہوئے افراد کا ایک گروپ پودوں سے بھرا ہوا کمرے میں داخل ہوا تو ان کے بلڈ پریشر میں چار نکاتی کمی واقع ہوئی۔
میساچوسٹس جنرل ہسپتال اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کی ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 'لوگ دوسروں کے ساتھ زیادہ تر شفقت محسوس کرتے ہیں ، پریشانی اور پریشانی کم رکھتے ہیں اور جب گھر میں تازہ کٹے ہوئے پھول موجود ہوتے ہیں تو وہ افسردگی کو کم محسوس کرتے ہیں۔'
