خوشی کے بارے میں سوچنا آسان ہے نتیجہ ، لیکن خوشی بھی ایک ہے ڈرائیور .
ایک مثال: جبکہ میں یقینی طور پر ذاتی پیداوری کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرنے میں ہوں (چاہے وہ ایک دن پھٹ ، یا زندگی بھر ، یا ایسی چیزیں جو آپ کو چاہییں نہیں ہر روز کریں) ، زیادہ پیداواری ہونے کا شاید سب سے بہترین طریقہ صرف خوشی کا ہونا ہے۔ مبارک لوگ زیادہ کام کرتے ہیں۔
اگرچہ کیا کرنا آسان ہے ، ٹھیک ہے؟
دراصل ، بہت ساری تبدیلیاں آسان ہیں۔ بیلے بیتھ کوپر ، مواد کرافٹر سے خوش رہنے کے 10 سائنس پر مبنی طریقے یہ ہیں بفر ، سوشل میڈیا مینجمنٹ ٹول جو آپ کو سوشل میڈیا اپڈیٹس کا شیڈول ، خودکار اور تجزیہ کرنے دیتا ہے۔
یہاں بیت:
1. ورزش: 7 منٹ کافی ہوسکتے ہیں
سوچیں ورزش کچھ ایسی چیز ہے جس کے لئے آپ کے پاس وقت نہیں ہے؟ دوبارہ سوچ لو. اس کو دیکھو 7 منٹ ورزش میں ذکر نیو یارک ٹائمز . یہ وہ ورزش ہے جو ہم میں سے کوئی بھی اپنے نظام الاوقات میں فٹ بیٹھ سکتا ہے۔
ورزش کا ہماری خوشی اور بھلائی پر اتنا گہرا اثر پڑتا ہے کہ افسردگی پر قابو پانے کے لئے یہ ایک موثر حکمت عملی ہے۔ شان اچور کی کتاب میں پیش کردہ ایک مطالعہ میں خوشی کا فائدہ ، مریضوں کے تین گروہوں نے دوائی ، ورزش ، یا دونوں کے مجموعے سے اپنے افسردگی کا علاج کیا۔ اس مطالعے کے نتائج حیرت انگیز ہیں: اگرچہ ان تینوں گروہوں نے ابتدائی سے ہی اپنی خوشی کی سطحوں میں اسی طرح کی بہتری کا سامنا کیا ، اس کے بعد کی جانے والی تشخیص یکسر مختلف ثابت ہوئی:
اس کے بعد ان گروہوں کا دوبارہ تجربہ کرنے کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے چھ ماہ بعد جانچ کی گئی۔ ان لوگوں میں سے جنہوں نے تنہا دوا لی تھی ، 38 فیصد ڈپریشن میں مبتلا ہوگئے تھے۔ مجموعہ گروپ میں شامل افراد 31 فیصد دوبارہ گرنے کی شرح کے ساتھ صرف کچھ بہتر ہی کررہے تھے۔ سب سے بڑا جھٹکا ، اگرچہ ، مشق گروپ سے آیا: ان کے دوبارہ چلنے کی شرح صرف 9 فیصد تھی۔
اگرچہ ورزش سے فائدہ اٹھانے کے ل You آپ کو افسردہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش آپ کو آرام دہ ، دماغی طاقت بڑھانے اور یہاں تک کہ جسمانی شبیہہ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنا وزن کم نہ کریں۔
ہم نے تلاش کیا ہے پہلے گہرائی میں ورزش ، اور دیکھا کہ یہ ہمارے دماغوں کے ساتھ کیا کرتا ہے ، جیسے پروٹین اور اینڈورفنز جاری کرنا جو ہمیں خوشی محسوس کرتا ہے۔
TO میں مطالعہ جرنل آف ہیلتھ سائکالوجی پتہ چلا کہ جن لوگوں نے ورزش کی ہے انھوں نے اپنے جسموں کے بارے میں بہتر محسوس کیا یہاں تک کہ جب انہوں نے کوئی جسمانی تبدیلی نہیں دیکھی۔
جسمانی وزن ، شکل اور جسمانی نقش کا اندازہ ورزش سے قبل 6 اور 40 منٹ اور 6 × 40 منٹ پڑھنے سے پہلے اور بعد میں 16 مردوں اور 18 خواتین میں کیا گیا تھا۔ دونوں ہی حالتوں میں ، جسمانی وزن اور شکل میں کوئی فرق نہیں آیا۔ جسم کے نقش کے مختلف پہلوؤں ، تاہم ، پہلے کے مقابلے میں ورزش کے بعد بہتری آئی۔
جی ہاں: یہاں تک کہ اگر آپ کی اصل شکل تبدیل نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کیسے ہیں محسوس آپ کے جسم کے بارے میں تبدیل ہوتا ہے۔
2. زیادہ سونے: آپ منفی جذبات کے بارے میں کم حساس ہوجائیں گے
ہم جانتے ہیں کہ نیند ہمارے جسم کو دن سے صحت یاب کرنے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتی ہے اور یہ ہماری توجہ اور زیادہ پیداواری ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی کے لئے نیند بھی ضروری ہے۔
میں نیومن شاک ، پو برونسن اور ایشلے میری مین نے اس بات کی وضاحت کی ہے کہ نیند مثبتیت پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے:
امیگدال کے ذریعہ منفی محرکات پر عملدرآمد ہوتا ہے۔ مثبت یا غیرجانبدار یادوں پر عمل درآمد ہپپوکیمپس سے ہوتا ہے۔ نیند کی کمی امپیڈالا سے زیادہ سخت ہپپو کیمپس سے ٹکرا جاتی ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ نیند سے محروم افراد خوشگوار یادیں یاد کرنے میں ناکام رہتے ہیں لیکن اداسی کی یادوں کو ٹھیک ٹھیک یاد کرتے ہیں۔
واکر کے ایک تجربے میں ، نیند سے محروم کالج کے طلبا نے الفاظ کی ایک فہرست حفظ کرنے کی کوشش کی۔ وہ 'کینسر' جیسے منفی مفہوم کے ساتھ 81 فیصد الفاظ کو یاد کرسکتے ہیں۔ لیکن وہ صرف 31 the الفاظ ہی مثبت یا غیرجانبدار مفہوم کے ساتھ یاد کرسکتے ہیں ، جیسے 'دھوپ' یا 'ٹوکری'۔
بی پی ایس ریسرچ ڈائجسٹ کی کھوج کی ایک اور مطالعہ یہ ثابت کرتا ہے کہ نیند منفی جذبات سے ہماری حساسیت کو متاثر کرتی ہے۔ ایک دن کے دوران چہرے کی پہچان کے کام کا استعمال کرتے ہوئے ، محققین نے اس بات کا مطالعہ کیا کہ مثبت اور منفی جذبات کے لئے شرکاء کس قدر حساس تھے۔ وہ لوگ جنہوں نے دوپہر کے وقت جھپٹے بغیر کام کیا وہ خوف اور غصے جیسے منفی جذبات سے زیادہ حساس ہو گئے۔
چہرے کو پہچاننے کے کام کا استعمال کرتے ہوئے ، ہم یہاں پورے دن غصے اور خوف کے جذبات کے لئے ایک تیز رد reac عمل کا مظاہرہ کرتے ہیں ، نیند کے بغیر۔ تاہم ، ایک مداخلت کرنے والی جھپکی نے اس منفی جذباتی ردtivity عمل کو غصے اور خوف کی طرف موڑ دیا جبکہ متضاد مثبت (خوش) اظہار کی درجہ بندی میں اضافہ کیا۔
یقینا، ، آپ کتنے اچھے (اور کتنے دن) سوتے ہیں اس پر اثر پڑے گا کہ جب آپ جاگتے ہیں تو آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، جو آپ کے پورے دن میں فرق ڈال سکتا ہے۔
ایک اور مطالعہ صبح کے کام شروع کرنے پر ملازمین کے مزاج نے ان کے پورے کام کے دن کو کس طرح متاثر کیا اس کی جانچ کی۔
محققین نے پایا کہ ملازمین کے مزاج پر اثر انداز ہوتے ہیں جب وہ باقی دن کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔ ابتدائی مزاج صارفین کے بارے میں ان کے تاثرات اور کس طرح صارفین کے موڈ پر ردعمل ظاہر کرتا تھا اس سے مربوط تھا۔
اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ منتظمین کے لئے ، ملازمین کے مزاج کا کارکردگی پر واضح اثر پڑا ، جس میں یہ بھی شامل ہے کہ ملازمین نے کتنا کام کیا اور اس نے کتنا اچھا کام کیا۔
3. دوستوں / کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں: پیسہ آپ کو خوشی نہیں خرید سکتا ہے
دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہنا ان میں سے ایک ہے مرنے کے بارے میں سب سے اوپر پانچ افسوس .
اگر آپ مزید ثبوت چاہتے ہیں کہ دوستوں کے ساتھ وقت آپ کے لئے فائدہ مند ہے تو ، تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ یہ آپ کو بھی ابھی زیادہ خوش کرسکتا ہے۔
سماجی وقت انتہائی قیمتی ہے جب بات ہماری خوشیوں کو بہتر بنانے کی آتی ہے ، یہاں تک کہ انٹروورٹس کے لئے بھی۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گزارے گئے وقت سے یہ فرق پڑتا ہے کہ ہم کتنا خوش محسوس کرتے ہیں۔
مجھے راستہ پسند ہے ہارورڈ کی خوشی کے ماہر ڈینیل گلبرٹ اس کی وضاحت کرتا ہے:
ہم خوش ہوتے ہیں جب ہمارے پاس کنبہ ہوتا ہے ، ہم خوش ہوتے ہیں جب ہمارے دوست ہوتے ہیں اور قریب قریب دوسری تمام چیزیں جن کے بارے میں ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں خوشی دیتی ہے وہ در حقیقت زیادہ سے زیادہ کنبہ اور دوست حاصل کرنے کے صرف طریقے ہیں .
جارج ویلنٹ 268 مردوں کی زندگیوں کے 72 سالہ مطالعہ کے ڈائریکٹر ہیں۔
گرانٹ اسٹڈی کے مضامین کے لئے مارچ 2008 کے نیوز لیٹر میں دیئے گئے ایک انٹرویو میں ، ویلنٹ سے پوچھا گیا تھا ، 'آپ نے گرانٹ اسٹڈی کے مردوں سے کیا سیکھا ہے؟' وایلنٹ کا جواب: 'یہی ایک چیز ہے جو واقعی زندگی میں اہمیت رکھتی ہے وہ دوسرے لوگوں سے آپ کے تعلقات ہیں۔'
اس نے جوشوا ولف شینک کے ساتھ مطالعے کی بصیرت کا تبادلہ کیا بحر اوقیانوس اس پر کہ مردوں کے معاشرتی رابطوں نے ان کی مجموعی خوشی میں کیا فرق پڑا:
انہوں نے پایا ، 47 سال کی عمر میں مردوں کے تعلقات کسی دوسرے تغیر سے بہتر دیر سے زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کی پیش گوئی کرتے ہیں۔ اچھے بہن بھائیوں کے تعلقات خاصے طاقتور لگتے ہیں: percent age فیصد مرد جو 65 سال کی عمر میں فروغ پزیر تھے ، چھوٹی عمر میں بھائی یا بہن کے قریب رہ چکے تھے۔
دراصل ، ایک مطالعہ میں شائع ہوا جے معاشرتی معاشیات آپ کے تعلقات سے زیادہ ریاستوں کی مالیت ،000 100،000 سے زیادہ ہے:
برطانوی گھریلو پینل سروے کا استعمال کرتے ہوئے ، مجھے معلوم ہوا ہے کہ زندگی کی تسکین کے لحاظ سے معاشرتی سرگرمیوں کی سطح میں ایک سال میں 85،000 ڈالر اضافی ہے۔ دوسری طرف ، آمدنی میں اصل تبدیلیاں بہت کم خوشی خریدتی ہیں۔
مجھے لگتا ہے کہ آخری لائن خاص طور پر دلچسپ ہے: دوسری طرف ، آمدنی میں اصل تبدیلیاں بہت کم خوشی خریدتی ہیں . لہذا ہم اپنی سالانہ آمدنی کو سیکڑوں ہزاروں ڈالر بڑھا سکتے ہیں اور پھر بھی اتنے خوش نہیں ہوسکتے ہیں اگر ہم اپنے معاشرتی تعلقات کی مضبوطی کو بڑھا دیتے ہیں۔
ٹرمین کا مطالعہ ، جس میں شامل ہے لمبی عمر پروجیکٹ ، نے محسوس کیا کہ تعلقات اور ہم دوسروں کی مدد کس طرح طویل ، خوشگوار زندگی گزارنے کے اہم عوامل تھے۔
ہم نے محسوس کیا کہ اگر کسی ٹرمین شریک نے مخلصانہ طور پر محسوس کیا کہ مشکل وقت گذارنے کے وقت اس کے دوست یا رشتے دار ہیں تو وہ شخص صحت مند ہوگا۔ ہم نے پیشن گوئی کی ، جن لوگوں نے بہت پیار اور دیکھ بھال کی محسوس کی وہ سب سے لمبے عرصے تک زندہ رہیں گے۔
حیرت: ہماری پیش گوئ غلط تھی ... سوشل نیٹ ورک کی حد سے زیادہ ، معاشرتی تعلقات کا واضح فائدہ دوسروں کی مدد سے ہوا۔ دوسروں کی نصیحت اور دیکھ بھال کرنے والے ، اپنے دوستوں اور پڑوسیوں کی مدد کرنے والے ، بڑھاپے تک زندہ رہتے تھے۔
4. باہر سے حاصل کریں: 57 ° پر خوشی زیادہ سے زیادہ ہے
میں خوشی کا فائدہ ، شان اچور آپ کی خوشی کو بہتر بنانے کے لئے تازہ ہوا میں وقت گزارنے کی تجویز کرتا ہے:
کسی اچھے دن پر باہر جانے کے لئے وقت نکالنا بھی ایک بہت بڑا فائدہ فراہم کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اچھے موسم میں 20 منٹ باہر گزارنے سے نہ صرف مثبت مزاج بڑھا ، بلکہ سوچ کو وسیع اور کام کرنے کی یادداشت کو بہتر بنایا ...
یہ ہم میں سے ان لوگوں کے لئے ایک اچھی خوشخبری ہے جو ہمارے پہلے سے مصروف پروگراموں میں نئی عادات کو فٹ کرنے کے بارے میں پریشان ہیں۔ بیس منٹ کا فاصلہ کم ہے کہ آپ باہر سفر کریں یا آپ اسے اپنے سفر میں یا آپ کے کھانے کے وقفے پر بھی فٹ کر سکتے ہو۔
سے برطانیہ کا ایک مطالعہ سسیکس یونیورسٹی یہ بھی پایا کہ باہر کی وجہ سے لوگوں کو خوشی ملتی ہے:
گرم ، دھوپ کے اختتام ہفتہ کی دوپہر کے باہر ، سمندر کے قریب ، باہر رہنا ، بیشتر کے لئے بہترین جگہ ہے۔ در حقیقت ، حصہ لینے والے شہری ماحول سے کہیں زیادہ خوشگوار تمام قدرتی ماحول میں پایا جاتا ہے۔
امریکی موسمیاتی سوسائٹی 2011 میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ معلوم ہوا کہ موجودہ حرارت ہماری خوشی پر ہوا کی رفتار اور نمی جیسے متغیر سے کہیں زیادہ اثر رکھتا ہے ، یا یہاں تک کہ ایک دن کے دوران اوسط درجہ حرارت بھی۔ یہ بھی پتہ چلا کہ خوشی زیادہ سے زیادہ 57 ڈگری (13.9 at C) پر رہتی ہے ) ، لہذا اپنے 20 منٹ کی تازہ ہوا سے باہر جانے سے پہلے موسم کی پیش گوئی پر نگاہ رکھیں۔
کے درمیان تعلق پیداوری اور درجہ حرارت ایک اور عنوان ہے جس کے بارے میں ہم نے یہاں مزید بات کی ہے . یہ دلچسپ ہے کہ درجہ حرارت میں ایک چھوٹی سی تبدیلی کیا کر سکتی ہے۔
5. دوسروں کی مدد کریں: سال میں 100 گھنٹے جادو نمبر ہے
مجھے مشورے کا ایک سب سے متضاد ٹکڑا یہ ہے کہ اپنے آپ کو خوشی بخشنے کے ل you ، آپ کو دوسروں کی مدد کرنی چاہئے۔ در حقیقت ، ہر سال 100 گھنٹے (یا ہفتے میں دو گھنٹے) وہ ہے ہمیں دوسروں کی مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگانا چاہئے تاکہ ہماری زندگی کو تقویت ملے۔
اگر ہم شاون اچور کی کتاب پر دوبارہ جائیں تو ، وہ دوسروں کی مدد کرنے کے بارے میں یہ کہتے ہیں:
... جب محققین نے اپنی حالیہ خریداریوں کے بارے میں 150 سے زائد افراد سے انٹرویو لیا تو ، انھوں نے محسوس کیا کہ سرگرمیوں پر خرچ ہونے والی رقم - جیسے محافل موسیقی اور گروپ ڈنر سے باہر - جوتا ، ٹیلی ویژن یا مہنگی گھڑیاں جیسی مادی خریداری سے کہیں زیادہ خوشی لاتے ہیں۔ دوسرے لوگوں پر رقم خرچ کرنا ، جسے 'پیشہ ورانہ اخراجات' کہا جاتا ہے ، خوشی کو بھی بڑھاتا ہے۔
خوشی کے مطالعے کا جرنل ایک مطالعہ شائع کیا جس نے اس موضوع کو ہی دریافت کیا:
شرکاء نے اپنی یا کسی اور کے لئے کی گئی پچھلی خریداری کو واپس بلایا اور پھر اپنی خوشی کی اطلاع دی۔ اس کے بعد ، شرکاء نے یہ انتخاب کیا کہ آیا معاشی طوفان کو اپنے آپ پر خرچ کرنا ہے یا کسی اور پر۔ شرکاء نے کسی اور کے لئے کی گئی خریداری کو دوبارہ یاد کرنے کے لئے تفویض کیا ہے جنہوں نے نمایاں طور پر خوشی محسوس کی اس یاد کے فورا بعد؛ سب سے اہم بات ، خوشگوار شریکوں نے محسوس کیا ، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ وہ کسی اور پر ونڈ فال خرچ کرنے کا انتخاب کریں مستقبل قریب میں.
لہذا دوسرے لوگوں پر پیسہ خرچ کرنا ہمارے لئے سامان خریدنے سے زیادہ خوش ہوتا ہے۔ لیکن ہمارے خرچ کرنے کا کیا ہے وقت دوسرے لوگوں پر؟
TO جرمنی میں رضاکارانہ تعلیم کا مطالعہ جب دوسروں کی مدد کرنے کے مواقع چھین لئے گئے تو رضاکاروں پر کیسے اثر پڑا:
برلن وال کے خاتمے کے فورا. بعد لیکن جرمن اتحاد سے قبل ، جی ایس او ای پی کے اعداد و شمار کی پہلی لہر مشرقی جرمنی میں جمع کی گئی تھی۔ رضاکارانہ خدمات ابھی بھی وسیع تھیں۔ دوبارہ اتحاد کے صدمے کی وجہ سے ، رضاکارانہ خدمات کے بنیادی ڈھانچے کا ایک بڑا حصہ (جیسے فرموں سے وابستہ اسپورٹس کلب) گر گیا اور لوگ تصادفی طور پر رضاکارانہ مواقع سے محروم ہوگئے۔ ان افراد اور کنٹرول گروپ سے تعلق رکھنے والے افراد کی شخصی بہبود میں تبدیلی کے موازنہ کی بنیاد پر ، اس قیاس آرائی کی تائید کی گئی ہے کہ اعلی زندگی کی تسکین کے معاملے میں رضاکارانہ طور پر فائدہ مند ہے۔
اپنی کتاب میں پھل پھولنا: خوشی اور خیریت کی ایک ویژنری نئی تفہیم ، یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے پروفیسر مارٹن سیلگمان نے وضاحت کی ہے کہ دوسروں کی مدد کرنے سے ہماری اپنی زندگی بہتر ہوسکتی ہے۔
... ہم سائنس دانوں نے پایا ہے کہ مہربانی سے کام کرنے والے کسی بھی مشق کی بھلائی میں واحد قابل اعتماد لمحے میں اضافہ ہوتا ہے۔
6. مسکراتے ہوئے مشق کریں: درد کو کم کریں ، موڈ کو بہتر بنائیں ، بہتر سوچیں
مسکرانا ہمیں بہتر محسوس کرسکتا ہے ، لیکن جب ہم مثبت خیالات کے ساتھ اس کی حمایت کرتے ہیں تو زیادہ موثر ہوتا ہے یہ تحقیق :
مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک بزنس سکالر کی زیرقیادت ایک نئی تحقیق میں کسٹمر سروس ورکرز کو مشورہ دیا گیا ہے جو دن بھر جعلی مسکراہٹ کا موڈ خراب کرتے ہیں اور کام سے دستبردار ہوجاتے ہیں جس سے پیداواری صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ لیکن وہ کارکن جو مثبت خیالات مثلا a اشنکٹبندیی تعطیلات یا کسی بچے کی تلاوت - کی نشوونما کے نتیجے میں مسکراتے ہیں وہ اپنا موڈ بہتر کرتے ہیں اور کم دستبرداری اختیار کرتے ہیں۔
یقینا it's یہ ضروری ہے مشق 'اصلی مسکراہٹیں' جہاں آپ اپنی آنکھوں کے ساکٹ استعمال کرتے ہیں۔ (آپ نے جعلی مسکراہٹیں دیکھی ہوں گی جو شخص کی آنکھوں تک نہیں پہنچتیں۔ آزمائیں۔ بس اپنے منہ سے مسکرائیں۔ پھر قدرتی طور پر مسکرا کر آنکھیں تنگ ہوجائیں۔ جعلی مسکراہٹ اور حقیقی مسکراہٹ میں بہت فرق ہے۔)
کے مطابق پیس بلاگ ، مسکراتے ہوئے ہماری توجہ کو بہتر بنا سکتی ہے اور علمی کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔
مسکراتے ہوئے ہمیں اچھا محسوس ہوتا ہے جس سے ہماری توجہ کے لچک اور جامع سوچنے کی ہماری صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے۔ جب اس خیال کا تجربہ جانسن ET رحمہ اللہ تعالی نے کیا۔ (2010) ، نتائج سے ظاہر ہوا کہ مسکراہٹ لینے والے شرکا نے توجہ دینے والے کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جس میں محض درختوں کی بجائے پورا جنگل دیکھنے کی ضرورت ہے۔
پریشانی کے حالات میں جو تکلیف ہمیں محسوس ہوتی ہے اسے کم کرنے کے لئے مسکراہٹ بھی ایک اچھا طریقہ ہے۔
پریشان کن صورتحال سے پیدا ہونے والی پریشانی کو کم کرنے کا ایک طریقہ مسکرانا ہے۔ ماہرین نفسیات اس کو چہرے کی رائے پرختیارپنا کہتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب ہمیں ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ مسکراہٹ کو مجبور کرنا ہمارے مزاج کو قدرے بلند کرنا کافی ہے (یہ مجسم ادراک کی ایک مثال ہے)۔
7. ایک سفر کی منصوبہ بندی کریں: اگر آپ واقعی میں سے ایک نہیں لیتے ہیں تو بھی اس سے مدد ملتی ہے
جیسا کہ حقیقت میں چھٹی لینے کے بالکل خلاف ہے منصوبہ بندی چھٹی یا کام سے رخصت ہماری خوشی کو بہتر بناسکتی ہے۔ جریدے میں شائع ایک مطالعہ زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق چھٹی کے منصوبہ بندی کے مرحلے کے دوران خوشی میں سب سے زیادہ اضافہ اس وقت ہوا جب لوگوں نے توقع کے احساس سے لطف اٹھایا:
مطالعہ میں ، چھٹیوں کی توقع کے اثر سے آٹھ ہفتوں تک خوشی میں اضافہ ہوا۔ کے بعد چھٹی ، خوشی جلدی سے زیادہ تر لوگوں کے لئے بنیادی لائن کی سطح پر واپس آگئی۔
شان اچور کے پاس بھی اس نکتے پر ہمارے لئے کچھ معلومات ہیں۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے ابھی اپنی پسندیدہ فلم دیکھنے کے بارے میں سوچا تھا انھوں نے حقیقت میں اپنے اینڈورفن کی سطح کو 27 فیصد بڑھا دیا۔
اگر آپ ابھی چھٹیوں کے لئے وقت نہیں نکال سکتے ہیں ، یا دوستوں کے ساتھ ایک رات بھی باہر نکال سکتے ہیں تو ، کیلنڈر پر کچھ ڈالیں - چاہے وہ ایک مہینہ ہو یا ایک سال سڑک کے نیچے۔ پھر ، جب بھی آپ کو خوشی کو فروغ دینے کی ضرورت ہو ، اس کے بارے میں اپنے آپ کو یاد دلائیں۔
8. مراقبہ کریں: خوشی کے ل Your اپنے دماغ کو دوبارہ کروائیں
توجہ ، وضاحت اور توجہ کے دورانیے میں بہتری لانے کے ساتھ ساتھ آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد کے ل Med مراقبہ کو اکثر ایک اہم عادت کے طور پر بھی سمجھا جاتا ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ یہ بھی اس کے لئے مفید ہے اپنی خوشی کو بہتر بنانا :
ایک مطالعہ میں ، میساچوسٹس جنرل اسپتال کی ایک تحقیقی ٹیم نے 16 افراد کے دماغی اسکینوں پر غور کیا اور اس سے پہلے کہ وہ ذہن سازی کے مراقبہ میں آٹھ ہفتوں کے کورس میں حصہ لیں۔ نفسیاتی تحقیق: نیوروئیمجنگ کے جنوری کے شمارے میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ کورس مکمل کرنے کے بعد ، شرکاء کے دماغوں میں جو ہمدردی اور خود آگاہی سے وابستہ ہے ، اور تناؤ سے منسلک حصے سکڑ گئے ہیں۔
مراقبہ لفظی طور پر آپ کے دماغ کو صاف کرتا ہے اور آپ کو پرسکون کرتا ہے ، زیادہ تر خوش حال زندگی گزارنے کا یہ واحد واحد موثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔ اچور کے مطابق ، مراقبہ دراصل آپ کو خوشگوار طویل مدتی بنا سکتا ہے:
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کے فورا بعد ہی ، ہمیں پر سکون اور اطمینان کا احساس ملتا ہے ، نیز بیداری اور ہمدردی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور ، یہاں تک کہ تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ مستقل مراقبہ دماغ کو مستقل طور پر خوشی کی سطح بلند کرنے کے لئے دوبارہ کام کرسکتا ہے۔
یہ حقیقت کہ ہم دراصل ثالثی کے ذریعے اپنے دماغی ڈھانچے کو تبدیل کرسکتے ہیں یہ میرے لئے سب سے زیادہ حیرت زدہ ہے اور کسی حد تک یہ یقین دہانی کرنی ہے کہ تاہم ہم محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آج کا دن مستقل نہیں ہے۔
9. کام کے قریب تر منتقل کریں: ایک مختصر مکان بڑے گھر سے زیادہ قابل ہے
ہمارا کام کرنے کا سفر ہماری خوشی پر حیرت انگیز طور پر طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ حقیقت کہ ہم ہفتے میں کم از کم پانچ دن دن میں دو بار سفر کرتے ہیں اس سے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اثر وقت کے ساتھ ساتھ پیدا ہوتا ہے اور ہمیں کم سے کم خوش کرتا ہے۔
کے مطابق فن آف مینولیٹی ، طویل سفر کرنا کچھ ایسی بات ہے جس کا ہم اکثر ادراک نہیں کرتے ہیں کہ ہم اس پر بہت ڈرامائی انداز میں اثر ڈالے گا۔
... جب کہ بہت ساری رضاکارانہ شرائط ہماری خوشی کو لمبے عرصے میں اثر انداز نہیں کرتی ہیں کیونکہ ہم ان سے عافیت کرتے ہیں ، لوگ کبھی بھی اپنے روز مرہ کے عادی کام کرنے کے عادی نہیں ہوتے ہیں کیونکہ بعض اوقات ٹریفک خوفناک ہوتا ہے اور کبھی ایسا نہیں ہوتا ہے۔
یا جیسا کہ ہارورڈ کے ماہر نفسیات ڈینیئل گلبرٹ نے کہا ، 'ہر روز ٹریفک میں ڈرائیونگ کرنا ایک مختلف قسم کا جہنم ہے۔'
ہم کوشش کرتے ہیں کہ بڑا گھر یا بہتر ملازمت حاصل کرکے اس کی تلافی کریں ، لیکن یہ معاوضہ صرف کام نہیں کرتا ہے۔
سوئس اقتصادیات کے دو ماہر جنہوں نے خوشی پر سفر کرنے کے اثرات کا مطالعہ کیا انہیں معلوم ہوا کہ اس طرح کے عوامل طویل سفر کے نتیجے میں پیدا ہونے والے مصائب کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔
10۔ مشق کا مشق: خوشی اور اطمینان میں اضافہ
یہ بظاہر ایک آسان سی حکمت عملی ہے لیکن مجھے ذاتی طور پر یہ معلوم ہوا ہے کہ وہ میرے نقطہ نظر کو بہت بڑا فرق دے سکتا ہے۔ شکریہ ادا کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، ان چیزوں کا جرنل رکھنے سے جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں ، ہر دن ہونے والی تین اچھی چیزوں کا اشتراک کرنا کسی دوست یا اپنے ساتھی کے ساتھ ، اور جب آپ کی مدد کریں تو شکریہ ادا کرنے کے راستے سے ہٹ جائیں۔
میں ایک تجربہ جہاں شرکاء نے ان چیزوں کا نوٹ لیا جن پر وہ ہر دن کے لئے مشکور تھے ، ان کے مزاج کو اس معمولی معمول سے ہی بہتر کیا گیا تھا:
ممنونیت کے نقطہ نظر کے گروپوں نے موازنہ گروپوں کے مقابلہ میں ، تینوں مطالعات میں نتائج کے بہت سے ، اگرچہ سبھی نہیں ، میں بہتری کی بھلائی کا مظاہرہ کیا۔ مثبت اثر پر اثر سب سے زیادہ مضبوط تلاش کیا۔ نتائج تجویز کرتے ہیں کہ نعمتوں پر ہوشیار توجہ دینے سے جذباتی اور باہمی فوائد ہوسکتے ہیں۔
خوشی کا جرنل پڑھتا ہے ایک مطالعہ شائع کیا جس نے یہ شکریہ ادا کرنے کے خطوط کو جانچنے کے لئے استعمال کیا کہ شکر گزار ہونا ہماری خوشی کی سطحوں کو کیسے متاثر کرسکتا ہے:
شرکاء میں 219 مرد اور خواتین شامل ہیں جنہوں نے 3 ہفتوں کے عرصہ میں شکرگزار کے تین خط لکھے۔ نتائج نے اشارہ کیا کہ خطوط کے خط لکھنے سے شرکاء کی خوشی اور زندگی کی اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ افسردہ علامات میں کمی آتی ہے۔
فوری حتمی حقیقت: پرانا ہونا حقیقت میں آپ کو خوش کردے گا
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں ، خاص طور پر ماضی کی درمیانی عمر کے ساتھ ، ہم فطری طور پر مائل ہوتے ہیں خوشی سے بڑھ . ایسا کیوں ہوتا ہے اس پر ابھی بھی کچھ بحث باقی ہے ، لیکن سائنس دانوں کے پاس کچھ خیالات ہیں:
محققین ، بشمول مصنفین ، نے یہ پایا ہے کہ بوڑھے لوگوں نے چہروں یا حالات کی تصاویر دکھائیں ہیں اور زیادہ خوش ہونے والے اور منفی کو کم رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
دوسرے مطالعات نے دریافت کیا ہے کہ عمر کے ساتھ ، وہ ایسے حالات ڈھونڈتے ہیں جو ان کے مزاج کو بلند کردیں - مثال کے طور پر ، دوستوں یا جاننے والوں کے سماجی حلقوں کی کٹائی کرتے ہیں جو ان کو نیچے لے جا سکتے ہیں۔ پھر بھی دوسرے کام سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد غیر حاصل شدہ اہداف پر ضائع ہونا اور مایوسی کو چھوڑنا سیکھتے ہیں ، اور اپنے اہداف کو زیادہ بہتر ہونے پر مرکوز کرتے ہیں۔
لہذا اگر آپ کو لگتا ہے کہ بوڑھا ہونا آپ کو دکھی کر دے گا تو ، اس کا امکان یہ ہے کہ آپ کے پاس اب سے کہیں زیادہ مثبت نقطہ نظر پیدا ہوگا۔
یہ کتنا اچھا ہے؟
